Metáfora Hojas en el Río, Práctica Completa

En esta práctica de 24 minutos tendrás la oportunidad de sumergirte en la metáfora de las hojas en el río desde un estado de atención profunda y sostenida. A través de pausas, silencios y momentos de contemplación, observarás el fluir de tus pensamientos como hojas que viajan corriente abajo, sin necesidad de detener el río ni de aferrarte a lo que aparece.

Esta práctica completa te invita a soltar el control, a confrontar con honestidad lo que surge y a abrirte a la aceptación y la compasión hacia ti mismo. Un espacio prolongado para entrenar la mente a habitar el presente con mayor ecuanimidad y claridad, inspirado en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT).

Transcript

Te invito a sentarte en una postura meditativa que sea cómoda para tu cuerpo y que invite a tu mente a la quietud y a la calma.

Cierra suavemente tus ojos y se consiente de tu propia respiración.

Ve inhalando y exhalando,

Inhalando y observándote.

Exhalando,

Prolongando,

Inhalando,

Exhalando.

Continúa con esta respiración regular presente a través de la nariz el resto de esta práctica.

Inhala,

Exhala.

Permite que tu cuerpo esté en contacto con este momento.

Observa a tu propio rostro relajándose,

Suelta cualquier tensión que haya en tu mandíbula,

Pierna,

Hombros.

Permite que todo el peso de tu cuerpo sea sostenido por la tierra.

Sé consciente del contacto de tu cuerpo con la tierra y mientras sigues soltando tensiones en tus brazos,

Espalda,

Pecho,

Abdomen,

Cadera,

Pelvis,

Piernas,

Pies,

Manos,

Hombros,

Abdomen,

Espalda alta,

Frente,

Párpados.

Sigue respirando a través de la nariz.

Sé un observador de tu propia respiración y conecta esa respiración con tu cuerpo.

Observa las sensaciones en tu nariz al inhalar,

Al exhalar.

Profundiza un poco más y observa las sensaciones en tu nariz y sigue a tu abdomen.

Regresa a tu nariz al exhalar.

Ve observando las sensaciones en tu nariz cuando el aire entra,

Como se expande tu abdomen y al exhalar como se retrae tu abdomen y las sensaciones en tu nariz al exhalar.

Continúa integrando a tu cuerpo en tu respiración consciente.

Amablemente ve llevando tu atención a tu mente.

Eres testigo de los pensamientos que aparecen,

Que desaparecen.

Testigo también de las emociones que aparecen,

Que desaparecen.

Testigo a la vez de las sensaciones que aparecen en tu cuerpo,

Consciente a la vez de tu propia respiración.

En esta fase de la práctica vas a llevar toda tu atención al área que está entre tus ojos.

Ese espacio donde se producen tus imágenes,

Tus pensamientos.

Trae a ese espacio cualquier pensamiento,

Cualquier emoción y amablemente permite que ese pensamiento o esa emoción se desvanezcan.

Ve inhalando y exhalando en ese mismo espacio que hay entre tus ojos.

Visualiza a un río.

Incorpora los elementos presentes en un río.

Observa el agua fluyendo.

Escucha el sonido del agua en contacto con las rocas.

Permite que este momento sea un espacio para observar a ese río fluyendo.

Visualiza un pensamiento,

Una emoción.

Y convierte ese pensamiento,

Esa emoción en una hoja.

Una hoja que cae de un árbol.

Una hoja que cae en ese río que visualizas.

Cada pensamiento,

Cada emoción se transforma en una hoja y permites que esa hoja caiga en el río fluyendo.

Un recuerdo del pasado se transforma en una hoja sobre el río.

Una preocupación del futuro pasa a ser una hoja.

Una voz crítica pasa también a ser una hoja.

Todos y cada uno de los pensamientos o emociones,

Placenteros o displacenteros,

Se transforman en hojas que caen en tu propio río.

Permite que ese río fluya.

Permítete ser ese río.

Ningún pensamiento transformado en hojas se detiene en tu río.

Eres ese río.

Eres fluidez.

Eres la conciencia que observa a ese río.

Si algún pensamiento llega a tu campo de visualización,

Te permites transformarlo en una hoja y regresas a tu propio río.

Ve inhalando sabiendo que inhalas.

Exhalando,

Soltando.

Poco a poco ve desvaneciendo las imágenes.

Ve observando a tu propio cuerpo.

A tu postura.

Inhala sabiendo que inhalas.

Exhala.

Dos veces más a tu propio ritmo.

Ve observando la calma que te otorga el presente.

La ligereza al soltar a tus propios pensamientos y emociones.

Y cuando lo decidas,

Abre suavemente tus ojos y lleva contigo este estado de presente.

Este estado de fluidez y calma.

Reviews

Dejo ir las hojas en mi propia consciencia fluida, observo y respiro el presente.