Meditación del silencio (30 mins)

Meditación guiada grabada en las meditaciones realizadas en Las Rozas en las formaciones de Meditación.
Tómate un momento para relajarte y tomar conciencia del momento presente. Puede contener ruido de ambiente o de los participantes.

Transcript

Bienvenida,

Bienvenido a esta meditación que hacemos hoy.

Una meditación del silencio,

De la búsqueda del silenciamiento interior del dulce néctar.

La idea es hoy prescindir de todo lo superfluo para poder ir entrando en lo importante,

En lo valioso.

Aquello único y verdadero que tenemos.

Pues toma una inhalación profunda.

Inhala.

Aguantas el aire cuatro segundos.

Cuando quieras lo sueldas despacio.

Te invito a sentarte o tumbarte en una postura cómoda que te ayude hoy a despertar,

A abrir los ojos del corazón para poder verte con mayúsculas.

Descruza brazos y piernas.

Pon las manos a los lados del cuerpo o encima del regazo y entorna o cierra los ojos de tal manera que puedas como ir conectando con lo que tienes por dentro.

Como siempre,

Comenzamos desde el presente,

Desde lo que hay ahora.

Así que trata de hacer una lista de sonidos de todo aquello que puedas escuchar ahora,

Tanto de dentro de la sala como de fuera.

Los sonidos hacen,

En este caso,

Como objetos mentales que pasan en el campo de tu conciencia.

Igual que cuando observamos los pensamientos,

Aparecen pensamientos y se desvanecen,

Ahora escucha esos sonidos que aparecen y desaparecen o incluso que están constantes,

De fondo.

Ahora trata de mirar tus pensamientos como de ajetreados están hoy,

Como decía Santa Teresa de Jesús,

La loca de la casa como está por dentro.

Como dicen los budistas,

La mente de mono que salta de una rama a otra,

Salta de un pensamiento a otro.

Acoge todos los pensamientos que haya.

Es como dar un paso atrás,

Como ascender por la nuca,

Como separarte un poco y contemplar todos los pensamientos que aparecen en el campo de tu conciencia.

Mira ver todo eso que va apareciendo.

Y poco a poco contacta con tu respiración sin modificarla,

Sintiendo cómo entra el aire y te hace como crecer hacia el cielo,

Ponerte en una postura firme,

Abierto.

Y como al exhalar tu cuerpo puede relajarse,

Un poquito más hundirse en la tierra,

Sentir el peso de tu cuerpo.

Todo el rato es este doble movimiento.

Por un lado al inhalar ir hacia el cielo,

Por otro lado al exhalar volver a la tierra,

Mirar al horizonte,

Enraizarse,

Obtener oxígeno del mundo y devolverle al mundo aire.

Es el dar y el recibir ejemplificado en nuestro cuerpo.

Para vivir tenemos que mantener un equilibrio entre el dar y el recibir.

Y poco a poco ve contactando con tu cuerpo.

Mira ver cómo está hoy en su totalidad,

Qué partes de tu cuerpo están reclamando atención por un dolor o por una tensión.

Mira ver en esas zonas donde tengas tensión o dolor,

Puedes inhalar profundo e imaginar que llevas el aire a esa zona y cómo al exhalar se relaja,

Entra calorcito,

Puedes contactar con la sensación que tiene.

Esto lo puedes repetir las veces que te haga falta.

Y ahora vamos a hacer un escáner corporal para permitir que el cuerpo se vaya relajando,

Sentirlo completamente y dejar que entre en ese estado de sanación,

Activar el sistema parasimpático de curación del cuerpo donde los músculos se van relajando y pueden entrar en una fase donde se regeneren los tejidos,

Etc.

Lleva la atención a las plantas de los pies,

Siente las plantas de los pies al mismo tiempo.

Mira ver cómo de cansado estás hoy.

Siente los deditos,

El empeine y el tobillo.

Puedes sentir los dos pies al mismo tiempo y sentir la temperatura que perciben,

Frío,

Calor o una temperatura media.

Mira ver,

Percibe los tobillos,

Los gemelos,

La pantorrilla,

Las rodillas y los muslos.

Siente la zona donde se insertan las piernas en la cadera y con cada exhalación relaja tus piernas más y más,

Todo lo que hoy te sea posible.

Siente todo el peso de tus piernas.

Percibe tus glúteos ahora y la presión que tu cuerpo ejerce sobre ellos.

Entempla esa presión.

Deja que se extienda hacia la periferia al relajarse.

Percibe tus genitales,

Las tripas,

Los riñones,

El hígado,

La zona del diafragma.

Siente la respiración,

Cómo entra el aire,

Cómo se mueve la tripa,

La zona del pecho,

Los pulmones,

El corazón,

La garganta.

Puedes mirar a ver cómo te sientes en este momento.

Puedes decir a ti mismo,

Hoy me siento.

Relaja tus hombros,

Tus codos,

Tus muñecas,

El dorso de la mano,

Cada uno de los deditos de la mano,

La palma,

El centro de la palma.

Pueden aparecer sensaciones como picores,

Calor,

Frío,

Humedad,

Sequedad.

Cualquier sensación que aparezca trata de tolerarla,

De sentirla,

De no reaccionar ante ella.

Relaja también tu espalda,

La zona baja,

La zona media y la zona alta.

Al menos sé consciente de las tensiones que puedas tener ahí.

Y del cuero cabelludo y en realidad de toda la piel de tu cuerpo.

Siente toda la piel de tu cuerpo como un todo.

Siente todo el peso de tu cuerpo y la ligereza de tu espíritu.

Siente tu coronilla,

Siente tu frente y relájala,

Tus cejas,

Tus ojos,

Tus pómulos,

La boca,

La mandíbula que se entreabre y la lengua que reposa.

También si quieres puedes apoyarla entre el paladar y los dientes frontales de la boca.

Relaja todo tu rostro y trata de disfrutar del silencio,

De la calma,

De todo lo que esté pasando por dentro de ti.

Acogerlo con cariño.

No tienes que preocuparte del tiempo.

Yo controlaré el tiempo y te avisaré con mi voz y con el sonido del cuenco cuando la meditación termine.

Puedes entregarte a ella si quieres.

Un mantra,

Por ejemplo,

Al inhalar estoy en casa,

Al exhalar ya he llegado.

Así pues feliz regreso a casa,

Feliz regreso al hogar.

El farsante.

La sala estaba abarrotada en su mayoría por ancianas damas.

Se trataba de una especie de nueva religión o secta.

Uno de los oradores se levantó para hablar,

Vestido únicamente con un turbante y un taparrabos,

Y habló emocionadamente acerca del poder de la mente sobre la materia y de la psique sobre el soma.

Todo el mundo escuchaba embelesado.

Al acabar,

El orador regresó a su sitio,

Justamente enfrente de mí.

Su vecino de asiento se dirigió a él y le preguntó en voz baja,

Aunque perfectamente audible,

¿cree usted realmente lo que dice de que el cuerpo no siente nada,

Sino que todo está en la mente y que la mente puede ser conscientemente influida por la voluntad?

Naturalmente que lo creo,

Respondió el farsante con piadosa convicción.

Entonces le replicó su vecino,

¿le importaría cambiarme el sitio?

Es que estoy en medio de una corriente.

Muchas veces he intentado desesperadamente practicar lo que predico.

Si me limitara a predicar lo que practico,

Sería mucho menos farsante.

Pues toma una inhalación profunda,

Inhala.

Aguántate el aire y lo sueltas despacio.

Mientras mueves los dedos de los pies,

De las manos,

Te vas desperezando como más te guste.

Te puedes bostezar,

Estirar,

Estragar el rostro y que poco a poco podamos ir realmente hablando de lo que realmente vivimos para ser menos farsante,

Como decían en el cuento.

Muchas gracias por la meditación de hoy,

Por este tiempo compartido.

Gracias.