Viernes - Homeoffice Breathwork
Esta sesión es una práctica corta, diseñada para ayudarte a profundizar en las técnicas de respiración, para practicantes de nivel medio y avanzado. La sesión no tendrá tantos comentarios o instrucciones por mi parte, para darte a ti tiempo y espacio para que puedas practicar de manera personalizada la técnica de la respiración Chandra Bedhana.
Transcripción
Bienvenido y bienvenida a tu espacio de meditación.
Esta sesión es una práctica corta diseñada para ayudarte a profundizar en las técnicas de respiración para practicantes de nivel medio y avanzado.
La sesión no tendrá tantos comentarios o instrucciones por mi parte,
Para darte a ti tiempo y espacio para que puedas practicar de manera personalizada la técnica de la respiración Chandra Vedana.
Vamos a empezar.
Nos aseguramos de estar en un sitio tranquilo y cómodo,
Nos sentamos en el suelo o en la silla,
Intentamos mantener la espalda larga,
Relajamos los hombros y vamos a empezar con cuatro respiraciones sencillas por la nariz.
Intentamos inhalar y exhalar también por la nariz,
Trayendo nuestra atención a este momento y llevando el foco hacia adentro.
Puedes cerrar los ojos en cualquier momento.
Bien.
Para realizar esta técnica vamos a utilizar el dedo índice y corazón de la mano derecha y vamos a colocar estos dos dedos en el entrecejo,
Justo encima de tu nariz,
Entre las cejas,
En ese espacio.
Como ves,
El pulgar derecho te servirá para tapar y destapar el lado derecho de tu nariz,
La fosa nasal derecha,
Y por otra parte el dedo anular y meñique te servirán para tapar y destapar la fosa nasal izquierda.
En cualquier momento que lo necesites puedes utilizar tu mano izquierda para aguantar el codo derecho y de esta manera puedes repartir un poco mejor el peso y quizás te sea más accesible.
Vamos a empezar.
Tapamos nuestro lado derecho con el pulgar.
Inhalamos por la izquierda.
Tapamos el lado izquierdo.
Exhalamos por la derecha.
Nos quedamos aquí.
Inhalamos por la derecha.
Cambiamos.
Exhalamos por la izquierda.
Nos quedamos aquí.
Inhalamos por la izquierda.
Cambiamos.
Exhala derecha.
Inhala derecha.
Exhala izquierda.
Inhala izquierda.
Exhala derecha.
Inhala derecha.
Exhala izquierda.
Inhala izquierda.
Y continúa así a tu ritmo unas cuantas rondas más.
Bien.
En algún momento,
Cuando quieras parar,
Cuando quieras finalizar,
Espera hasta que hayas exhalado por la izquierda y esa será la última de las exhalaciones.
Y luego ya puedes dejar tus manos relajadas sobre el suelo o sobre tus muslos y llevar tu respiración a un ritmo más natural,
Más libre.
Puedes quedarte así unos segundos más,
Observando tu cuerpo y tu mente,
Notando los efectos de esta práctica tan relajante.
Espero que este ejercicio te haya ayudado.
Y nos vemos aquí para más meditaciones y técnicas de respiración.
Namasté.
Conoce a tu maestro
4.7 (856)
Reseñas Recientes
Laura
September 25, 2024
Muy buena! Hacia tiempo no la practicaba! Gracias.
Ignacio
September 21, 2024
Muchas gracias por la practica
July
August 19, 2024
Excelente, solo el comienzo muy largo (para hacer un break en la oficina) , pero se entiende. Muchas gracias
Antonio
August 13, 2024
Una meditación muy relajante a través de la respiración
Rebeca
June 19, 2024
Maravilloso, me alivio en un momento de tensión en el trabajo, muchas gracias!!!
Rick
May 9, 2024
Loved it!
Liliam
March 22, 2024
Buenísimo 🙏🏽
Sílvia
March 20, 2024
Efectiva!
Ayelen
March 1, 2024
Gracias , gracias , gracias, que sea un gran viernes !! 🙏🏻
Nancy
February 29, 2024
Gracias, que buena forma de empezar el día en forma relajada. 🙏🏼🧘🏻♀️🌺💛
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