Fortalece el Amor Propio (Edición Pride)

Encuentra calma, suelta el estrés y abraza el orgullo de ser quien eres. Cultiva el amor propio y envíalo al mundo con cada exhalación. Libérate de las dudas y juicios, nutriendo la compasión hacia ti mismo/a y hacia los demás. Lleva contigo esta sensación de orgullo y amor durante todo el día. ¡Celebra tu auténtico ser con orgullo!

Transcript

Gracias por meditar con Nacer Mindfulness.

Esta meditación se titula Empoderamiento y amor propio.

Comienza por encontrar una posición cómoda,

Ya sea sentado en una silla o en un sofá.

Permite que tu cuerpo se relaje y se acomode en un estado de calma.

Intenta mantener la espalda erguida pero al mismo tiempo relajada.

Tómate un tiempo para cerrar los ojos o si eso no es cómodo para ti,

Suaviza tu mirada y encuentra un punto de enfoque frente a ti para evitar distracciones.

Respira profundamente,

Llenando tus pulmones con aire fresco y exhala lentamente liberando cualquier tensión o estrés que puedas estar sosteniendo.

Con cada inhalación y exhalación permítete soltar cualquier pensamiento o distracción y dirige tu atención hacia el momento presente.

Ahora lleva tu atención a tu cuerpo.

Observa las sensaciones de contacto entre tu cuerpo y la superficie debajo de ti.

Siente el suave apoyo que te sostiene en este momento.

Reconoce y aprecia a tu cuerpo por su fuerza,

Resistencia y expresión única de quien eres.

Mientras continúas respirando,

Dirige tu atención a las sensaciones en tu cuerpo.

Observa cualquier área de tensión o malestar sin juzgar.

Simplemente observa y permita que estas sensaciones existan,

Sabiendo que son temporales y cambiantes.

Ahora,

Cambia tu enfoque hacia tu respiración.

Siente el ritmo natural de tu respiración mientras fluye dentro y fuera de ti.

Observa la frescura del aire al inhalar y la calidez al exhalar.

Sigue cada respiración desde el principio hasta el final,

Permitiendo que tu respiración sea tu ancla hacia el momento presente.

Mientras respiras,

Trae a tu mente los sentimientos de orgullo y aceptación hacia ti mismo.

Reflexiona sobre las cualidades únicas y fortalezas que te hacen ser quien eres.

Reconoce el progreso que has logrado y los desafíos que has superado.

Abraza el amor,

La aceptación y la inclusión que representa el orgullo.

Permite que este sentido de orgullo impregne todo tu ser.

Siente cómo se expande con cada respiración,

Llenando cada célula de tu cuerpo.

Al inhalar,

Invita a un profundo amor y aceptación hacia ti mismo.

Y al exhalar,

Envía este amor y aceptación al mundo,

Irradiando amabilidad y comprensión hacia todos los seres.

Tómate unos momentos ahora para repetir silenciosamente las siguientes afirmaciones.

Estoy orgulloso de quien soy.

Acepto y abrazo mi expresión única.

Merezco amor y aceptación.

Honro y celebro la diversidad de la humanidad.

Repite de nuevo en silencio.

Estoy orgulloso de quien soy.

Acepto y abrazo mi expresión única.

Merezco amor y aceptación.

Honro y celebro la diversidad de la humanidad.

Continúa respirando profundamente y con cada respiración suelta cualquier duda,

Temor o juicio que pueda surgir.

En cambio,

Cultiva un profundo sentido de compasión tanto hacia ti mismo como hacia los demás.

Recuerda que todos estamos interconectados y que nuestra fuerza y unidad colectivas pueden generar un cambio positivo en el mundo.

Ahora lentamente vuelve tu atención a tu entorno físico.

Mueve tus dedos de tus manos y de tus pies.

Estira suavemente tu cuerpo y cuando estés listo abre los ojos.

Lleva este sentido de orgullo,

De amor y aceptación contigo durante todo el día.

Permítete guiar tus interacciones,

Decisiones y acciones.

Reconoce que eres una persona valiosa y que tu presencia marca la diferencia.

Que sigas abrazando y celebrando tu auténtico ser con orgullo.