Tipos de Meditación que Existen y su Función

Exposición de los 3 tipos de meditación que existen y su función. Esta categorización está basada en el trabajo pionero de Dahl, Lutz y Davidson 2015. Para más información te recomiendo el libro: "Cómo aumentar la calidad y la profundidad de la meditación" del Doctor Javier Garcia Campayo.

Transcript

Muy buenas.

Tipos de meditación que existen y su función.

Veréis,

Existen infinitas meditaciones y puede que no conozcas las diferencias entre ellas o puede que sí.

Cuando hacemos una meditación estamos trabajando un proceso psicológico concreto en nosotros y desde mi perspectiva saber qué proceso estamos cultivando me parece muy beneficioso.

Por eso voy a tratar de aportar luz en este tema mostrándoos los diferentes tipos de meditación que existen y que trabajamos con cada uno de ellos.

¿Sí?

Pues vamos a ello.

Podemos clasificarlas en tres grandes grupos y con cada una de ellas estamos trabajando diferentes partes de nosotros.

Conocer sus diferencias puede servirnos a la hora de elegir qué tipo de meditación nos viene mejor en este momento de nuestra vida.

También saber cuáles hemos realizado más y qué hemos desarrollado con ello y conocer un poco más qué estamos haciendo a un nivel más profundo.

Vamos con ellas.

El primer grupo.

El primer grupo son las meditaciones atencionales.

Aquí estarían incluidas las de Mindfulness.

Lo que se aprende es a manipular y orientar el foco de la atención desde más estrecho a más amplio y lo que se desarrolla es la metacognición que es la capacidad de la mente de observar lo que ocurre en ella.

En la práctica yo vivo esto como una sensación de espaciosidad.

Os explico.

Es como una sensación de que cada vez mi mente es más y más amplia en la que cabe cualquier pensamiento o emoción que llega y además hay mucho espacio entre ellos.

Es como vivir en un gran palacio donde cabe de todo lo que te puedas imaginar y con la práctica de este tipo de meditación el palacio es cada vez más y más y más amplio.

Lo contrario a la metacognición o espaciosidad es lo que se llama en psicología fusión experiencial.

Es decir que no hay espacio entre lo que piensas y tú así que es como si fueras ese pensamiento o lo mismo ocurre con las emociones es que no hay espacio entre tú y lo que sientes es como que te convirtieses en esa emoción eso es fusión experiencial.

Con las prácticas atencionales cultivamos la habilidad de crear espacio en nuestra mente y también la hacemos flexible dándonos cuenta del proceso de coger fusionarnos y soltar metacognición.

Vamos a pasar al segundo grupo.

El segundo grupo son las meditaciones constructivas con estas meditaciones cultivamos y fortalecemos estados de la mente que promueven el bienestar.

Es decir que no es como en las anteriores en las atencionales en las que sólo observamos lo que hay sino que aquí lo que hacemos es construir estados mentales que favorecen el bienestar y alguno de estos estados mentales pueden ser la paciencia,

La bondad amorosa,

La ecuanimidad,

La compasión o la humanidad compartida.

Esto lo hacemos a través de la imaginación estas prácticas es decir para ello necesitamos haber desarrollado metacognición ¿te acuerdas?

La capacidad de la mente de ver lo que sucede en ella ya que eso nos da flexibilidad en la mente para poder imaginar y crear estos estados que nos llevan al bienestar.

Con estas prácticas constructivas lo que desarrollamos es nuestra capacidad de ver desde diferentes puntos de vista una misma situación y elegir la que mejor nos sirva para favorecer el bienestar siguiendo con el ejemplo que hemos puesto del palacio es como aprender a condicionar las habitaciones del palacio para que sean acogedoras reconfortantes y espaciosas independientemente del huésped que nos llegue a palacio.

Bien ahora pasamos al tercer y último grupo de meditaciones estas son las deconstructivas en estas meditaciones usamos el autocuestionamiento o la autoindagación para desarrollar autoconocimiento acerca de nuestra subjetividad y observar de qué está formada con otras palabras en mi experiencia estas meditaciones deconstructivas nos sirven para responder a la pregunta ¿qué soy?

Algo muy diferente a la pregunta ¿quién soy?

Con estas meditaciones desarrollamos la metacognición como en las atencionales más la experiencia directa de lo que soy hay una gran diferencia entre conocer ¿qué soy?

O tratar de resolver la pregunta ¿de quién soy?

A la pregunta ¿de quién soy?

Podemos responder con cualquier historia que nos guste uniendo diferentes puntos importantes de nuestra vida formamos un relato una historia y ahí podemos desarrollar una respuesta para la pregunta ¿de quién soy?

En cambio a través de las meditaciones deconstructivas a las respuestas que vamos a llegar son las que indican ¿qué soy?

¿de qué está formada mi subjetividad?

A través de estas meditaciones aumenta nuestra comprensión acerca de lo que significa ser un ser humano bien pues hasta aquí ojalá esta clasificación te sirva para comprender y profundizar en tu práctica meditativa te envío un fuerte abrazo con cariño y si escribes en los comentarios te leo y seguimos se despide Carmen Saiz

Reviews

Gracias Carmen, me encantó! Muy valiosa tu explicación, muy clara y además te despierta el interés por saber más

Gracias Carmen. Muy clara tu explicación, y muy útil para entrar en este amplísimo mundo de la meditación.