Dormindo Melhor - Dia 5

Na série dormindo melhor venho compartilhando informações e práticas que me ajudaram a lidar com a minha insônia e espero que possam ajudar você também. Hoje apresento a técnica do caderninho das preocupações e convido para uma prática da compaixão.

Transcript

Oi,

Eu sou a Paula,

E fico muito feliz em ter você aqui comigo nessa jornada de viver mais leve e dormir melhor.

Hoje,

Vamos refletir um pouco sobre o que fazer quando preocupações,

Angústias e aflições estão atrapalhando o nosso sono,

Ou mesmo ideias excelentes das quais não queremos esquecer durante a noite.

Quem já passou por isso?

Eu já.

De uma ideia ou uma preocupação vir na sua cabeça e ficar martelando ao ponto de você não conseguir dormir.

Uma técnica que tem me ajudado muito é deixar um caderninho ao lado da cama,

Na mesinha de capiceira.

Quando uma ideia vem na minha cabeça,

Ao invés de levantar da cama e ir realizá-la antes que eu esqueça,

Como fazia anteriormente,

Eu simplesmente anoto aquela ideia no caderninho e deixo aquela ideia lá para o dia seguinte.

Muito obrigada,

Ideia.

Você é fantástica,

Mas agora não está na hora disso.

Fique aí e amanhã eu volto para você.

Isso funciona para angústia e preocupações também.

Na verdade,

Aprendi essa técnica quando estava ajudando a minha filha a lidar com as preocupações dela,

Quando ela era bem pequena.

Aprendi e ensinei a ela a ter um caderninho das preocupações,

Onde ela escrevia ou desenhava as preocupações que surgiam na cabecinha dela.

Assim,

Ela podia tirar as preocupações da cabeça e colocá-las no caderno e deixar elas lá.

Se quiser,

Experimente para ver se isso funciona para você.

E como estamos falando de aflições,

Hoje te convido a fazer uma prática que me ajudou a lidar com as minhas aflições.

Acho que todos nós já tivemos alguma vez,

Ou várias,

Que lidar com pessoas que por algum motivo apertam nossos botões ou nos deixam aflitos,

Irritados,

Tristes,

O que quer que seja.

Essa técnica da compaixão me ajudou a lidar com pessoas assim,

E inclusive permitiu que algumas delas se transformassem em grandes amigas,

Pois me fez modificar o estado interno que eu sentia frente a essa pessoa.

Te convido a experimentar essa prática comigo,

Se quiser.

Vamos lá?

Sente-se em uma posição confortável ou deite-se,

O que for melhor para você.

Caso seja confortável para você,

Feche os olhos ou mantenha-os com um olhar suave,

Sem se fixar em nada.

E faça,

Talvez,

Algumas respirações profundas e lentas.

Inspire devagar e profundamente,

E expire profundo e talvez ainda mais devagar.

Observe como está o seu corpo.

Veja se tem alguma tensão que é possível relaxar.

Agora,

Visualize essa pessoa que por algum motivo é desafiadora para você.

Coloque um leve sorriso nos seus lábios e diga para si mesmo,

Na sua mente ou em voz alta,

Se quiser.

Essa pessoa,

Assim como eu,

Está em sua jornada.

Ela tem alegrias e dificuldades,

Assim como eu.

Olhe para a imagem mental dessa pessoa e veja se consegue visualizar coisas boas acontecendo para ela.

O que você acha que essa pessoa precisa?

Veja,

Talvez,

Ela recebendo isso.

Permaneça nesta visualização pelo tempo que for confortável para você.

Quando se sentir pronto,

Se despeça e agradeça essa imagem e,

Gentilmente,

Vá retornando sua atenção para a respiração.

Respire e a cada inspiração,

Traga junto com o ar,

Amor.

E a cada expiração,

Respire junto com o ar,

Compaixão.

Inspire amor e expire compaixão.

Permaneça inspirando amor e expirando compaixão pelo tempo que for confortável para você.

Quando se sentir pronto,

Vá trazendo,

Lentamente,

Sua atenção de volta para o seu corpo,

Para o momento presente.

Sinta o contato do seu corpo na superfície em que se encontra apoiado e,

Talvez,

Os sons à sua volta.

Quando estiver pronto,

Lentamente,

Abra seus olhos.

Tenha um bom dia e uma boa noite,

Com mais amor e mais compaixão.

Namastê.