Respirando para dormir

Una visualizaciónde la respiración con la intención de ayudarlo a conciliar el sueño. Acomódese,, cierre sus ojos y sienta el estrés y la tensión disolverse.

Transcript

Este archivo de audio está diseñado para ayudarle a conciliar el sueño por lo tanto comenzamos con algunas visualizaciones de respiración suaves para ayudar a liberar cualquier estrés o tensión y luego la música se reproducirá y simplemente se desvanecerá a medida de que se vaya a dormir vamos a empezar por encontrar una posición cómoda usted puede encontrar útil tensar rápidamente todos sus músculos y sostenerlos sólo por unas cuantas respiraciones y luego liberar es una señal para su cuerpo que es hora de relajarse justo como entrar en cama cada noche es una señal a la mente y al cuerpo que es hora de dormir comience a notar su respiración y si se siente bien tome una buena respiración profunda hasta el final de su vientre realmente expanda ese vientre haciendo esa respiración profunda y luego exhale y mientras lo hace déjelo salir en un suspiro y tal vez deba hacer esto una vez más y permítase realmente hacer un poco de ruido en esa exhalación para liberar todo ese aire viejo rancido y ahora simplemente relájese respirando naturalmente y a medida que respira permita que una sensación de calma irradie todo alrededor de sus ojos vea si realmente puede sentir sus barbas relájese sienta lo increíble que es eso sólo fue un poco de contemplación usted puede sentir su cuerpo relajarse y ahora imagine esas delicadas sensaciones de dejar ir moverse a través de su frente y su cuero cabelludo sienta la parte de detrás de su cabeza relajarse sus mejillas y su nariz su boca y barbilla y todo alrededor de su quejada esos músculos sólo se sueltan puede sentir todas las sensaciones simplemente fluir fuera de su cara y mientras toma su siguiente aliento imagine esa respiración viajando por la parte de atrás de su cuello y relajando suavemente sus músculos allí toda esa respiración calmante que fluye por su cuello y por sus hombros deje que esta sensación de relajación irradie profundamente hacia sus hombros sienta los hombros caer sentirse pesados y permitir que se hundan en el apoyo debajo de usted imagínese que cualquier tensión que usted ha sostenido en sus hombros fluye simplemente fuera de sus hombros y en la tierra debajo de usted está relajado y en paz y con su siguiente aliento imagine que esta respiración lleva esa sensación de relajación a través de sus hombros y hacia abajo de su pecho fluye por sus brazos y por sus codos y antebrazos calmando y relajando al tiempo que la sensación de relajación y respiración se mueve a través de sus muñecas,

Sus manos y las puntas de sus dedos con cada respiración usted siente sus músculos relajándose y dejándose ir la tensión fluye de usted y entra en la tierra y con su próxima respiración sienta que la relajación viaja a través de su dientre y alrededor de sus lados y costillas a su parte posterior mientras que usted se relaja aún más profundamente y permita que esta relajación profunda fluya hacia abajo de sus caderas y glúteos y sus muslos y luego sienta esos poderosos músculos que se abren y relajan vea si usted puede sentir esa relajación como una sensación de fusión que se extiende por sus rodillas y pantorrillas,

Tobillos y pies imagine sus dedos completamente relajados respirando lenta y profundamente está a salvo y en paz y ahora tomando una respiración profunda y agradable envíe esa respiración a través de su cuerpo entero de la cabeza a los dedos de los pies calmando y relajando ese aliento ese oxígeno fresco que cura cada célula de su cuerpo su cuerpo sabe que no puede forzarlo a relajarse solo puede permitir que se relaje confíe en su cuerpo completamente él sabe que todo lo que necesita para esta increíble sensación de bienestar en cualquier momento es una respiración suave e intencional saboree lo bien que se siente respirar y con un último aliento permita que todos sus pensamientos sentimientos y sensaciones se muevan a través de su conciencia tan fácilmente como esa respiración que usted exhala su cuerpo es pesado,

Su mente está quieta y usted está increíblemente relajado

Reviews

Excelente!!! Gracias

Muy bueno! Funciona!

Felicitaciones.

Siempre me duermo antes de terminar 👏🏼 buenísimo!! Gracias 🙏🏼

Amazing experience 😍

Muchas gracias, muy efectiva 💤

Sweet and relax, zzzz

Buenísimo! Gracias por compartir. Namaste 🙏🏻

Fantástico,enhorabuena!!

Excelente relajacion

Gracias, gracias, gracias. 😊

Hermoso namaste 🙏

Dormí como no pensé que lo haría.

Me encanta, siempre me funciona para dormir. Gracias

Excellent, Namaste.

I slept within 10 minutes

Muy buena me dormí antes que termine.

Muy buena y relajante. No llego a terminarla que me duermo

100% recomendable. No sé cómo pero me funciona siempre!

Me gustó mucho!!

Excelente. Gracias