5 Rituels avant d'allumer son ordinateur

Dans ces rituels et pour commencer sa journée de travail du bon pied, nous focalisons sur 5 points essentiels du déroulement de la journée, mais aussi pendant et après celle-ci. Tel un athlète qui se prépare à gagner la course.
Je vous invite à prendre des notes et à pauser l’enregistrement.
Accoutumez-vous à cet exercice avant de l’effectuer au travail sans l’enregistrement.

La première des choses à faire est ...

Bonne séance

Transcript

Namasté.

Dans ces rituels,

Et pour commencer sa journée de travail du bon pied,

Nous focalisons sur cinq points essentiels du déroulement d'une journée,

Mais aussi pendant et après celle-ci,

Tel un athlète se préparant à gagner la course.

Je vous invite à prendre des notes et à poser l'enregistrement.

Accoutumez-vous à cet exercice avant de l'effectuer au travail,

Sans l'enregistrement.

La première des choses est d'arriver cinq minutes avant l'heure où vous commencez habituellement.

Demain matin,

Je vous propose donc d'avancer votre heure d'arrivée,

Et donc votre réveil,

De seulement cinq minutes.

Si vous ne pouvez pas entrer sur votre lieu de travail en avance,

Vous pouvez faire l'exercice en restant dans votre véhicule.

Les cinq rituels sont Avant d'allumer votre ordinateur 1.

Préparation 2.

Intention Pendant le travail 3.

Concentration 4.

Renouvellement Enfin,

Après le travail 5.

Détachement Commençons notre pratique qui,

Lorsqu'elle vous sera familière,

Ne vous prendra que cinq minutes,

Une minute par rituel.

Veuillez maintenant vous asseoir à votre bureau.

Avant d'allumer votre ordinateur,

Nous allons prendre une minute pour nous préparer.

Tout d'abord,

Asseyez-vous au bord de votre chaise,

Le dos bien droit,

Ne touchant pas le dossier.

Au lieu d'aligner vos pieds à 45 degrés,

Amenez-les un peu en arrière,

En dessous de vos jambes,

Avec les bras qui tombent le long du corps.

Si vous préférez,

Vous pouvez reposer vos mains sur vos genoux.

Fermez les yeux.

Prenez une grande respiration.

Inspirez au maximum de votre capacité,

Puis expirez le plus longtemps possible.

Allez-y.

Observez en silence vos sensations pendant quelques secondes.

Faites-le encore.

Et cette fois,

Allez plus loin dans votre inspiration.

Imaginez votre cage thoracique s'ouvrir au maximum,

Puis retomber lors de l'expiration,

Qui devient alors encore plus profonde et longue.

Observez ce silence.

Ouvrez les yeux et observez sans commenter la pièce dans laquelle vous vous trouvez.

Les éléments passent de l'un à l'autre,

Rapidement,

Sans vous impliquer.

Juste voyez-les sans vraiment les regarder,

Sans leur donner de l'importance.

Maintenant,

Réduisez votre observation aux éléments sur votre bureau,

Puis le bureau lui-même,

Puis votre ordinateur,

Que vous pouvez maintenant gentiment allumer.

Il est maintenant bien accepté que poser une intention aide à la bonne marche d'une action,

Même lorsque cela concerne sa journée de travail.

Poser son intention,

C'est consciemment focaliser son énergie dans un projet que l'on souhaite réussir.

Le meilleur moyen est d'en fait être reconnaissant d'avoir déjà obtenu ce que l'on souhaite,

Avant même que cela n'arrive.

C'est visualiser le succès comme un athlète visualise sa victoire,

Pour que son énergie,

À travers les outils que sont le corps et l'esprit,

L'y amène.

Attention,

C'est la persistance journalière qui exaucera votre souhait.

Plus vous êtes excité de cette perspective,

Plus les énergies se manifesteront bientôt dans la matière.

Maintenant prenez votre journal ou une feuille de papier et écrivez une formule de gratitude qui vous plaît.

Écrivez-la trois à cinq fois.

Par exemple,

Je suis tellement reconnaissante pour cette journée de travail très productive.

Ou bien une demande très spécifique,

Comme Je suis tellement reconnaissante d'avoir conclu deux gros contrats avec mes clients aujourd'hui.

Ou encore Je suis tellement reconnaissant pour cette journée de relations chaleureuses et amicales avec mes collègues.

En résumé,

Choisissez ce sur quoi vous voulez travailler.

Lorsque vous avez fini d'écrire cette phrase plusieurs fois,

Répétez-la à haute foi ou dans votre tête,

En posant une main sur votre cœur et en souriant à l'intérieur de vous-même,

Afin de ressentir la chaleur de votre propre énergie.

Ce qui provoque une chimie interne d'excitation,

De joie ou de bien-être propice à la manifestation.

Maintenant,

Pendant le travail.

C'est notre point numéro 3 qui est la concentration.

Cette partie consiste à prendre quelques dispositions rapides pour pouvoir rester concentré sans être perturbé par des choses inutiles.

Coupez donc votre téléphone personnel complètement et mettez-le dans votre sac.

Pas de mode vibration,

Juste éteignez-le.

Ne lisez pas vos emails de travail toutes les 5 minutes pour ne pas perdre votre concentration,

Mais plutôt programmez des temps pour les consulter si cela fait partie de votre tâche.

Par exemple,

Une fois toutes les 2 heures,

À la fin d'une tâche,

Ou bien donnez-vous 30 minutes avant le repas du midi pour y répondre,

Puis une autre demi-heure en fin de journée,

Adapté bien sûr selon le type de besoin.

Puis,

Notez maintenant les choses à faire après le travail et mettez un rappel pour pouvoir lâcher prise dessus.

Vous aurez tout le loisir d'y penser pendant midi ou après la sortie du bureau.

Pour finir,

Priorisez les tâches de travail les plus urgentes ou les plus difficiles en premier lieu.

Nous venons de créer une bulle de concentration.

Le point n°4 et l'avant-dernier point est le renouvellement.

Cette partie est très importante.

Il s'agit de renouveler son énergie très régulièrement dans la journée en se mettant en mouvement de manière courte mais régulière,

Tout au long de celle-ci.

Cela n'est pas une perte de temps,

Au contraire,

Ceci vous rendra plus efficace.

Le meilleur résultat ne vient pas du temps passé si celui-ci n'est pas efficace.

Si vous gardez un bon niveau de vitalité et d'acuité intellectuelle,

Vous serez plus productif en moins de temps.

Pour cela,

Il faut bouger.

Si vous êtes en télétravail à la maison,

Choisissez de faire le tour du pâté de maison ou bien marcher dans votre jardin pendant deux minutes.

Si vous travaillez au bureau,

Alors levez-vous de votre chaise,

Faites le tour du bureau.

Profitez-en pour aller dans le couloir,

Aux toilettes,

Aller chercher un thé ou de l'eau.

Enfin,

Après le travail,

Le point numéro 5 qui est le détachement.

Ici,

Je vous propose une minute de relaxation pour sortir de la dimension du travail,

Pour celle plus lente du repos.

C'est décrocher de sa journée pour sortir de la tension et de la concentration dans laquelle vous étiez,

Pour passer à la suite,

C'est-à-dire votre soirée,

Et ce avec engouement et fraîcheur.

Vous ne souhaitez pas amener votre esprit de travail à la maison.

Vous voulez faire une vraie coupure bien méritée.

Travaillez quand c'est l'heure de travailler et se reposer et s'amuser lors de vos temps libres.

C'est aussi ne pas se sentir coupable de ne pas être en train de travailler lorsque vous vous reposez.

Je pense surtout à ceux d'entre vous qui êtes en télétravail à la maison.

C'est tellement commun de travailler sur son temps loisir.

Et à l'opposé,

C'est ne pas perturber son travail avec des pensées d'évasion et d'organisation du week-end.

Je vous propose de ne plus rester entre deux eaux,

C'est-à-dire ni bien travailler ni bien profiter.

Je vous propose plutôt d'être doué et efficace aux deux,

Pour votre bien et celui de vos collègues,

Ainsi que de votre famille et de vos amis.

C'est ça la pleine conscience.

Être attentif et dédié à chacune de nos actions,

Une à la fois.

Elle nous permet d'optimiser notre journée et d'être plus présent,

De se sentir à l'aise et efficace au travail,

Et aussi dans notre vie privée après le travail,

Et donc de ressentir du plaisir et de la joie de vivre.

Cet état d'esprit est à la fois profitable à vous et à votre entreprise.

Je vous propose,

Un peu comme au début de la journée,

De vous mettre en silence pour cette dernière minute.

Namasté

Reviews

Parfait ☺️merci beaucoup 🙏🙏🙏🙏