La Meditación del Sueño Profundo
Esta meditación te guía hacia un sueño profundo y reparador. Prepara tu cuerpo mientras te relajas de un día ajetreado, invitándote a dejar atrás las tensiones, el estrés y las preocupaciones. No hay una campana final y la música se apaga. Música del talentoso Chris Collins.
Transcripción
Esta práctica puede ser usada para guiarte en un sueño profundo y reparador.
Vamos a empezar encontrando una posición cómoda recostados.
Haz cualquier movimiento necesites hacer y gradualmente empieza a relajarte en esta calma.
Si no lo has hecho aún suavemente empieza a cerrar tus ojos.
Déjate completamente el permiso de caer en un sueño profundo y reparador.
Ahora pon atención en tu respiración.
Toma una inhalación a través de tu nariz y suavemente haz una larga exhalación a través de tu boca.
Soltando cualquier tensión o preocupación que tengas adentro.
Con cada exhalación cuenta desde 10 hasta 0 alargando cada exhalación e invitando a esa suavidad en tu cuerpo mientras vas soltando.
Trae tu conciencia a todo tu cuerpo.
Nota si hay alguna sensación de calor o cosquilleo o contracción.
Mientras vamos escañando a través de todo nuestro cuerpo.
Prueba a ver si hay alguna parte que puede relajarse aún más con cada respiración.
Trayendo ahora tu atención a la corona de la cabeza.
Nota si hay alguna sensación o falta de sensaciones.
Ahora nota la parte de atrás de tu cabeza.
El cuello.
Relajando completamente la cabeza.
Guía tu atención hacia la cara.
Nota tu frente y también el espacio entre tus cejas.
Permite que los ojos y los párpados se sientan pesados.
Suelta cualquier contracción que tengas o percibas en tu mandíbula o en la boca.
Siente,
Percibe esa tensión saliendo de tu cara,
Soltando tu cabeza y haciéndote sentir más suave.
Nota si percibes alguna tensión en tus hombros.
Permíteles derretirse en el asiento donde estás.
Ahora mueve tu atención y llévala a la parte alta de tus brazos.
Tus antebrazos.
Tus manos.
Tus dedos.
Y los espacios entre cada dedo.
Lleva tu atención suavemente hacia la parte alta de tu espalda.
La parte media.
Y tu baja espalda.
Dirige tu próxima respiración hacia el espacio de tu corazón.
Quizás puedas percibir los suaves latidos de tu corazón.
Percibe,
Siente dentro del área de tu abdomen.
Nota si hay alguna contracción presente.
Mira si puedes soltarla.
Con cada respiración,
Percibe esa sensación o sentimiento de rendirte,
Dejando que tu cuerpo se haga cada vez más pesado y relajado.
Permite que esta profunda relajación llegue a tus piernas.
Tus rodillas.
Tus pantorrillas.
Tus talones.
La suela de tus pies.
Los dedos.
El primero.
El segundo.
El tercero.
El cuarto.
Y el dedo meñique del pie.
Nota cómo se disuelve la tensión ahora.
Ahora,
Escaneando todo tu cuerpo desde la parte más alta de tu cabeza hasta tus pies.
Nota si puedes relajarte un poco más.
La mente está en calma.
El cuerpo está pesado.
Sientes la tranquilidad incorporada.
La paz,
La serenidad que llena todo tu ser.
Y cuando lo sientas,
Lleva todas estas cualidades contigo.
Suavemente permítete caer en un sueño profundo,
Reparador.
Conoce a tu maestro
4.9 (59)
Reseñas Recientes
Sofía
April 9, 2026
Bostezo un montón mientras practico esta meditación. Gracias.
Marigel
November 21, 2025
Muy relajante. Me dormí enseguida. Gracias.
Lilian
August 7, 2025
Hermosa
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