Lección 1
Amabilidad
En esta primera sesión vamos a meditar sobre la amabilidad. Esta virtud representa ser amigable con los demás y ayudar cuando lo necesiten. La respiración que utlizaremos es la respiración del globo. Vamos a crear en nuestra mente un árbol donde las hojas contengan un acto de amabilidad, cada una para poner en práctica fuera del momento de meditación. Los términos relacionados con esta sesión son: amistad, honestidad y humildad. La frase que utilizamos para meditar es de Mark Twain y dice: "La amabilidad es el lenguaje que las personas que no pueden oír pueden oír, y las que no pueden ver las pueden ver."
Lección 2
Gratitud
En la segunda sesión meditamos sobre la gratitud. Aquí vamos a agradecer por lo que somos y lo que tenemos. La respiración que utlizaremos es la respiración de la abeja. Vamos a crear una lista de gratitud para seguir complentando cada día posterior a esta sesión y al curso. Los términos relacionados con esta sesión son apreciación, abundancia y motivación. La frase que utilizamos para meditar es de Oprah Winfrey y dice: "Lo más importante que puedes hacer hoy es comenzar a agradecer por todo lo que tienes."
Lección 3
Aceptación
En la tercera sesión exploramos el concepto de aceptación que consiste en no intentar cambiar las cosas que no podemos cambiar. Utlizaremos la respiración del león y vamos a elegir una palabra o truco que te ayude a manejar de manera inteligente una situación de preocupación o tristeza. Los términos relacionados con esta sesión son serenidad, resolución e integridad. La frase que utilizamos para meditar es de Bernard Baruch y dice: "Millones de personas vieron una manzana caer del árbol. Pero solo Newton se pregunto por qué."
Lección 4
Apreciación
En la cuarta sesión cultivamos la apreciación donde vamos a tomar conciencia de las cosas bellas y las virtudes en las demás personas. La técnica de respiración elegida es la de la mariposa y el ejercico de visualización se compone de recordar algo que nos guste y apreciar su belleza. La actividad propuesta es: "la próxima vez que tengas tiempo libre, busca algo para apreciar". Los términos relacionados con esta sesión son admiración, belleza y excelencia. La frase que utilizamos para meditar es de Conficius y dice: "Todo tiene belleza. Pero no todo el mundo puede verla."
Lección 5
Amor
La quinta sesión está dedicada a explorar el témino amor. Este representa un sentimiento profundo de cariño y afecto por todas las personas que nos rodean. Vamos a aprender la respiración del mar y la visualización consiste en imaginar a una persona que queremos y respetamos, y recordar 3 características de él o ella. En la actividad envaremos amor a la familia, amigos, conocidos, comunidad y el mundo entero. Los términos relacionados con esta sesión son virtud, fortaleza y afecto. La frase que utilizamos para meditar es de la Madre Teresa y dice: "No se pueden hacer grandes cosas todo el tiempo. Pero si tenemos todo el tiempo oportunidades de hacer pequeñas cosas con gran amor."
Lección 6
Alegría
En la sexta sesión vamos a conectar con la alegría. Vamos a traer risas y diversión a situaciones y lugares para disfrutar de la vida con una sonrisa. La técnica de respiración propuesta es una respiración alterna adaptada para niños. Durante la sesión vamos a recordar algún momento donde nos hayamos reído a carcajadas. La actividad propuesta consiste en intentar hacer reir a alguien cuando termine la meditación. Los términos relacionados con esta sesión son felicidad, sonrisas y compartir. La frase que utilizamos para meditar es: "Un día sin sonrisas es como un día sin sol."
Lección 7
Paz
En la séptima sesión vamos a llenarnos de paz, observando sin juzgar y aplicando sensibilidad y honestidad a las situaciones. Utlizaremos una técnica de respiración sin sonido que nos permita relajarnos. Visualizaremos una decisión importante que hayamos tomado y que nos haya traído paz. En la actividad vamos a recordar algo que nos provoque enfado y lo llenaremos de paz. Los términos relacionados con esta sesión son armonía, tranquilidad y honestidad. La frase que utilizamos para meditar es de William Shakespeare y dice: "No existe legado más importante que el de la honestidad."
Lección 8
Abundancia
La octava sesión está dedicada a la abundancia. Esta consiste en fluir con la vida, saber dar para recibir y vivir a partir de la curiosidad y esperanza. Utlizaremos una técnica de respiración para liberar tensión y stress. Esta sesión te propone en una palabra que queramos dejar de decir y en otra que queramos comenzar a incorporar. La actividad consiste en regalar algo que ya no utilicemos. Los términos relacionados con esta sesión son optimismo, agradecimiento y novedad. La frase que utilizamos para meditar es: "Nada es verdaderamente tuyo si no eres capaz de darlo."
Lección 9
Sabiduría
En la novena sesión vamos a conectar con nuestra sabiduría interior sabiendo que hay una fuerza Universal que nos cuida y nos conecta con nuestro propósito y lo que hemos venido a hacer a esta vida. Haremos la respiración de los números. Recordaremos una situación difícil y observaremos que hemos aprendido de ella. También pensaremos en alguna persona que le gustaría aprender meditación. Los términos relacionados con esta sesión son fe, propósito y significado. La frase que utilizamos para meditar es del Dalai Lama y dice: "Las personas toman diferentes caminos en búsqueda de la felicidad. Que no estén en tu mismo camino no sindica que estén perdidos."
Lección 10
Ayudar
La décima y última sesión nos muestra la importancia de ayudar y tener la capacidad en todo momento de contribuir, compartir y agregar valor. La respiración elegida es la de la sonrisa. El ejercico de visualiación consiste en recordar la ultima vez que hemos ayudado a alguien. También pensaremos en un momento donde no hayamos podido lograr nuestro objetivo y recordaremos que tenemos el potencial de lograr todo lo que nos propongamos. Los términos relacionados con esta sesión son esperanza, creatividad e inspiración. La frase que utilizamos para meditar es de Mara Angelou y dice: "La creatividad nunca se agota. Cuanto más uses, mas tendrás."
