SOS - Notfall Meditation: Soforthilfe Für Schwierige Momente

Diese Meditation ist für die Momente, in denen alles zu viel wird – wenn du nicht mehr weißt, wie es weitergehen soll. Ich begleite dich durch einfache Übungen und helfe deinen Gedanken, zur Ruhe zu kommen, und wieder einen Weg zu sehen. Du bist nicht allein, und du schaffst das. Atme durch, lass dich halten, und finde einen Moment der Ruhe inmitten des Chaos.

Transcript

Hallo.

Ich hatte letztens einen wirklich schlimmen,

Schlimmen Tag.

Das Leben hatte sehr viele Herausforderungen auf einmal auf mich geworfen und ich hatte das Gefühl kein Licht mehr am Ende des Tunnels zu sehen.

So kam mir die Idee für diese Meditation,

Die hier sein soll,

Um dich zu halten und zu unterstützen,

Wenn auch du vielleicht gerade nicht mehr weißt,

Wo oben und unten ist oder wie es weitergehen soll.

Ich möchte dir sagen,

Egal was heute oder die letzten Tage passiert ist,

Du bist hier und du atmest.

Und du bist nicht allein,

Auch wenn es sich vielleicht gerade so anfühlt.

Es ist okay,

Wenn du dich gerade überfordert,

Traurig,

Wütend,

Verzweifelt oder einfach leer fühlst.

Alles,

Was du spürst,

Darf da sein.

Du musst nichts davon verändern.

Du musst nichts davon kontrollieren.

Du musst einfach nur hier sein.

Und ich bin auch hier,

Mit dir.

Und auch wenn du es gerade nicht direkt sehen kannst,

So gibt es auf diesem Planeten unzählige Menschen,

Die gerade ähnlich schwere Dinge durchmachen.

Selbst diejenigen,

Die ansonsten vielleicht ein eher angenehmes Leben führen,

Kommen an den Punkt,

An dem sie schreckliche Dinge,

Wie Verlust oder ähnliches,

Erleben müssen.

Das sage ich nicht,

Um dein Leid zu relativieren,

Nicht im Geringsten.

Ich sage das,

Um uns daran zu erinnern,

Dass wir nicht alleine sind,

Sondern im Kern alle verbunden.

Durch diese wunderschöne und manchmal auch schreckliche Existenz,

Die wir alle miteinander teilen.

Dass wir das Gefühl haben,

Mit unserem Schmerz alleine zu sein,

Isoliert zu sein,

Macht die Erfahrung noch viel schmerzvoller.

Erinnere dich deshalb daran,

Dass Getrenntheit nichts mehr als eine Illusion ist.

Verbinden wir uns nun mit einem guten Freund,

Der uns immer begleitet,

Tag für Tag und der uns bisher durch alles getragen hat,

Egal wie schwer es war.

Unserem Atem.

Atme ruhig und langsam für vier Sekunden durch die Nase ein,

Halte deinen Atem für sieben Sekunden und atme langsam und regelmäßig für weitere acht Sekunden dann wieder aus.

Lege außerdem deine Hände auf deinen Bauch und spüre,

Wie sich je nach Atemphase dein Bauch ruhig hebt und wieder senkt.

Du kannst bei der Ausatmung die Lippen leicht schließen,

Sodass die Luft etwas langsamer austritt.

Diese Atmung wirkt sich regulierend auf deinen Herzschlag und deinen Blutdruck aus und hilft uns dabei,

Unser Gedankenrasen etwas zu reduzieren.

Lass uns gemeinsam fünf dieser Atemzyklen machen.

Wenn du spürst,

Dass dir die Phasen zu lange sind und dich das Luftanhalten vielleicht anstrengt,

Dann ist das kein Problem.

Reduziere die Zyklen einfach auf ein Maß,

Das sich für dich gut anfühlt,

Zum Beispiel drei,

Sechs und sieben.

Und jetzt gemeinsam vier Sekunden einatmen,

Sieben Sekunden halten und acht Sekunden ausatmen.

Vier Sekunden einatmen durch die Nase,

Sieben Sekunden halten und acht Sekunden ausatmen.

Vier Sekunden einatmen,

Sieben Sekunden halten und acht Sekunden ausatmen.

Vier Sekunden einatmen,

Sieben Sekunden halten und acht Sekunden ausatmen.

Vier Sekunden einatmen,

Sieben Sekunden halten und acht Sekunden ausatmen.

Sehr gut.

Unser Atem erinnert uns daran,

Dass es immer weitergeht,

Auch wenn wir gerade noch nicht wissen,

Wie.

Und genauso ist es auch mit unseren Gefühlen und Gedanken.

Egal wie schwer und herausfordernd ein Gefühl oder ein Gedanke auch war,

Denkt daran,

Jedes und jeder davon kam und ging,

Egal wie schwer es war.

Was in unserem meisten Leid auslöst,

Ist die Vorstellung,

Dass dieses belastende Gefühl oder dieser belastende Gedanke für immer anhalten wird.

Aber so ist es nicht.

Kein Gefühl und kein Gedanke halten jemals für immer an.

Wenn du auf dein Leben blickst,

Wirst du merken,

Dass auf jede Träne irgendwann wieder ein Lachen folgte,

Auf jeden negativen Gedanken irgendwann wieder ein Positiver.

Die Endlichkeit von Gefühlen und Gedanken zu begreifen nimmt ihnen ihren Schrecken.

Nimm sie einfach als Welle wahr,

Die du reiten kannst.

Nur wenn wir im Kampf sind mit dem Jetzt,

Uns dagegen wehren,

Wie die Dinge sind,

Und sie sich anfühlen,

Dann geben wir ihnen die Kraft,

Länger zu bestehen,

Als sie eigentlich müssten.

Lass uns jetzt noch etwas Sicherheit in uns etablieren,

Gerade weil unsere Gedanken uns wahrscheinlich gerade vormachen,

Dass wir keine Sicherheit haben.

Dazu lade ich dich ein,

Den Boden unter dir zu spüren.

Am besten setzt du dich hierfür aufrecht hin,

Sodass du beide Füße fest auf den Boden aufsetzen kannst.

Drücke sie nun,

So fest du kannst,

Ohne dass es unangenehm für dich wird,

In den Boden.

Fühlst du den Widerstand?

Fühle,

Wie du gehalten wirst.

Fühle die absolute,

Unumstößliche Sicherheit der Erde unter dir,

Die dich trägt.

Lass dich einfach von diesem Moment halten und denk daran,

Dass dieser Boden unter den Füßen uns immer trägt und er niemals weggezogen werden kann.

Wenn es sich für dich sicher genug anfühlt,

Dann schließe jetzt die Augen.

Ich möchte,

Dass du dich mit dem Teil von dir verbindest,

Der dir zeigt,

Dass es immer weitergeht und dass du die Kraft hast,

Mit allem,

Was dir das Leben vor die Füße wirft,

Umzugehen.

Erinnere dich an eine schwere Phase oder eine schwere Zeit deines Lebens und erinnere dich daran,

Wie du es schaffst,

Damit umzugehen.

Ja,

Vielleicht sogar gestärkter daraus hervorgingst oder diese Phase in irgendeiner anderen Form genutzt hast,

Um deinem Leben eine neue Richtung zu geben.

Du musst wissen,

Du trägst diesen Mut,

Diese Stärke von damals noch immer in dir.

Habe Vertrauen,

Dass sie immer an deiner Seite sein wird.

Sie hat dich schon durch so viele Momente getragen.

Und der Beweis ist,

Dass du noch immer hier bist und für dich sorgst.

Du kannst so stolz auf dich sein.

Ich weiß,

Dass dieser Tag schwer ist,

Vielleicht der schwerste,

Den du je erlebt hast oder je erleben wirst.

Aber du bist immer noch hier.

Du atmest,

Noch immer.

Und das ist Zeichen deiner Stärke und deiner Fähigkeit,

Auch den schlimmsten Sturm zu überstehen.

Egal,

Wie schwer dieser Tag auch sein mag,

Er ist letzten Endes ein weiterer Schritt auf deinem Weg.

Und du gehst ihn mutig weiter.

Danke dir dafür,

Indem du heute sanfter zu dir bist,

Wohlwollender und geduldiger.

Erlaube dir heute,

Einfach nur zu sein.

Mach einen Atemzug nach dem anderen.

Lebe einen Moment nach dem anderen.

Mehr ist nicht notwendig heute.

Lass dich heute einfach nur von der Erde tragen und vertraue darauf,

Dass die Welle vorbeigehen und die Sonne wieder aufgehen wird,

Wie an jedem Tag.

Du bist nicht alleine und du hast dir diesen Moment genommen,

Als es genau das Richtige für dich war.

Ich bin stolz auf dich,

Dass du hier bist.

Ich wünsche dir auf deinem Weg von Herzen nur das Beste.

Namasté