Mindfulness Para Principiantes 2/3 (Meditación Guiada)

El mindfulness es una práctica que consiste en prestar atención consciente al momento presente, sin juzgarlo ni intentar cambiarlo.
Se trata de ser consciente de tus pensamientos, emociones, sensaciones físicas y el entorno que te rodea.

Al practicar el mindfulness, te centras en el aquí y ahora, cultivando una mayor conciencia de ti mismo y de tu entorno. Esto te ayuda a reducir el estrés, mejorar tu enfoque y concentración, regular tus emociones y desarrollar una actitud más compasiva hacia ti mismo y hacia los demás.

¡Espero que la disfrutes!

Transcript

Hola mi nombre es Mariana y te doy la bienvenida a la segunda meditación guiada de la serie de mindfulness para principiantes.

Me alegra mucho que estés aquí dispuesta a seguir explorando esta práctica transformadora.

Antes de comenzar tómate un momento para reconocer tu compromiso contigo mismo y con tu bienestar.

Estás invirtiendo tiempo y energía en cultivar una mayor conciencia y conexión con el momento presente.

El día de hoy continuaremos trabajando en nuestra capacidad de estar plenamente presentes,

Observando nuestras experiencias con aceptación y amabilidad.

Encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde puedas sentarte o recostarte sin ser interrumpido.

Asegúrate de que estés en una posición relajada y consciente,

Con la columna recta pero sin tensión,

Los hombros relajados y las manos descansando en tu regazo o en una posición cómoda.

Si lo prefieres cierra los ojos suavemente o mantén una mirada suave hacia un punto fijo.

Comenzaremos dirigiendo nuestra atención hacia la respiración,

Que es un ancla constante al momento presente.

Observa como el aire entra y sale de tu cuerpo,

Nota las sensaciones en tu nariz,

Garganta y abdomen mientras respiras de manera natural.

Con cada inhalación permite que tu abdomen se expanda suavemente y con cada exhalación siente cómo se contrae de manera natural.

No intentes cambiar nada,

Simplemente obsérvate a ti mismo respirando,

Momento a momento.

Es posible que tu mente se distraiga con pensamientos y eso está bien.

Cuando notes que tu mente se ha ido por un camino diferente,

Suavemente trae tu atención de regreso a la sensación de la respiración,

Una y otra vez,

Con amabilidad y sin juicios.

Recuerda que en este momento no hay nada más que hacer,

Ni ningún lugar a donde ir.

Estás aquí,

En este momento presente,

Cultivando una mayor conciencia de ti mismo y de tu experiencia.

Ahora vamos a ampliar nuestra atención hacia los sonidos que te rodean.

Comienza por tomar conciencia de los sonidos más cercanos a ti.

Puede ser el sonido del aire acondicionado,

El sonido del tráfico afuera o cualquier otro sonido presente en tu entorno.

Simplemente obsérvalos sin juzgarlos ni tratar de cambiarlos.

Ahora amplía tu atención para incluir los sonidos un poco más lejanos.

Presta atención a cualquier sonido que llegue a tus oídos,

Sin importar que tan suave o sutil sea.

Permítete estar completamente presente en cada sonido a medida que aparece y desaparece.

Continúa explorando y moviendo tu atención de un sonido a otro,

Sin aferrarte a ninguno en particular.

Observa cómo cada sonido se presenta y se desvanece en tu campo de conciencia.

A medida que practicas esta atención a los sonidos puede que te des cuenta de cómo tu mente tiende a etiquetar o juzgar los sonidos como agradables o desagradables.

Simplemente observa esta tendencia sin juzgarla y vuelve a redirigir tu atención al sonido en sí,

Dejando de lado las historias o interpretaciones mentales.

Recuerda que cada sonido es una invitación para estar plenamente presente en el momento.

Cada sonido es único y efímero,

Al igual que cada momento de tu vida.

Permítete sumergirte cada vez más en la experiencia de los sonidos,

Estando completamente presente y consciente de lo que está sucediendo.

Muy bien,

Ahora poco a poco ve volviendo la atención hacia tu respiración.

Realiza un par de respiraciones profundas para comenzar la transición hacia el momento presente.

Cuando estés listo suavemente abre los ojos y tómate un momento para ajustarte a tu entorno.

Espero que hayas disfrutado de esta meditación y que te haya brindado un momento de calma y claridad.

Te invito a seguir practicando y explorando el mindfulness en tu día a día.