#16 Práctica Para Apoyar La Alegría y Celebrar Tus Logros

¿Te cuesta experimentar alegría o celebrar tus propios logros? Con esta meditación, explora cómo desarrollar una mayor capacidad para acompañarte en momentos de celebración y reconocer plenamente tus logros.

Transcript

Meditación guiada 14.

1 Meditación para apoyar la alegría Es muy difícil desempeñar plenamente el compromiso social si nadie más está relajado.

Y es difícil celebrar nuestros logros y éxitos por nuestra cuenta.

Esta meditación apoya el acompañamiento en esos momentos de celebración en los que de lo contrario podríamos estar solos.

Antes de comenzar,

Elige algo que hayas hecho o experimentado recientemente de lo que te sientas orgulloso.

Alguna pequeña satisfacción,

Un momento de placer o un aliento de admiración que no hayas podido compartir.

Comienza respirando.

Cuando sientas que la respiración se mueve en tu cuerpo,

Advierte a qué profundidad desciende el aire en los pulmones.

Dedica unos momentos a cabalgar en tu respiración a la profundidad que fácilmente llegue.

Y luego,

Fuera de los pulmones y de la nariz,

Permitiendo que tu atención siga a tu respiración.

Tu atención puede distraerse,

Es normal.

Llévala de regreso con amabilidad y calidez a la sensación que produce el movimiento de tu respiración.

Dirige ahora tu amable atención al momento de satisfacción.

¿Qué sensaciones corporales provoca esta celebración?

¿Se forman arrugas en torno a tus ojos?

¿Consigues respirar algo más profundamente?

¿Se expanden tus costillas?

¿O bien hay un pequeño dolor o una contracción en tu pecho?

Cuando la celebración no ha sido sostenida con los demás,

Puede alojarse en nuestros cuerpos como un pequeño calambre que impide la relajación y la expansión.

Dirige la atención a tu corazón.

¿Está orgulloso de ti?

¿Está ligeramente o intensamente feliz de que hayas tenido ese éxito?

¿Es un placer recordar tu contribución?

A medida que reconoces la experiencia de tu corazón,

Puedes tener la sensación física de una intensidad de felicidad que se irradia en todas las direcciones desde tu pecho.

Observa ahora qué ocurre en el estómago.

¿Están tensos tus músculos abdominales y los músculos del corazón?

¿Estás intentando apoyarte al celebrar este logro a solas?

¿No confían en que estés seguro para dedicar realmente unos momentos al disfrute?

Si es así,

Ofréceles un poco de reconocimiento por lo extraño que resulta celebrar las cosas a solas.

Observa si tal vez les gustaría tener un poco de satisfacción oculta.

Quizá una sensación como de burbujas de champán que suben desde el abdomen hasta el pecho.

Al reconocer a estos músculos y el modo en que te apoyan con sumo cuidado,

¿llegan a relajarse?

Y si lo deseas,

Puedes explorar algo más intenso.

Tal vez una sacudida salvaje de alegría que es aguda y repentina,

Como un rayo en tu torso,

Cuello o cabeza.

O tal vez una sonrisa que se escapa y te ilumina toda la cara.

¿Tu boca y garganta quieren estallar con un grito de entusiasmo divertido?

¿Tus pies se mueven?

¿Tus células quieren saltar arriba y abajo en un baile feliz?

¿Estás un poco sorprendido por lo que has hecho?

¿Te sorprende encontrarte en la línea de meta?

¿Hay una mezcla entre establecerte en el alivio y elevarte en expresiones de deleite?

Permítete ahora regresar a tu respiración.

¿Percibes alguna diferencia ahora que has hecho este viaje de reconocimiento positivo?

Deja que tu atención viaje con tu respiración hasta los pulmones.

¿A qué profundidad llegas?

¿Qué sucede en el extremo más profundo de tu respiración?

Síguela de nuevo,

Devolviendo tu atención al mundo exterior.

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