Pause Auto-compassion

Pause d'Auto-compassion:
L'auto-compassion comprends 3 éléments: la pleine conscience de votre souffrance, l'humanité commune de la souffrance, et l'auto-gentillesse. Cette méditation vous fait passer par ces 3 étapes. A faire quand vous souffrez, quand vous en avez le plus besoin.

Transcript

Bonjour et bienvenue.

Aujourd'hui nous allons faire une pause d'autocompassion.

Installez-vous à l'aise,

Confortable,

Sur une chaise,

Dans un canapé ou allongez-vous sur votre lit.

Prenez une couverture pour être sûr d'avoir chaud si besoin.

Prenez quelques grandes respirations à votre propre rythme.

Vous pouvez fermer les yeux si vous voulez ou garder les yeux ouverts si vous préférez.

Puis continuez de respirer normalement quand vous êtes prêts.

Je vais sonner la cloche et écouter.

Continuez de respirer normalement.

Je vous invite maintenant à penser à une situation un petit peu difficile sur une échelle de 0 à 10.

Choisissez une situation autour de 4,

5 ou un petit peu moins.

Une situation un petit peu difficile,

Peut-être un petit peu stressante,

Sur n'importe quel sujet,

Une situation au travail,

À la maison,

Sur la santé,

Une relation un petit peu difficile avec quelqu'un,

Mais pas trop.

Soyez sûr de choisir une situation un peu difficile que vous pouvez ressentir dans le corps.

Si c'est trop à l'aise dans le corps,

Choisissez une autre situation un peu moins difficile.

Si c'est une situation que vous ne ressentez pas dans le corps,

Peut-être choisissez une autre situation un petit peu plus difficile.

Visualisez la situation.

Qu'est-ce qui se passe ?

Qui est là ?

Comment est-ce que vous vous sentez ?

Ressentez ce malaise,

Ce mal-être dans votre corps,

Sans juger.

Nous allons passer par les trois étapes de l'autocompassion.

La première étape est d'être conscient de cette situation,

Par la pleine conscience.

Vous allez répéter les phrases après moi.

Ceci est un moment de souffrance.

Ceci est un moment difficile.

Oui,

Ça fait mal.

Ouch !

Aïe aïe aïe !

Oh,

Cette situation est stressante.

Puis choisissez vos propres mots,

Vos propres phrases pour décrire cette situation,

Au moment présent,

Là,

Maintenant.

Ressentez ce malaise dans votre corps.

C'est comme ça que ça fait mal.

Puis la deuxième étape de l'autocompassion est l'humanité commune.

Vous allez répéter après moi les phrases.

Souffrir fait partie de la vie.

Je ne suis pas seule.

Tout le monde a ce genre d'expérience,

Comme moi.

C'est comme ça que les gens souffrent.

Connectez-vous aux autres qui souffrent comme vous.

Peut-être pour une situation différente,

Mais la souffrance est la même.

Vous n'êtes pas seul.

Vous pouvez choisir d'autres mots,

D'autres phrases pour vous connecter aux autres,

Pour moins vous sentir seul.

La troisième étape de l'autocompassion est l'autogentillesse.

Se donner de la gentillesse,

Comme on est gentil avec nos amis.

Offrez-vous un geste qui vous calme.

Peut-être une main sur le coeur,

Ou les deux mains sur le coeur,

Ou une main sur le ventre,

Ou les deux mains sur le ventre.

Ou donnez-vous un gros câlin avec vos bras autour de vous.

Choisissez un geste qui vous rassure,

Qui vous conforte.

Puis dites-vous,

Répétez après moi,

Je me souhaite d'être gentil avec moi-même.

Je me souhaite de me donner ce dont j'ai besoin.

Je me souhaite de m'accepter comme je suis.

Je commence à m'accepter comme je suis.

Je me pardonne.

Je suis patiente.

Je suis forte.

Puis choisissez des mots ou des phrases qui vous réconfortent,

Qui vous soutiennent.

Si vous n'arrivez pas à trouver les bons mots,

Imaginez une amie qui a le même problème que vous.

Qu'est-ce que vous lui diriez ?

Puis offrez-vous le même message.

Vous pouvez continuer de rester dans cette position et de vous donner des mots gentils,

Autant que vous voulez.

Si vous êtes prêts à revenir par ici,

Je vous invite à rouvrir les yeux,

Ressentir vos pieds par terre et écouter.

Prenez bien soin de vous aujourd'hui ou ce soir.

Merci d'avoir écouté et à bientôt.

Reviews

3e merveilleuse expérience d’auto-compassion aujourd’hui Laure ! A réécouter encore et encore !