Nidra: Gewoon Ademhalen

Dit is een korte yoga nidra oefening om je te helpen je meer bewust te worden van je ademhaling. Je wordt uitgenodigd de beweging, de verschillende fasen en wat jouw ervaring is te onderzoeken.
Hoe meer je verbonden bent met de ervaring van je ademhaling, hoe beter je zult begrijpen hoe het met je gaat. Het gaat er niet om dat je de adem kunt controleren. Het gaat erom dat je kunt luisteren naar wat de adem je vertelt en vervolgens actie kunt ondernemen om jezelf beter te ondersteunen.

Bij angst, pijn, stress en frustratie heb je de neiging om spanning in je lichaam vast te houden die de kwaliteit van je ademhaling aantast. Het zal oppervlakkiger en sneller zijn, wat allerlei effecten heeft op de rest van het lichaam. Wanneer je je gelukkig, ontspannen en op je gemak voelt, zal je lichaam zachter zijn en meer beweeglijkheid hebben en dit zorgt voor een diepere en langzamere ademhaling.
Je lichaam communiceert altijd met jou, ben jij in staat om te luisteren?

Transcript

Ga zitten of liggen in een comfortabele houding.

Voel de steun die je voor jezelf hebt gecreëerd en merk of je het jezelf nog iets comfortabeler kunt maken,

Zodat je lichaam nog meer kan rusten.

Je kunt je ogen openhouden of fluiten.

Voel en stel je dan voor dat je op een veilige en vredige plek bent.

Er is hier niks te doen,

Alles is perfect zoals het is.

Verwelkom geluiden die je bewustzijn binnenkomen.

Verwelkom sensaties in je bewustzijn.

Verwelkom de gedachten in je bewustzijn.

Voel het oppervlak waar je lichaam op rust.

De aanraking van lucht op je huid.

Misschien kan je het kloppen van je hart voelen.

Merk op waar in je lichaam je die pulsatie voelt.

De energie stroomt door je lichaam.

Voel die en hoe deze zachtjes kan vertragen.

Merk op hoe je lichaam zo weer rustig in balans kan komen.

Zonder erbij na te denken,

Voel je de sensaties in je mond,

Je ogen,

Je voorhoofd,

Je nek,

Voel bij de schouders,

Bij de armen,

Bij de handen,

In alle vingers en je duimen.

Voel je hele bovenlichaam nu,

Als sensatie.

De bekken,

Voel bij de benen,

Bij de voeten en alle tenen.

Verwelkom je je lichaam als een veld van sensatie.

Breng je aandacht dan naar je ademhaling.

Voel hoe je lichaam beweegt,

Hoe elke in- en uitademing komt en weer gaat.

Het borst- en buik voelen bewegen,

De ribben en de rug voelen bewegen,

Het gevoel van expansie,

Van ontspanning.

Voel hoe je steeds iets verder in je lichaam kan landen en los kan laten.

Let dan op de overgang van de inademing naar de uitademing en de overgang van de uitademing naar de inademing.

Misschien kan je opmerken dat er een natuurlijke pauze is naar je inademing.

Hoe kort die ook is,

En misschien ook niet,

En let dan op hoe de inademing overgaat in een uitademing.

En hetzelfde met een natuurlijke pauze naar de uitademing.

Merk op of die er is en hoe die dan overgaat naar een inademing.

En bij die inademing kan je misschien verbinden met het gevoel van vreugde van het uitnodigen van leven in je lichaam.

En voel dan het ontspannen gevoel van loslaten wanneer je uitademt.

Het loslaten van dat wat je niet meer dient.

En merk weer op of die natuurlijke pauze er is voordat je overgaat in een nieuwe inademing.

En merk op wat voor kwaliteit die pauze heeft naar de inademing of naar de uitademing.

Kwaliteit van verzachting,

Van aanspanning,

Van ruimtelijkheid,

Van verkramping.

Een licht gevoel van wat zwaarder gevoel.

En voel hoe je lichaam zichzelf ademt.

Voel hoe je daar geen moeite voor hoeft te doen.

Hoe je lichaam dat zelf kan doen.

En met dat je die pulsatie van je ademhaling voelt,

Misschien kan je daarbij ook de pulsatie van je hartslag voelen.

Samenspelend als twee pulsaties,

Een van de adem en een van de hartslag.

En kijk of je daarbij een gevoel van vrede en comfort kan verwelkomen in je wezen.

Voel hoe het lichaam voor zichzelf zorgt en je daarbij aanwezig bent als een liefdevolle getuige.

En wanneer je er klaar voor bent,

Voel je je hele lichaam weer als een veld van sensatie.

Als je je ogen gesloten had,

Laat ze dan langzaam open gaan.

Verwelkom het licht en de schaduw in je gezichtsveld en voel nog steeds jezelf,

De pulsaties in je lichaam,

Hoe deze misschien veranderen.

En kom terug naar volledig wakker en aanwezig zijn in dit moment,

Voordat je weer verder gaat met de rest van je dag.