1 Minuto de Presença

Está sem tempo? Tudo bem! Experimente uma breve pausa para se realinhar a qualquer momento, conectando-se com a sua respiração e ancorando sua presença no aqui e agora. Sente-se ou deite-se em uma postura confortável e desfrute.

Transcript

Olá,

Bem-vindos à prática.

Meu nome é Ana e eu vou guiá-los hoje para um minuto de presença.

Inicie se sentando numa postura confortável,

Onde você possa manter a sua coluna alinhada.

Se possível,

Feche os olhos e comece agora uma inspiração profunda,

Trazendo o ar da ponta do nariz fresquinho,

Passando pela garganta,

Chegando aos seus pulmões e até o diafragma.

Agora segure o ar nos pulmões,

Retendo os pulmões cheios de ar.

Observe o ar se espalhando e agora comece a expirar,

Trazendo o ar da base dos pulmões pela garganta,

Através das narinas,

Saindo um pouco mais aquecido.

Expire,

Observe a expiração e agora comece a inspirar novamente,

Trazendo o ar da ponta do nariz até a base dos seus pulmões,

Inflando seu peito,

Costelas e abdômen.

Segure o ar.

Observe o ar.

Observe o seu pulmão,

Cheio de vida,

Vitalidade.

E agora comece a expirar,

Trazendo o ar da base dos pulmões lentamente,

Através da garganta,

Passando pelo nariz e saindo mais aquecido pelas narinas.

Continue observando a sua expiração.

Obrigada por juntar-se à prática.

Tenha um ótimo dia.

Namastê.

Reviews

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Muito bom 🙏🏻

Maravilhoso

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Gratidão

Excelente

GRATIDAO

🙏🙏

Muito bom!

Muito bom respirar e temos isso gratuitamente e dentro de nós! 🙏🏻🧘🏻‍♀️

Muito obrigada.
🎶🙏🎶

Muito obrigado pela sua contribuição. 🙏

Algumas vezes necessario

Ótima prática pra quem não está com muito tempo ... 👏🏽

Adoro as meditações guiadas da Ana. Excelente profissional, competente e sempre buscando ajudar o próximo. Obrigada!