Ängste & Panik loswerden mit der DARE-Methode

Von Melina Offenburger

Was du lernen wirst

Angst ist ein natürlicher Schutzmechanismus – doch wenn sie unser Leben bestimmt, kann sie uns lähmen, isolieren oder in Panik versetzen. In diesem 3-Tages-Kurs lernst du die DARE-Methode kennen – einen wissenschaftlich fundierten, sanften Weg aus Angst und Panik zurück in deine innere Sicherheit. Du wirst verstehen, was im Körper bei Angstreaktionen passiert, wie du deine Symptome nicht länger bekämpfen, sondern begleiten kannst – und vor allem: wie du Schritt für Schritt wieder ins aktive Leben zurückfindest. Tag für Tag begleite ich dich mit theoretischem Hintergrund, alltagsnahen Beispielen und angeleiteten Reflexionen und Meditationen. Dieser Kurs ist für dich, wenn du ... – unter Ängsten, Panikattacken oder ständiger innerer Unruhe leidest – dein Nervensystem besser verstehen und beruhigen willst – eine fundierte, aber alltagstaugliche Methode suchst, die dich nicht überfordert – wieder mehr Mut, Vertrauen und Selbstwirksamkeit spüren möchtest

Melina Offenburger

Wien, Österreich

Melina ist Psychologin, Mental- und Achtsamkeitstrainerin und hat selbst viele Jahre mit verschiedenen Ängsten und sogar Panikattacken gelebt. Diese persönliche Erfahrung prägt ihren modernen und einfühlsamen Ansatz, der wissenschaftlich fundiertes Wissen mit echter Erfahrung und Nähe verbindet. Melina beschäftigt sich intensiv mit den Themen...

Lektion 1

Die Angst entschärfen

In dieser ersten Lektion der DARE-Methode lernst du, deine Angst besser zu verstehen, statt gegen sie anzukämpfen. Wir entschärfen die Angst, indem wir sie besser verstehen – Gedanken, körperliche Reaktionen und typische Muster wie Freeze, Flight oder Fawn – und entdecken, wie du durch achtsame Beobachtung und kognitive Distanzierung ihre Macht über dich reduzierst. Mit einer kurzen Praxisübung stärkst du deine Fähigkeit, ängstliche Gedanken als das zu sehen, was sie sind: Gedanken – und keine Tatsachen.

Lektion 2

Der Angst erlauben, da zu sein und auf sie zugehen

In dieser Lektion lernst du, wie kraftvoll es sein kann, die Angst nicht länger zu verdrängen, sondern sie bewusst zuzulassen. Du erfährst, wie du durch achtsames Annehmen (Allow) und das aktive Zugehen auf die Angst (Run Toward) ihre Bedrohlichkeit verlierst und innerlich stärker wirst. Mit einer geführten Übung entwickelst du die Fähigkeit, dich deiner Angst in einem sicheren Rahmen zu nähern – und damit den ersten echten Schritt in Richtung Freiheit zu gehen.

Lektion 3

Zurück ins Leben & Handeln trotz Angst

In dieser letzten Lektion geht es darum, dich bewusst mit dem Leben zu verbinden – auch wenn die Angst noch da ist. Du lernst, wie du durch kleine, liebevolle Handlungen deine Sicherheit im Alltag stärkst und deinem Körper zeigst: Ich bin bereit, wieder teilzunehmen. Engage bedeutet nicht, perfekt zu funktionieren, sondern dich sanft zurück ins Hier und Jetzt zu bewegen – in Verbindung, Freude und Selbstwirksamkeit.

Neueste Bewertungen

4.84

Sarah

August 3, 2025

Danke für die tollen Erklärungen und deine einfache Art auf den Punkt zu kommen. Du hast eine sehr beruhigende und angenehme Stimme. Ich werde auf jeden Fall die Methode jetzt öfters anwenden.

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