#11 Transformar Una De Las Historias De La RMD Salvaje

¿Te has dado cuenta que sostienes una historia o mensaje doloroso sobre quién o cómo eres? Llama a la transformación de una creencia tóxica que tienes sobre tí mismo/a al recorrer y reconocer las capas de sentimientos y anhelos que dieron lugar a esta creencia. Con Voz de Mercedes G Tune.

Transcript

Meditación guiada 11.

1.

Transformar una de las historias de la RMD salvaje.

Antes de comenzar,

Elige la afirmación de la lista anterior que tenga el mayor impacto emocional para ti,

O usa una propia que a menudo escuchas repetida por tu RMD y que te provoca dolor al recibirla de ti mismo.

Comienza con tus manos.

Mueve y flexiona los dedos.

Gira las muñecas.

¿Puedes dejar que tu conciencia entre en tus manos?

Si puedes,

Sigue la sensación de estar dentro de tu propia piel,

Desde los antebrazos hasta los codos,

Los bíceps y los hombros.

¿Tus hombros se unen a tu torso?

¿Está tu torso inspirando y expirando?

¿Tienes un corazón que late en tu pecho?

¿Puedes sentir cómo late tu corazón?

Aguanta la respiración hasta contar 10 y luego vuelve a verificar si puedes sentir los latidos de tu corazón.

Si puedes captar la sensación del latido de tu corazón,

Invita a tu atención a quedarse con él.

Si no puedes encontrar el latido del corazón en el torso,

Haz regresar tu atención a la sensación viva de la respiración.

Si tu atención te ambula,

Invítala a regresar amable y cálidamente a tu respiración o al latido de tu corazón.

Tómate tu tiempo dedicando tres minutos o más a estar en la danza errante de la atención a la respiración y al latido del corazón y atiende amablemente a dónde se dirige.

Expresa ahora la afirmación elegida.

Al decirla en voz alta,

Permítete advertir cómo reacciona tu cuerpo a ella.

Quizá sientas un derrumbe,

Un lagrimeo en los ojos,

Una pesadez en todo tu cuerpo.

Si las sensaciones fueran una emoción,

¿cuál sería ésta?

¿Sientes quizá agotamiento,

Desaliento,

Desesperación,

Anhelas amarte?

¿Sientes ira o impaciencia y una necesidad de que se te reconozca el tiempo dedicado a luchar con ello?

¿Anhelas cambio y transformación,

Aunque sea por un momento?

¿Te gustaría habitar en alguien diferente y descansar de ti mismo?

¿Sientes tristeza?

¿Deseas tratarte con ternura y atención?

¿Estás confuso?

¿Deseas experimentar una claridad cristalina?

¿Temes oír la crueldad que hay en tus palabras?

¿Necesitas amabilidad?

Después de conjeturar una necesidad para ti que es auténtica,

Di de nuevo la afirmación.

Quizá sientas una quemazón en el abdomen,

Que podría ser de terror y vergüenza.

Y tal vez,

Debajo de las emociones,

Se encuentre la necesidad de ser apoyado,

De ser valioso para alguien o solo de ser amado.

Permanece de nuevo con tus sentimientos y necesidades conjeturadas hasta que se reduzca el nivel de tensión en tu cuerpo.

Repite este proceso hasta que tu cuerpo deje de reaccionar a la afirmación,

Notando cada vez los cambios en el mensaje de tu cuerpo al decir las palabras que has estado usando para explicarte el dolor a ti mismo.

Ahora detente y observa si hay una verdad diferente que le gusta más a tu cuerpo.

¿Cómo harías realidad estas palabras?