Verbinde dich mit deinem Atem

Nutze diese Meditation, um dich ein paar Minuten am Tag mit deinem Atem zu verbinden. Sei neugierig und verbinde dich mit deinem Körper, um zur Ruhe zu kommen, Achtsamkeit zu üben und aus einer Entspannung heraus in den Tag zu starten.

Transcript

Macht es euch mal bequem und könnt euch gerne anlehnen,

Mal kurz eure Schultern hochrollen.

Ich muss mich hier nochmal ein bisschen kurz strecken,

Vielleicht geht es euch genauso.

Mal kurz ein bisschen ausstrecken.

Und wenn ihr dann soweit seid,

Dann könnt ihr in eurem Sitz zur Ruhe kommen,

Eure Augen schließen.

Und mal für einen Moment diese Stille in eurem Sitz und in eurem Körper spüren.

Und gerne mal alles Gewicht und alles sacken lassen.

In den Stuhl oder die Couch,

Wo auch immer ihr sitzt.

Lass deinen Atem ganz natürlich fließen.

Tricht die Nase ein und aus.

Und dann bring deine Aufmerksamkeit mal zu deinem Atem.

Begleite ihn auf dem Weg,

Wie er durch die Nase einfließt.

Wie er den ganzen Weg runter an deinen Bauch nimmt.

Wie er dich mit Sauerstoff und Energie versorgt.

Und dann alles,

Was du nicht brauchst,

Wieder nach oben hin durch die Nase abgibt.

Stell dir vor,

Du läufst Hand in Hand mit deinem Atem durch deinen Körper.

Und kannst ganz neugierig schauen,

Wo er sich überall ausbreitet.

Wo er dir hilft,

Das loszulassen,

Was du jetzt gar nicht mehr brauchst.

Und spüre,

Wie du mit jeder Ausatmung noch Anspannung in Muskeln oder Bereichen von deinem Körper loslassen kannst.

Und noch tiefer in deinen Sitz sinken kannst.

Und auf deinem Weg durch deinen Körper mit deinem Atem,

Such dir jetzt mal eine Stelle aus,

Die dir heute besonders gut gefällt.

Wo du mit deiner Aufmerksamkeit verweilen willst und wo du mal ganz neugierig reinschauen möchtest,

Was da heute passiert.

Das kann direkt Nasenflügel sein,

Wo die Luft reinkommt.

Oder die Kehle,

Wo die Luft durchrauscht.

Oder es ist die Brust oder sogar der Bauch,

Der sich hebt und senkt mit jeder Ein- und Ausatmung.

Wenn du einen Punkt gefunden hast,

Dann bleib da deine Aufmerksamkeit und schau ihn dir mal ganz neugierig und ganz intensiv an.

Wie fühlt sich da jetzt gerade an?

Was passiert,

Wenn du ein- und was passiert,

Wenn du ausatmest?

Und vielleicht spürst du an diesem Punkt auch die Kleidung,

Die du anhörst.

Oder eine Temperaturveränderung.

Alles wahr,

Was an dieser Stelle jetzt passiert.

Und jetzt spür ein bisschen rum,

Indem du ein bisschen tiefer einatmest und spürst,

Wie sich diese Stelle verändert,

Was sich um die Stelle verändert.

Spür die Kraft,

Die da mit einhergeht,

Die aus dir rauskommt.

Und atme vielleicht nochmal ganz,

Ganz,

Ganz tief ein.

Und spür,

Wie an der Stelle sich alles öffnet,

Alles vergrößert,

Noch mehr Energie durch diesen Bereich in deinem Körper strömt.

Und dann atme ganz entspannt aus.

Und dann mit der nächsten Einatmung löst deine Aufmerksamkeit von diesem Bereich in deinem Körper.

Dank dich,

Dass du ihn dir so intensiv anschauen konntest und ihn auf seiner Reise in dem jetzigen Moment begleiten konntest.

Und gib die Aufmerksamkeit mit der Ausatmung ab und komm dann wieder zurück in deinen Sitz,

In deinen ganzen Körper.

Wenn du soweit bist,

Dann nochmal ein oder zwei Atemzüge ganz bewusst durch deinen ganzen Körper.

Und öffne mit der Ausatmung langsam deine Augen,

Dass du auch im Außen ankommst und wieder zurück bist.