Picadera Atenta

Esta es una práctica de alimentación atenta. Debes conseguir algo para picar (comer) como pasas, mani, semillas de cajuil. La idea es que sea algo pequeño y que puedas tener varias componentes en tu mano. Debes seguir la guía de mi voz para ir concentrándote en tus 5 sentidos y así lograr adentrarte en esta experiencia de atención plena.

Transcript

Hola,

Soy Celina Ureña-Cott de Celina Mindful Lab y hoy vamos a picar algo.

Para esta práctica consigue unas semillas de girasol,

Maní,

Pistacho o cualquier otra de tu gusto.

Si acaso por alergias o cualquier otra razón no puedes con estas opciones,

Siempre puedes tomar pasas o cualquier alimento que utilizarías para picar.

Lo más importante es que sea algo pequeño y que quepa en tus manos.

Durante esta práctica vas a tener los ojos abiertos y te vas a concentrar en tus cinco sentidos.

Para facilitarlo todo voy a usar la palabra semillas,

Aunque tal vez eso no sea lo que hayas elegido.

Lo primero que te pido es que tomes varias semillas en tus manos.

Ahora vas a observar cada una de ellas detenidamente.

Observa sus colores,

Sus formas y todo lo que puedas notar.

En este momento vas a cambiar tu enfoque hacia las sensaciones en tus manos.

Date cuenta del peso de las semillas.

Intenta describir mentalmente lo que notas.

También percátate de su textura con todo el detalle posible.

Ahora compara las semillas en función de tu observación.

Date cuenta de sus diferencias y similitudes.

Toma tu tiempo.

En este momento trata de escuchar lo que te pido para que todo lo que siga lo hagas con lentitud y delicadeza.

Sin llegar a tu boca ve acercando las semillas a ésta,

Pero muy lenta y conscientemente de todo el movimiento desde tu hombro hasta la punta de tus dedos.

Todavía sin introducir las semillas ve sintiendo su olor solamente.

Toma conciencia si esto provoca alguna reacción,

Recuerdo o sensación.

Ahora sí puedes poner las semillas en tu boca,

Pero trata de saborearlas.

Detente un poco antes de morderlas.

Siente los sabores,

Las texturas.

Describe mentalmente todo lo que se siente antes de tragarlas.

Cuando vayas a tragarlas observa mentalmente cómo se sienten deslizando por tu garganta.

Si ya terminaste te invito a seguir picando lentamente,

Conscientemente,

Tomando más semillas y repitiendo el proceso desde el inicio.