Bien être émotionnel et équanimité

En visualisant l’image d’un arbre solidement ancré, accueillez vos émotions et respirez en restant ancrée dans l'équanimité de façon à répondre aux défis avec calme et clarté

Musique Brillant Skies- David Feldman - Mind Castle

Transcript

Bienvenue dans cette méditation guidée pour cultiver l'équanimité.

Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé et installez-vous confortablement,

Que ce soit en position assise ou allongée.

En inspirant,

Je vous invite à hausser légèrement les épaules vers vos oreilles en retenant votre souffle un instant,

Puis relâchez-les sur une expiration en ouvrant légèrement la bouche pour laisser échapper un long soupir.

Aaaaah Vous pouvez alors remuer légèrement les mâchoires de gauche à droite et de droite à gauche afin de mieux relâcher la bouche et d'étendre la langue.

Relâchez les tensions de votre journée et notez avec un esprit curieux quel est votre état actuel sans jugement.

Retrouvez maintenant votre respiration naturelle.

Abandonnez tout contrôle du souffle.

Laissez le souffle s'écouler sans effort,

Sans contrainte.

Si possible,

Inspirez et expirez par le nez afin de suivre votre respiration plus facilement.

Sentez bien le flux de l'air qui entre et ressort.

J'inspire,

Je porte toute mon attention à mon inspiration telle qu'elle se présente.

J'expire,

Je porte toute mon attention à mon expiration telle qu'elle se présente.

Nous allons faire cela pendant une minute Et si naturellement votre esprit s'évade,

Ramenez-le simplement et avec bienveillance à la pleine conscience du souffle sans aucun jugement.

Bien,

Rappelons que l'équanimité est un état de calme intérieur et de sérénité qui nous permet de rester stable et équilibré face aux hauts et bas de la vie.

Ce n'est pas de l'indifférence,

Mais plutôt une acceptation sereine des événements sans être emportée par nos émotions.

Alors je vous invite maintenant à définir une intention pour cette méditation Et je vous propose de répéter doucement dans votre esprit Je cultive l'équanimité Je trouve l'équilibre intérieur face aux défis de la vie Je cultive l'équanimité Je trouve l'équilibre intérieur face aux défis de la vie Je cultive l'équanimité Je trouve l'équilibre intérieur face aux défis de la vie Imaginez à présent que vous êtes un arbre fort et solidement ancré avec des racines profondes qui vous maintiennent fermement dans le sol Maintenant,

Prenez un moment pour reconnaître les émotions présentes en vous Qu'il s'agisse de joie,

De tristesse,

De colère ou n'importe quelle pensée ou émotion qui peuvent surgir en ce moment Permettez-leur d'être là,

Sans essayer de les changer ou de les repousser Observez-les sans jugement Visualisez chaque émotion comme une douce brise ou une forte tempête agitant les feuilles de cet arbre d'équanimité Ces émotions se lèvent,

Agitent les feuilles et s'apaisent mais l'arbre reste stable et ancré Rappelons que l'équanimité nous permet de ressentir les émotions sans en être dominé et de choisir nos réponses avec sagesse Vous avez vous aussi le pouvoir de choisir votre réponse à chaque émotion et trouver cette stabilité intérieure En restant ancré dans la pleine conscience de votre souffle et en visualisant cette image de l'arbre solide à chaque émotion qui s'élève Inspirez profondément,

En répétant mentalement « Je suis ancré dans l'équanimité » Inspirez profondément,

En répétant mentalement « Je suis ancré dans l'équanimité » En expirant,

Libérez toute réactivité automatique et répétez « Je réponds au défi avec calme et clarté » Inspire « Je suis ancré dans l'équanimité » Expire « Je réponds au défi avec calme et clarté » Inspire « Je suis ancré dans l'équanimité » Expire « Je réponds au défi avec calme et clarté » Commencez maintenant à ramener votre attention à votre corps Sentez les points de contact de votre corps avec le sol Reprenez conscience de l'environnement autour de vous Remarquez les sons,

Les sensations et la lumière à travers vos paupières fermées Prenez quelques respirations profondes en sentant l'air entrer et sortir Remerciez-vous d'avoir pris ce temps pour vous pour cultiver l'équanimité Et n'oubliez pas que l'équanimité est toujours à portée de main,

Quel que soit le chaos extérieur Lorsque vous êtes prête,

Ouvrez doucement les yeux