Méditation de l'arbre

Cette méditation a pour but de vous ancrer dans l'instant présent et de vous ressourcer. Via l'image de l'arbre, vous trouverez la force et la légereté qui sont déjà en vous. C'est une visualisation facilement utilisable dans votre journée dès que vous sentez le stress monter en vous ou lorsque vous avez besoin d'un regain d'énergie. Elle peut être pratiquer n'importe où et n'importe quand, laissez-vous guider.

Transcript

Installez-vous confortablement en tailleur,

Sur votre tapis,

Sur un coussin ou sur une chaise.

Si vous êtes sur une chaise,

Pensez à poser vos pieds bien à plat sur le sol et à vous éloigner légèrement du dossier.

Prenez une grande inspiration par le nez,

Montez les épaules aux oreilles et expirez tout par la bouche,

Relâchez les épaules vers l'arrière.

Si c'est ok pour vous,

Laissez vos yeux se fermer,

Sinon baissez simplement le regard vers le sol afin d'être perturbé le moins possible par votre environnement.

Prenez le temps de vous déposer dans cette posture assise,

Il n'y a aucun effort à faire,

Rien à produire,

Être là est amplement suffisant.

Imaginez que votre assise,

Au niveau de la chaise,

Au niveau du sol,

Au niveau du coussin,

Est la base d'un arbre.

Comme si à chaque inspire,

Vous sentiez les racines qui partent de cette assise s'enfoncer un peu plus dans le sol et grandir.

A chaque expire,

Elles s'étendent un peu plus loin pour former un ancrage solide.

Vous sentez qu'elles vous permettent de puiser la force dans la terre.

Chaque inspire vous emplit de cette énergie qui vient de la terre et chaque expire vous laisse ces racines grandir un peu plus loin pour permettre de vous renforcer.

Au niveau de votre buste,

Vous allez maintenant sentir à chaque inspire que ce sont les branches de l'arbre qui s'étirent vers le haut pour permettre de vous alléger.

Chaque inspire pour grandir un peu plus vers le ciel,

Épuisez la lumière qui nourrit les feuilles.

Chaque expire pour irradier un peu plus autour de vous.

Nous sommes au printemps,

La sève remonte le long du tronc pour aller jusque dans les extrémités et permettre aux bourgeons d'éclore,

Permettre aux branches de continuer à grandir un peu plus.

Visualisez cette énergie du soleil qui vous aide à recharger les batteries,

À vous déployer un peu plus vers l'extérieur.

D'un côté la force des racines et de l'autre la légèreté dans les feuilles vers le ciel.

Vous trouvez votre équilibre entre ces deux forces.

Vous sentez l'énergie qui remonte en vous,

À la fois plus forte mais aussi plus légère.

Vos poumons se remplissent d'air à chaque inspire,

Un air frais,

Vivifiant.

Et à chaque expire,

Vous laissez cet air un peu plus chaud repartir.

Vous vous visualisez tel un arbre,

Bien ancré au sol,

Stable mais aussi capable d'évoluer dans son environnement grâce à la légèreté des feuilles,

Des branches vers le ciel.

Un arbre qui bouge dans le vent,

Plie mais ne casse pas.

Laissez encore quelques instants cette image de l'arbre vous remplir d'une énergie nouvelle,

Vous renforcer,

Ancrer un peu plus dans l'instant présent.

Pensez qu'à chaque moment de la journée ou de la semaine,

Si vous en avez besoin,

Il vous suffit de fermer les yeux pour retrouver cette énergie,

Pour faire revenir à vous cette image de l'arbre qui s'ancre avec ses racines dans le sol et grandit vers le ciel par ses branches,

Par ses feuilles.

Prenez une grande inspiration par le nez,

Une grande expiration par la bouche,

Visualisez bien une dernière fois votre arbre et tout doucement,

Quand vous vous sentirez prêt,

Vous viendrez rouvrir les yeux et prendre tout votre temps pour retrouver le cours de votre journée.

Merci d'avoir suivi cette méditation.