Ma bulle de calme pour apaiser mes peurs : Méditation

Lorsque la peur nous traverse, des pensées anxieuses nous empêchent de vivre le moment présent.
Une méditation que je viens de créer pour apprendre à apaiser nos peurs et se reconnecter au moment présent et qui peut nous aider dans une période anxiogène...
Musique de fond libre de droit : Jayjen Suprême

Transcript

Ma bulle de calme,

Pour apaiser mes peurs,

Parfois on sent la peur qui nous traverse.

La peur est une émotion très forte que l'on peut ressentir dans tout notre corps.

Avec cette méditation,

On va apprendre à créer notre bulle de calme pour s'apaiser.

Un moment rien que pour nous,

Pour nous reconnecter au moment présent et prendre de la distance avec nos peurs.

Pour commencer,

Installe-toi confortablement dans une position où tu te sens bien,

Assis ou allongé.

Tout doucement,

Laisse tes paupières se fermer.

Tu vas prendre conscience de ta respiration.

Observe ton ventre qui se gonfle à l'inspiration et se dégonfle à l'expiration.

Observe tout cela sans jugement.

Lorsque tu sens la peur arriver dans ton corps et que tes pensées sont anxieuses,

La première chose à savoir c'est que tes sensations vont passer.

Un moment où un prend le temps d'observer et de sentir ce qui se passe en toi,

Maintenant tu vas te réfugier à l'intérieur de toi et créer ta bulle de calme pour apaiser tes peurs et te sentir plus en sécurité.

Tu vas imaginer que tu as une bulle qui t'entoure,

Une bulle qui t'amène la paix et la sécurité.

Dans cette bulle,

Tu te sens bien.

Dans cette bulle,

Tu prends conscience de ton corps.

Sens les mouvements de ton ventre et de ta poitrine quand tu respires.

Ressens l'air qui entre et qui sort de ton corps avec la respiration.

Tu peux sentir tout ton corps qui respire.

Tu es dans ta bulle de calme et tu prends conscience de tout ce qui se passe dans ton corps à cet instant.

Ressens comme il est bon de se sentir plus apaisé.

Dans le moment présent,

Prends conscience de tes pensées.

Observe-les avec bienveillance.

Observe tes pensées anxieuses avec douceur.

Tu n'as pas besoin de chasser ta peur.

Accueille-la,

Tout simplement.

Si quand tu es dans ta bulle de calme,

Te viennent des pensées angoissantes,

Dis-toi que ce sont juste des pensées,

Rien que des pensées.

La peur n'est que la peur.

Elle n'est pas réelle.

C'est une émotion.

Lorsque tu t'en rendras compte,

Tu n'auras plus envie de laisser la peur envahir tout ton esprit.

Tu ne laisseras plus capter toute ton attention et te paralyser.

Tu permets à tes pensées anxieuses d'être là,

Mais sans oublier de porter attention à ton souffle et à ton corps.

Tu veux juste te sentir apaisé.

Tu te sens là,

Bien là,

Dans le moment présent,

Dans ta bulle.

Tu te sens plus conscient de ton souffle,

De ton corps et des émotions qui te traversent.

Tranquillement,

Tu peux observer tout ce qui se passe à l'intérieur de toi et autour de toi.

Si une pensée angoissante arrive,

Ce n'est pas grave,

Ne t'inquiète pas,

Elle repartira.

Si tu l'accueilles avec bienveillance et la laisses repartir,

Tout comme les pensées,

Les angoissants,

Comme les vagues de la mer,

Elles viendront et repartiront.

Tu peux en être certain.

On ne peut pas arrêter les vagues,

Mais on peut apprendre à surfer.

Fais cet exercice régulièrement.

Entraîne-toi à créer ta bulle de calme de plus en plus souvent.

Ne t'inquiète pas si tu n'y arrives pas tout de suite,

C'est normal.

Entraîner ton esprit à être de plus en plus apaisé n'est pas simple.

Avec le temps et les entraînements,

Tu y arriveras.

Tu passeras de plus en plus de moments où tu te sens plus apaisé,

Connecté au moment présent.

Maintenant,

Inspire et calme ton corps,

Expire et souris.

En restant dans le moment présent,

Tu sais que c'est un merveilleux moment.

Reviews

Vraiment très détendant, juste petit conseil constructif : est-ce que vous pourriez laisser la musique plus longtemps à la fin ? La coupure est sèche sinon 😊 voilà c’est tout merci pour ce moment

Merci pour ce moment d’apaisement 🙏🏻

MERCI. C'est très gentil et excellent.

Merci pour votre aide qui est si précieuse dans cette période
Je suis très anxieuse et vous écouter me fait du bien 🙏