Atención Plena y tu respiración

Comparto esta sesión de meditación enfocándonos en tu respiración con atención plena y aceptación. Esta meditación guiada es para conectar, aceptar la respiración tal y como es a través de la experiencia emocional y corporal

Transcript

Te doy la bienvenida a esta meditación guiada para crear más atención plena.

Toma este momento para inhalar profundamente desde el estómago y poco a poco empieza a notar esa sensación de todo tu cuerpo vibrando,

Relajándose,

Liberando presión y sintiendo calidez.

Conecta tus pies al suelo.

Si estás en una silla,

Puedes mantener las piernas cruzadas y separa ligeramente los pies.

Toma tu atención en este momento para sentir tu cuerpo y todo el campo de sensaciones que existe.

Permite que todo se mueva,

La energía,

La respiración,

El flujo sanguíneo,

Pero permite que las sensaciones hagan su trabajo,

Notando el hormigueo,

La vibración,

La sensación de relajación,

La liberación de cualquier tensión.

Nota la temperatura en tu cuerpo.

Tal vez la temperatura es diferente en ciertas partes de tu cuerpo.

Empieza por los pies.

¿Y qué sucede si tal vez con tu respiración empieces a cambiar esa sensación por más calidez?

Tal vez puedes notar sonidos,

El movimiento,

Tal vez puedes notar algún aroma,

Tal vez puedas notar el aroma en tu cabello,

Tu piel,

La respiración.

Poco a poco empiezan a desdoblarse,

Permitiéndose abrir,

Aceptar y recibir.

Nota el espacio sin límites de tu atención y que tal vez puedas empezar a notar cuestiones,

Tal vez puedas empezar a sentir,

A recibir la tensión fuera de tu cuerpo.

Permite ese estado de atención y despertar.

Tal vez enfoque en tu respiración,

Continuando con el resto de tu cuerpo,

Como un río que simplemente empieza a nutrir el resto de tu cuerpo.

La sensación de tu respiración que va y viene,

Tal como las olas del mar.

Tal vez puedas cambiar esa perspectiva a tal vez algo más que conecte más contigo,

Un río,

El viento entre las hojas y cualquiera que sea ese detalle que conecte más contigo,

Adelante.

Mantén esa sensación de paz y tranquilidad,

Armonía y conexión.

Solo permite ese espacio abierto en tu corazón,

Permite recibir más atención,

Intención pura.

Y si tal vez notes alguna dificultad,

Algún disconfort físico,

Explora qué sucede cuando una simple,

Suave atención,

Sin frustración,

Sin juzgar,

Permite que esa tensión se libere a través de tu cálida percepción,

Tu cálido amor hacia tu cuerpo.

Permite liberarlo con tu respiración,

Permite relajarlo suavemente.

Si hay alguna dificultad emocional,

Como algún miedo,

Tal vez un dolor,

Tal vez alguna ira,

Permite que tu atención simplemente se mantenga en el momento presente,

En tu espacio,

Con tu respiración y tu amor incondicional a ti.

Solo permite que esté aquí lo que tenga que estar,

Momento a momento.

Permite que el presente llene ese espacio con amabilidad,

Con compasión y con paz profunda.

Dale esa bienvenida.

Permite que tu corazón,

Cualquier sensación que permite estas dificultades,

Se liberen sin ningún juicio.

Así como llegó,

Así se va,

Tal y como es.

Pases este momento sin pensarlo,

Como debe ser,

Tal y como se siente,

Simplemente desoblándose de acuerdo a una pieza o un papel,

Sin ningún juicio,

Sin resentimientos.

Permite que ese espacio se expanda a tus pulmones,

A cada alveolo,

A tu diafragma,

Simplemente como un papel,

Moviéndose en el aire.

Nota tu pecho,

La calidez,

La sensación de la sangre alrededor de tus órganos y permite que esas sensaciones no sean necesariamente analizadas,

Simplemente permita aceptarlos,

Notarlos y dejar que la naturaleza haga su trabajo,

Ese complejo e increíble instrumento que es tu cuerpo.

Con cualquier fractura,

Cualquier falla,

Cualquier detalle que tal vez sea imperfecto,

Acéptalo tal y como es,

Acéptalo tal y como es,

Simplemente di si,

Permite experimentar este momento,

Solo el presente y poco a poco con tu gentileza,

Con compasión,

Esa sensación de vida y de paz se quedará,

Expandiéndose,

Liberando,

Permitiéndose ser.

Si en algún momento notas que tus pensamientos te estén llevando a otra dirección,

Gentilmente regresa tu atención a tu respiración,

Sea que veas algo,

Sea que algo llame tu atención fuera de tu cuerpo,

Regresa tu atención a tu respiración.

Nota tus sensaciones de ver,

De escuchar,

De sentir,

De sentir tu cuerpo,

De sentirte despierto,

De sentirte agradecido y de recibir,

Aceptar con total atención y un corazón abierto.

Nota esa misma sensación desde tus pies,

Dedos,

Piernas,

Manos,

Hombros,

El pecho,

Tu respiración,

Garganta,

Frente,

Mejillas,

Cejas,

Labios,

Lengua,

El cuero cabelludo,

Nota esa sensación cálida,

La vibración y el hormigueo,

La sensación de vida en todo tu cuerpo,

Esa misma energía que conecta cada parte de tu cuerpo,

Simplemente aceptando y recibiendo las cosas tal y como son,

Pero con un poco más de recepción a liberar,

Soltar,

Permitir estar.

Toma unas cuantas respiraciones a tu tiempo,

Puedes hacerlas profundas,

Puedes hacerlas con intención,

Tal vez liberando alguna plegaria,

Algún deseo para el resto del mundo,

Para ti,

Para los demás.

Poco a poco empieza a liberar tensión,

Movimiento en tus pies,

Dedos,

Piernas,

Puedes empezar a poco a poco mover tus manos,

Los hombros y ver atención,

Tal vez el cuello,

La cabeza,

Parpadea y respira,

Liberando cualquier detalle a través de tu respiración.

Permite que aquello que no quieras dentro de tu cuerpo,

En tu sistema,

Se libera a través de tu respiración.

Toma este momento para notar aquella cálida sensación de tu cuerpo,

La libre sonrisa en tu respiración.

Muchas gracias por permitirte ser tú,

Por aceptarte tal y como eres,

Con gentileza,

Con compasión.

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Que belleza de audio, me relajo muchísimo 🫶🏻