Cuento Rinoceronte Flok - Meditación Niños Para Dormir

En esta sesión vamos a practicar un par de ejercicios de meditación para ayudar a los más peques a dormirse. Empezaremos con un ejercicio simple de respiración, para relajar el cuerpo y la mente. Después habrá un ejercicio de visualización, en el que se practicarán conceptos como la gratitud, empatía. Y finalmente, el esperado cuento, que llevará a todos los niños y niñas a un sueño profundo. Ideal para escuchar con tus niñ@s ¡Todos los cuentos e historias son de creación propia!

Transcript

Hola,

Bienvenido y bienvenida,

Mi nombre es Sandra,

Soy profesora de yoga y de meditación.

Si quieres ver más vídeos como este,

Échale un vistazo a mi canal Youtube Sandra Marín González o también puedes encontrarme en Spotify con el podcast Aprende a Meditar.

Hola bienvenidos y bienvenidas a mi canal de meditación.

Hoy vamos a hacer un ejercicio de meditación para poder irnos a la cama y quedarnos dormidos muy muy rápido.

Así que como siempre vamos a empezar ya preparados para irnos a dormir,

Con el pijama puesto y una luz tenue en la habitación,

Dejamos todo el resto a oscuras porque vamos a dormir dentro de poco y nos metemos en la cama y nos tapamos con nuestras sábanas.

Ponte cómodo y cómoda dentro de tu camita y prepárate para hacer esta meditación conmigo.

Como siempre vamos a empezar haciendo un ejercicio de respiración y luego haremos un ejercicio de visualización en el que nos imaginaremos una historia y al final de todo yo te voy a contar un cuento para que te quedes dormido o dormida y puedas descansar súper bien esta noche.

Así que vamos a empezar.

Vamos a respirar lentamente para relajar nuestro cuerpo.

Así que cogemos aire y soltamos el aire por la boca,

Coge aire y soltamos el aire por la boca,

Coge aire e inspira por la nariz y soltamos el aire por la boca,

Coge aire por la nariz y soltamos el aire por la boca.

Unas cuantas veces más,

Inspira coge aire por la nariz y expira y suelta el aire por la boca,

Inspira coge aire por la nariz y suelta el aire por la boca,

Una vez más coge aire y suelta el aire por la boca y la última vez coge aire por la nariz y suelta el aire por la boca.

Vamos a cerrar los ojos y a dejar que nuestro cuerpo se relaje para poder dormir muy bien.

Vamos a hacer ahora el ejercicio de visualización en el que nos vamos a imaginar que en nuestro cuerpo hay unas pequeñas lucecillas como si fueran unas pequeñas lamparitas o unas pequeñas bombillas.

Así que nos imaginamos que en nuestros pies hay esta lucecilla y vamos a apagar la lucecilla de nuestros pies para que puedan descansar esta noche.

Ahora vamos a apagar la lucecilla de nuestras piernas.

Nos imaginamos esta luz en nuestras piernas y hacemos clic y apagamos nuestras piernas para que puedan descansar esta noche.

Seguimos por la barriga,

Nos imaginamos una lucecilla en nuestra barriga y hacemos clic y apagamos nuestra barriga para que pueda descansar.

Nos imaginamos ahora una lucecilla en nuestras manos y nuestros dedos y hacemos clic y apagamos los dedos y las manos para que puedan dormir bien esta noche.

Seguimos por los brazos,

Imagínate que hay una lucecilla en cada uno de tus brazos y hacemos clic y apagamos los brazos también para poder dormir.

Y ahora ya por último nos imaginamos que hay una lucecilla dentro de nuestra cabeza y hacemos clic y se apaga,

Se relaja y se prepara para dormir.

Así que ahora nuestro cuerpo está muy muy tranquilo,

Muy relajado y está preparado para esta noche dormir súper bien.

Cierra los ojos y vamos a respirar juntos un poquito más.

Como hacemos normalmente vamos a ir contando nuestras respiraciones para así relajarnos más y más.

Coge aire por la nariz 1,

2,

3 y suelta el aire por la nariz 3,

2,

1.

Coge aire por la nariz 1,

2,

3 y suelta el aire por la nariz 3,

2,

1.

Inspira coge aire por la nariz 1,

2,

3 y suelta el aire por la nariz 3,

2,

1.

Inspira coge aire 1,

2,

3 y suelta el aire 3,

2,

1 y la última vez cogemos aire por la nariz 1,

2,

3 y soltamos el aire por la nariz 3,

2,

1.

Perfecto lo has hecho muy bien.

Ahora ya puedes notar cómo tu cuerpo está tranquilo y relajado,

Lo bien y a gustito que se está dentro de la cama,

Arrópate con tus sábanas,

Ponte cómodo y cómoda y ahora ha llegado la hora del cuento.

Así que tú puedes cerrar los ojos y simplemente escucha el cuento que te voy a contar.

Había una vez un rinoceronte llamado Flock.

Flock vivía en la sabana con su familia de rinocerontes y el sábado siguiente iban a celebrar el cumpleaños de Flock.

A Flock le hacía mucha ilusión celebrar su cumpleaños aquel año,

Porque por fin iba a tener 5 años y pasaría a ir a la escuela de animales grandes.

Su familia había estado preparando todo lo que necesitaban para la fiesta,

Como el pastel,

El sitio,

La lista de invitados… y Flock se había encargado de hacer las tarjetas de invitación a mano.

Cada tarjeta tenía un dibujo especial para la persona a quien se la enviaría.

Ahora mismo Flock estaba dibujando el diseño para la tarjeta que le daría al día siguiente a su amiga Pim.

Pim era una pequeña tigresa con unas rayas muy bonitas,

Que siempre ayudaba a Flock con sus deberes de música.

A Pim se le daba muy bien cantar,

Porque tenía una voz dulce y muy potente.

A veces Pim cantaba tan fuerte que Flock podía escucharla desde su casa.

Además Pim conocía todas las notas musicales y sabía tocar el tambor.

Por eso Flock estaba dibujando un tambor de color azul,

Verde y rojo para la invitación de Pim.

A Flock le gustaba ir a la escuela para poder ver a sus amigos,

Pero su momento preferido de la semana era cuando le tocaba bañarse con sus hermanos en el pequeño lago que había cerca de su casa.

Siempre le había gustado mucho el agua y por eso la hora de la bañera le hacía muy feliz.

A Flock le encantaba jugar con sus juguetes y salpicar a sus hermanos con sus patitas.

Se lo pasaban siempre muy bien y además al salir del lago tenían la piel muy limpia y suave.

Aquel día les tocaba bañarse,

Así que Flock acabó las invitaciones,

Las puso en un sobre de colores y se preparó para la hora del baño.

Ahora que lo pensaba solo faltaba una semana para el cumpleaños de Flock,

Así que tenía muchas ganas de que los días pasaran rápido y pudiera celebrar su gran día con todos sus amigos y amigas.

Por fin ya era sábado y Flock iba a celebrar su cumpleaños en el parque.

Flock estaba muy contento porque Pim,

Jack y Pupi podían venir a su fiesta.

Cuando los invitados llegaron se pusieron a jugar al pilla pilla.

Después de un rato jugaron también al escondite y a saltar a la comba.

Cuando les entró hambre prepararon toda la comida que habían traído y Flock sopló las velas.

El pastel era de limón y estaba muy muy rico.

A Flock le había gustado tanto que pidió repetir.

Después de la merienda todos los amigos y amigas volvieron a jugar un ratito más y cuando fue la hora de despedirse Flock les dio las gracias a cada uno por haber venido a su fiesta de cumpleaños.

Después de recogerlo todo Flock llegó a su casa.

Aquel día había sido súper divertido,

Habían jugado y reído.

Pero ahora Flock estaba muy cansado de tanto jugar.

Así que se lavó los dientes,

La cara y las manos,

Se puso el pijama y se fue a dormir.

Una vez en su camita Flock se puso cómodo y empezó a respirar despacio y profundamente.

Cogía aire por la nariz y podía notar como la barriga y el pecho se le llenaban de aire.

Así respirando lentamente Flock empezó a notar como el sueño le llegaba.

Cerró los ojos,

Se arropó con sus sábanas y se preparó para descansar.

Estaba tan tan cansado y en su cama se estaba tan a gustito.

Y así entonces poco a poco Flock se quedó dormido y empezó a soñar.

Reviews

Muchas gracias. Linda experiencia acompañando a mi nieto de 3 años a comenzar el descanso de la noche. Se quedó profundo con los primeros ejercicios de respiración. Salvador ama los rinocerontes. Así que Flok quedada en su mente para toda la vida.

Bellisimo cariños desde Rosario Argentina de Martina y Silvina

La primer meditación guiada que hago con mi bebé de un año... super dulce 💫 y el peque terminó durmiendo plácidamente 💚 gracias

Gracias 🙏🏼 por tu guía

La escuchamos desde el día que nació mi hija, es una hermosa meditación para los niños y adultos también. Nos relaja mucho. Namastê ♥️

Thanks, love this, helps improve my Soanish too.

A mi hija le encanta esta meditación y el cuento, es maravilloso como con tan solo 4 años hace la meditación completa siguiendo todo paso a paso.
Gracias ✨✨✨