Mindfulness Para Principiantes 1/3 (Meditación Guiada)

El mindfulness es una práctica que consiste en prestar atención consciente al momento presente, sin juzgarlo ni intentar cambiarlo.
Se trata de ser consciente de tus pensamientos, emociones, sensaciones físicas y el entorno que te rodea.

Al practicar el mindfulness, te centras en el aquí y ahora, cultivando una mayor conciencia de ti mismo y de tu entorno. Esto te ayuda a reducir el estrés, mejorar tu enfoque y concentración, regular tus emociones y desarrollar una actitud más compasiva hacia ti mismo y hacia los demás.

¡Espero que la disfrutes!

Transcript

Hola,

Mi nombre es Mariana y te doy la bienvenida a la primera de tres meditaciones guiadas mindfulness para principiantes.

Primero quiero reconocer el hecho de que estés aquí,

Con la mente abierta,

Dispuesto a aprender algo nuevo en pro de tu salud y bienestar,

Así que reconocete tú también por ello.

El mindfulness es una práctica que consiste en prestar atención consciente al momento presente,

Sin juzgarlo ni intentar cambiarlo.

Se trata de ser consciente de tus pensamientos,

Emociones,

Sensaciones físicas y el entorno que te rodea.

Al practicar el mindfulness te centras en el aquí y el ahora,

Cultivando una mayor conciencia de ti mismo y de tu entorno.

Esto te ayuda a reducir el estrés,

Mejorar tu enfoque y concentración,

Regular tus emociones y desarrollar una actitud más compasiva hacia ti mismo y hacia los demás.

Puedes practicar mindfulness de diferentes maneras,

Como prestando atención a tu respiración,

Observando tus pensamientos sin aferrarte a ellos o realizando actividades diarias con plena atención,

Tales como comer o caminar.

En resumen,

El mindfulness es una práctica que te invita a estar consciente y presente en el momento actual,

Lo cual trae grandes beneficios para tu bienestar mental y emocional.

Muy bien,

Ahora vamos a comenzar con la práctica.

Encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde puedas sentarte o recostarte sin ser interrumpido.

Comenzaremos tomando una postura relajada y consciente.

Siéntate con la columna recta,

Pero sin tensiones,

Los hombros relajados y las manos descansando en tu regazo o en una posición cómoda.

Puedes apoyarte en el respaldar de la silla o poner un cojín que te proporcione soporte y estabilidad.

Si estás acostado,

Ubica tus brazos al lado de tu cuerpo con las palmas mirando hacia arriba y permite que tu cuerpo esté lo más cómodo posible.

Siéntate libre de cerrar los ojos si te resulta más cómodo o mantenerlos abiertos con una mirada suave hacia un punto fijo.

Ahora lleva la atención a la respiración.

Siente como el aire entra y sale de tu cuerpo.

Observa las sensaciones en tu nariz,

En tu garganta y en tu abdomen y pecho mientras respiras de manera natural.

A medida que inhalas permite que tu abdomen se expanda suavemente y al exhalar siente como se contrae de manera natural.

No intentes cambiar nada,

Simplemente observa tu respiración tal y como es.

Es posible que tu mente se disperse con pensamientos o distracciones y eso está bien.

Cuando notes que tu mente divaga suavemente trae tu atención de vuelta a la sensación de la respiración,

Una y otra vez,

Con amabilidad y sin ningún tipo de juicio.

Recuerda,

En este momento no hay nada más que hacer,

Ni ningún lugar a dónde ir.

Estás aquí,

En este momento presente,

Cultivando una mayor conciencia de aceptación de ti mismo y de tu experiencia.

Ahora te invito a que lentamente amplíes tu atención hacia tu cuerpo en su totalidad.

Vamos a realizar un escaneo corporal,

Repasando mentalmente cada una de sus partes y notando las sensaciones presentes.

Lleva tu atención a la parte superior de tu cabeza.

Percibe cómo se encuentra esta zona en este momento.

Observa si hay alguna tensión,

Hormigueo o cualquier otra sensación presente.

Simplemente nota lo que surja sin juzgarlo ni tratar de cambiarlo.

Lentamente dirige tu atención hacia tu frente y tus cejas.

Observa si hay alguna rigidez en esta área y permítete liberar cualquier tensión que puedas encontrar allí,

Permitiendo que los músculos se suelten y se relajen.

Ahora lleva la atención a tus ojos y observa las sensaciones.

Tal vez sientas una ligera presión o una sensación de ligereza.

Simplemente sé consciente de estas sensaciones.

Dirige tu atención hacia tus mejillas y tu mandíbula.

Si notas alguna tensión,

Permítete soltarla suavemente al exhalar,

Dejando que tu mandíbula se relaje y tus mejillas se suavicen.

Continuamos bajando hacia el cuello y los hombros.

Observa lentamente cómo se siente esta parte de tu cuerpo.

Puede ser que encuentres alguna tensión o rigidez,

Así que con cada exhalación permite que esa tensión se vaya disipando.

Lleva tu atención ahora hacia tus brazos y tus manos.

Siente el peso y la posición en la que se encuentran y nota cualquier sensación que puedas percibir,

Calor,

Frescura o hormigueo,

Y simplemente observa estas sensaciones sin aferrarte a ellas ni preguntarte por qué están allí.

Continuamos bajando hacia tu pecho y abdomen.

Con cada inhalación permite que tu pecho se expanda suavemente y con cada exhalación siente cómo toda esa área se contrae lentamente.

Ahora lleva tu atención hacia tu espalda y tus lombares y observa cualquier sensación presente en esta área.

Siente la superficie sobre la cual te encuentras apoyado y siente esa estabilidad que te proporciona.

Continuamos hacia el área de tus caderas y glúteos.

Observa el soporte que estos te brindan y a través de la exhalación permite relajar esta área y soltar cualquier tensión que puedas percibir.

Finalmente dirige tu atención hacia tus piernas y pies.

Ve bajando lentamente con tu conciencia hasta llegar a los dedos y observa cualquier sensación en estas áreas como pesadez,

Ligereza o cualquier sensación un poco más sutil.

Permítete soltar cualquier tensión al exhalar y siente como tus piernas y pies se relajan y descansan.

Ahora tómate un momento para llevar tu atención a la respiración una vez más.

Observa cómo el aire entra y sale de tu cuerpo y cómo tu abdomen se expande y se contrae con cada respiración.

Permítete sentir la calma y la serenidad que has cultivado durante esta meditación.

Recuerda que este estado de atención plena y conexión con el presente está siempre disponible para ti.

Puedes llevarlo contigo a lo largo de tu día aplicándolo en cualquier momento en que necesites tranquilidad y claridad mental.

Antes de terminar esta meditación tómate un momento para agradecerte por dedicar este tiempo a ti mismo,

A cultivar una mayor conciencia y bienestar en tu vida.

Permítete llevar esta energía positiva y calmada a lo largo del día.

Cuando estés listo suavemente abre los ojos y permítete ajustarte suavemente a tu entorno.

Recuerda que la práctica del mindfulness es un viaje continuo.

Cuanto más lo practiques más profundizarás en tu capacidad de estar presente y consciente en cada momento.

Espero que hayas encontrado valor y beneficios en esta práctica y te espero en la siguiente.

Si te gustó la práctica del día de hoy te invito a que le des un like al vídeo y te suscribas al canal,

Ya que de esta manera podremos llegar a muchas más personas.

Mystical Meditación y conciencia plena.