Jueves - Homeoffice Breathwork

Esta sesión es una práctica corta, diseñada para ayudarte a profundizar en las técnicas de respiración, para practicantes de nivel medio y avanzado. La sesión no tendrá tantos comentarios o instrucciones por mi parte, para darte a ti tiempo y espacio para que puedas practicar de manera personalizada la técnica de la respiración Surya Bedhana.

Transcript

Bienvenido y bienvenida a tu espacio de meditación.

Esta sesión es una práctica corta diseñada para ayudarte a profundizar en las técnicas de respiración para practicantes de nivel medio y avanzado.

La sesión no tendrá tantos comentarios o instrucciones por mi parte para darte a ti tiempo y espacio para que puedas practicar de manera personalizada la técnica de la respiración Surya Vedana.

Vamos a empezar sentándonos en un espacio cómodo y seguro manteniendo la espalda recta,

Relajando los hombros y empezamos aquí simplemente con cuatro respiraciones por la nariz tanto para inhalar como para exhalar trayendo nuestra atención a este momento.

Para esta técnica vamos a utilizar la mano derecha colocando el dedo índice y el dedo corazón en el entrecejo,

En ese espacio por encima de tu nariz entre tus cejas.

Una vez estás aquí como puedes ver puedes utilizar el pulgar derecho para bloquear,

Para tapar el orificio nasal derecho y puedes utilizar el dedo anular y el dedo meñique para tapar y destapar el lado izquierdo de tu nariz.

En cualquier momento si lo necesitas puedes ayudarte de tu mano izquierda para darle soporte al codo derecho y de esta manera repartir el peso de tus brazos de tus hombros.

Empezamos,

Vamos a bloquear,

A tapar el lado izquierdo,

Inhalamos sólo por el lado derecho de la nariz,

Tapamos el derecho,

Exhalamos por el lado izquierdo,

Nos quedamos aquí,

Inhalamos por la izquierda,

Tapamos la izquierda,

Destapamos la derecha,

Exhala por la derecha,

Quédate aquí,

Inhalamos por la derecha y seguimos,

Exhalamos por la izquierda,

Inhala izquierda,

Exhala derecha,

Inhala derecha,

Exhala izquierda,

Inhala izquierda,

Exhala derecha,

Inhala derecha y sigue así a tu ritmo unas cuantas rondas más.

En el momento en el que quieras parar,

Cuando vuelvas a exhalar a través del lado derecho,

Es cuando habrás acabado el ejercicio,

Puedes dejar tus manos reposando sobre el suelo o tus muslos y simplemente relaja tu respiración y vuelve a unas inhalaciones y exhalaciones normales,

Tranquilas y libres.

Espero que esta técnica te haya ayudado,

Nos vemos aquí para más ejercicios de meditación y respiración.

Namasté

Reviews

Soy principiante y me pareció una técnica de respiración poderosa para seguir practicando, además en muy poco tiempo.

Excelente ejercicio. Muchas gracias.

Diferentemente bueno!

Muy buena práctica, gracias, gracias, gracias 🙏🏼🙏🏼🙏🏼

Gracias Sandra... excelente meditación