Yoga Nidra zum Entspannen

Entspanne dich vollkommen mit dieser geführten Yoga Nidra-Meditation. Lege dich dazu bequem hin, z. B. auf deine Yogamatte, und decke dich zu. Lass deinen Körper so liegen, wie er ist, und versuche in dieser Übung ihn nicht mehr zu verändern. Für diese Meditation bleibt diein Geist wach, während dein Körper sich erholen und regenerieren kann.

Transcript

Herzlich Willkommen.

Ich bin Heidi Emizeker und führe dich heute durch einen Bodyscan oder auch Yoga Nidra genannt.

Yoga Nidra ist das Yoga des Schlafs oder der vollkommenen Entspannung.

Dafür legst du dich am besten auf deine Yogamatte oder auch im Bett und deckst dich zu mit einer Decke.

Du kannst auch gerne nochmal alles ganz fest anspannen.

Jeden einzelnen Körperteil,

Jeden Muskel nochmal anspannen und dann loslassen.

Und dann lass deinen Körper einfach dort liegen,

Wo es gerade ist.

Und wenn möglich,

Musst du nichts mehr an deinem Körper ändern,

Sondern kannst ihn für die nächsten 10 bis 15 Minuten einfach vergessen.

Die einzigen Aufgaben,

Die du jetzt hast,

Ist meiner Stimme zu folgen.

Du bleibst also wach in deinem Geist und der Körper kann sich in dieser Zeit erholen,

Erneuern und regenerieren.

Bringe zuerst deinen Fokus auf alle Geräusche,

Die du außerhalb dieses Gebäudes hörst.

Kannst du alles noch wahrnehmen?

Dann bringe deine Aufmerksamkeit auf die Geräusche innerhalb deines Raumes,

In dem du liegst.

Und dann bringe die Aufmerksamkeit in deinen Körper hinein und lausche den Geräuschen in deinem Körper.

Setze jetzt für deinen Yoga Nidra,

Deinen Bodhiscan,

Eine Intention.

Wähle etwas,

Das du vielleicht loswerden möchtest,

Das du abgeben möchtest,

Oder etwas,

In dem du wachsen möchtest.

Zum Beispiel in einer Herzqualität,

Mehr Mitgefühl,

Mehr Freude,

Mehr Achtsamkeit.

Und das ist dein Sankalpa.

Dann bringe jetzt deine Aufmerksamkeit zur rechten Hand,

Zum rechten Arm,

Zur rechten Schulter,

Zur rechten Seite deines Oberkörpers.

Bringe dein Bewusstsein zur rechten Hüfte,

Zum rechten Bein und zum rechten Fuß.

Bringe dann deine Aufmerksamkeit zur linken Hand,

Zum linken Arm,

Zur linken Schulter,

Zur linken Seite deines Oberkörpers,

Zu deiner linken Hüfte.

Bringe deine Aufmerksamkeit zum linken Bein und zum linken Fuß.

Bringe dein Bewusstsein zum rechten Daumen,

Zum Zeigfinger,

Zum Mittelfinger,

Zum Ringfinger und zum kleinen Finger.

Dann zum Zentrum deiner Handinnenfläche und zum Zentrum deiner Handoberfläche.

Bringe deine Aufmerksamkeit zum Handgelenk,

Zum Unterarm und dann zu deinem Ellbogen.

Bringe dein Bewusstsein zum rechten Oberarm,

Zur Achselhöhle,

Zur rechten Hälfte deiner Rippen,

Zu deiner rechten Leiste,

Dein Hüftgelenk und zu deinem Oberschenkel.

Bringe deine Aufmerksamkeit zu deinem rechten Knie,

Zum Unterschenkel,

Zum rechten Fußgelenk und zur Oberseite des rechten Fußes.

Der kleine Zeh,

Der zweitkleinste Zeh,

Der mildere Zeh des rechten Fußes.

Bringe dein Bewusstsein jetzt zum zweitgrößten Zeh und dann zum großen Zeh deines rechten Fußes,

Zu deiner rechten Fußsohle.

Wiederhole dein Sankalpa,

Deine Intention,

Jetzt still für dich.

Dein Geist ist wach und ein Körper,

Der ruht.

Bringe deine Aufmerksamkeit zum linken Daumen,

Zum Zeigfinger,

Zum Mittelfinger,

Zum Ringfinger,

Zu deinem kleinen Finger.

Bringe deine Aufmerksamkeit zum Zentrum deiner Handinnenfläche und dann zum Zentrum deiner Handoberfläche,

Zu deinem linken Handgelenk,

Deinem Unterarm,

Zum Ellbogen und zu deinem linken Oberarm.

Bringe deine Aufmerksamkeit zur linken Schulter und Achselhöhle,

Zur linken Seite deiner Rippen,

Zu deiner Leiste,

Zu deinem Hüftgelenk.

Bewege das Bewusstsein zum linken Oberschenkel,

Dann zum Knie und zum linken Unterschenkel,

Zum Fußgelenk,

Zur Oberfläche deines linken Fußes,

Der kleine Zeh,

Zum zweitkleinsten Zeh.

Bewege deine Aufmerksamkeit zum mittleren Zeh deines linken Fußes,

Dann zum zweitgrößten Zeh und zum großen linken Zeh.

Bringe deine Aufmerksamkeit zur linken Fußsohle.

Wiederhole deine Intention,

Still für dich.

Dein Körper ruht und dein Geist ist wach.

Bringe deine Aufmerksamkeit zu beiden Fußsohlen,

Zum Beckenboden und zu deinem Scheitel.

Nochmal zu beiden Fußsohlen,

Zum Beckenboden und zum Scheitel.

Dann wieder zurück zu deinem Beckenboden und spüre,

Wie die Energie oberhalb deines Beckenbodens,

Zwischen Beckenboden und Bauchnabel,

Wie sich da eine Scheibe von Energie dreht und folge dieser Scheibe der Energie.

Lass diese Scheibe langsam sich hochdrehen bis zum Bauchnabel und folge dem Fluss der Energie.

Spüre weiter,

Wie sich die Scheibe vom Bauchnabel bis zum Brustbein hochwindet,

Hochdreht und dir ganz viel Raum und Platz gibt in deinen Eingeweiden.

Dann lass diese Scheibe noch weiterdrehen bis zu deinem Herzzentrum und auch dort erlebe wieder,

Wie stark es Platz schafft.

Mehr Platz zum Sein,

Zum Atmen.

Lass den Raum groß werden und dann folge dieser Bewegung noch weiter vom Herzzentrum hoch zu deinem Kehlkopf.

Durch den ganzen Hals hoch in den Kopf bis zu der Zirbeldrüse und auch wieder erlebe,

Wie viel Raum und Platz du gewinnst in deinem Kopf.

Wie angenehm weit es wird und dann lass diese Bewegung noch weiter hochdrehen bis zu deinem Scheitel.

Öffne dann deinen Scheitel wie ein tausendblättriger Lotus und lass warmes goldenes Licht in dich hinein strömen.

Lass du erst deinen ganzen Kopf damit erfassen und dann lass es weiter strömen in deinen Hals,

In deinen Oberkörper und von deinem Oberkörper in deine Arme,

Deine Hände und deine Finger.

Dann auch in deine Beine,

Deine Füße,

Deine Zähne.

Lass alles komplett erfüllt werden von diesem warmen goldenen Licht und dann lass langsam wieder deine Atmung tiefer werden.

Massiere deinen Körper via die Atmung.

Bewege dann langsam deine Finger und deine Zähne und komm zurück von deiner Reise.

Strecke dich aus und dann beuge deine Knie und umarme sie.

Rolle auf deine rechte Seite und nimm dann nochmal eine tiefe Einatmung und eine tiefe Ausatmung.

Dann schiebe in deine linke Hand hinein und richte dich auf über die Seite und komm ins Sitzen.

Ich bedanke mich ganz herzlich bei euch für eure Aufmerksamkeit und eure Energie und sende euch ganz viel Liebe.

Namaste.

Reviews

Einfach erklärt und gut, danke

Das war wunderschön und so erholsam. Danke

Sehr schöne klare Stimme. Vielen Dank für die Führung 🙏🌼

Vielen Dank Heidi für diese heilenden 20 Minuten 🙏

Danke...Namaste...🙏

Danke für die sehr schöne Meditation.

Danke, liebe Heidi, für diese wunderschöne Reise...🌸💕