#12 Ampliar La Ventana de Bienvenida Para La Emoción

¿Has notado que, tal vez incluso sin darte cuenta, te apoyas en una estrategia particular de autogestión para evitar vivir una emoción difícil? ¿Alguna vez las emociones te desbordan, haciendo que sea imposible mantenerte enfocado/a en una experiencia particular? Esta meditación está diseñada como apoyo para la expansión de nuestra ventana de bienvenida para la emoción, para que podamos mantenernos auto-conectados/as en medio de nuestra propia intensidad y avanzar hacia la sanación.

Transcript

Meditación guiada 11.

2.

Ampliar la ventana de bienvenida para la emoción.

Elige un momento en el que tu expresión emocional te hizo sentir incómodo.

Puedes elegir un momento de tristeza,

Irritación,

Indignación,

Duda,

Escepticismo,

Euforia,

Agobio,

Ira,

Ansiedad,

Miedo o terror.

¿Qué sientes en tu cuerpo al pensar en ese momento?

Advierte el matiz de contracción o constricción.

¿Dónde lo sientes?

¿En algún lugar de tu cara?

A menudo,

La cara es el lugar más fácil para empezar.

¿Sientes algo en torno a tu nariz?

Aquí es donde puedes notar repugnancia o desprecio.

Alrededor de tu boca,

A veces podemos sentir tristeza o irritación en las comisuras de los labios,

En los rabillos de los ojos,

Entre las cejas.

¿Sientes confusión,

Algo de miedo,

Agotamiento?

A medida que conectas con esas sensaciones y con las emociones que pueden subyacer en ellas,

¿qué es lo más importante que tenéis que reconocer tú y tu cuerpo?

¿Es la emoción en sí misma insoportable,

Irresoluble,

Molesta?

¿No tienes la esperanza de que ponerle nombre ayude de alguna manera?

¿Se trata de una emoción desconocida o no nombrada en la familia en que creciste?

¿Doblega tu cuerpo a un espacio negativo,

En donde ya no puedes existir?

Los sentimientos que nunca han recibido resonancia pueden acumularse en un espacio con sensación de vacío en el pecho o en los intestinos.

Si tu experiencia carece de palabras,

Puedes entonces imaginarte que traes una nube suave de sintonía,

Una respuesta de,

Por supuesto,

Con cada matiz que encuentres aquí.

Si tus pensamientos te llevan a recordar la expresión emocional de otra persona,

¿necesitas reconocer que alguien en el pasado te sobrecargó con sus emociones?

¿Anhelas una liberación absoluta de la experiencia emocional de otras personas y una autoresponsabilidad emocional?

¿Quieres vivir en un mundo en el que las personas tranquilicen y alivien su irritación y frustración en lugar de hacérselo pagar a los demás?

¿Deseas saber que serán cuidados todos los que sufren y que no es tu responsabilidad?

¿Notas punzadas de desprecio o irritación a las que te gustaría poner nombre cuando estás en presencia de emociones tuyas o de otros?

¿Quieres vivir a veces en un mundo totalmente libre de emociones?

¿O al contrario,

Estás cansado de que las personas oculten que lo que sienten y anhelan,

Y anhelas que se expresen en lugar de paralizarse?

¿Qué otros anhelos emergen en la conciencia?

¿Hay otras emociones cuyas punzadas hayas captado que quisieran ser nombradas y vinculadas a tus sueños más profundos?

¿Qué hay en ellas?

¿Qué lamentar o reconocer y que mantienes replegado tu corazón en ti mismo?

Vuelve a pensar en la respuesta física a tu experiencia emocional.

¿Qué ocurre ahora en tu cuerpo?

¿Cuál es el siguiente matiz emocional que necesitas ser nombrado o sostenido?

Si encuentras aquí la presencia de la repulsión,

Imagina que levantas la alfombra de esa emoción para ver debajo de ella lo que te asusta o te irrita.

Sostén lo que descubras con amabilidad.

Si encuentras autodesprecio,

Pon un nombre al modo en que has salido de la aceptabilidad humana con esta emoción.

Comprueba de nuevo tu cuerpo.

Si se produce algún cambio en la sensación corporal al pensar en la emoción,

Estás empezando a experimentar la neuroplasticidad y el cambio gradual en la ventana de bienvenida que puede aportar la resonancia.

Reviews

Hermosa. Gracias por estar. ❤️

Gracias! Una luz en la oscuridad. Gracias!