Práctica Para Iniciar la Semana

Este ejercicio de meditación te ayudará a iniciar tu semana laboral con una clara intención que te permita estar plenamente presente en cada una de tus acciones.

Transcript

Este ejercicio de meditación lo puedes llevar a cabo sentado sobre una silla o sobre un cojín.

Trata de mantener la espalda recta,

Sin que esté tensa.

Puedes colocar las manos sobre tus piernas.

Y si así lo deseas,

Puedes cerrar los ojos o mantenerlos ligeramente abiertos,

Con la mirada ligeramente hacia abajo,

Para evitar distracciones visuales.

Muy bien,

Encuentra tu postura.

Estamos listos para empezar con este ejercicio de meditación.

En este momento,

Percibe tu respiración.

Siente cómo tu cuerpo respira solo,

Sin realizar ningún esfuerzo.

Y cómo tu cuerpo se llena de energía con cada inhalación.

Y cómo todas tus tensiones,

Tus preocupaciones,

Abandonan tu cuerpo con cada exhalación.

Simplemente,

Deposita la atención en tu respiración.

No hay necesidad de que cambies la manera en que respiras.

Sino que simplemente,

Tu atención esté enfocada en la respiración.

Percibe cómo poco a poco,

Tu mente empieza a tranquilizarse.

La velocidad de los pensamientos disminuye.

Y cómo cada vez,

Te estás centrando más en el tiempo presente.

En el aquí y en el ahora.

No hay lugar al que ir.

No hay nada más que hacer.

Ya llegaste.

Estás aquí y ahora.

Continúa observando tu respiración.

Siente la inhalación,

La exhalación.

Y percibe también tu cuerpo.

Tu cuerpo sobre la silla.

O sobre el cojín.

Tus pies sobre el piso.

Relaja tu espalda.

Los hombros.

El cuello.

Y si algún pensamiento te viene a la mente,

Simplemente obsérvalo.

Contémplalo.

Y déjalo pasar.

Ahora te pido que visualices lo que piensas conseguir esta semana.

¿Cuál es tu intención para esta semana?

¿Qué es lo que quieres conseguir?

¿Y por qué lo quieres conseguir?

De eso que quieres conseguir,

Reflexiona de cuánto depende de la presencia plena de tu Ser.

Y de eso que quieres conseguir,

De cuánto depende mantener una relación empática,

Clara y abierta.

Con otra o con otras personas.

Recuerda que el mejor regalo que te puedes dar a ti y a los demás es el regalo de tu presencia.

De una presencia plena.

Esta semana la invitación es a que trates de estar presente en todo momento y a cada momento.

A estar consciente de ti,

De tus pensamientos,

De tus emociones,

De tus acciones.

A estar consciente del otro y mantener con esa persona una relación empática.

Donde puedes entender su punto de vista y puedes ver las cosas con otra perspectiva.

Eso no significa que necesariamente estés de acuerdo con la otra persona.

Lo que significa es que tienes la flexibilidad de entender el punto de vista del otro.

Y en consecuencia puedes mantener una relación más armónica con esa persona.

Obsérvate,

Contémplate a lo largo de esta semana laboral,

Pero no te juzgues.

Simplemente obsérvate y trata de poner toda la fuerza de tu Ser en cada una de las acciones que realices.

No realices simplemente acciones.

Realízate en cada una de tus acciones.

Evoca nuevamente lo que quieres conseguir esta semana y deposita toda la fuerza de tu Ser en aquello que quieres conseguir.

Percibe nuevamente tu respiración y siente este placer de estar aquí y ahora.

Tú,

Contigo.

Respiramos profundamente.

Inhalar.

Exhala.

Tú,

Contigo.

Respiramos profundamente.

Inhalar.

Exhala.

Inhalar.

Exhala.

Que solamente hay un pensamiento en tu mente en este momento.

Y que ese pensamiento sea,

Yo regalo mi presencia plena a mí y a los demás.

Cuando así lo desees,

En una perfecta armonía,

En una paz total,

Puedes abrir los ojos y reincorporarte a tu semana laboral en una perfecta presencia y conciencia de ti.

Muchas gracias por practicar conmigo.

Gracias.

Reviews

Me ha gustado muchísimo 😃 gracias gracias gracias. 🌻🙏

Prática muito agradável que nos leva a uma reflexão , de como iniciar a semana projetando um objetivo

Excelente meditación para dar inicio a mi semana productiva

Justo lo que necesitaba para empezar esta semana! Gracias

Que linda meditacion para enpezar la semana. Me encanto. Gracias

Excelente práctica. Me ha servido mucho. Muy agradecida.

Muy buena práctica. Gracias por compartirla 🙏 💖.

Estupenda manera de empezar la semana laboral.
Gracias Gracias Gracias
🪷🪷🪷

Gracias que buena meditación para iniciar la semana con intención de presencia plena

qué sorpresa sincrónica escuchar desde afuera este kind of sankalpa sobre, precisamente, tres temas muy en order: presencia plena, regalar mi presencia (conmovedor, gracias) y el a mí misma y a los otros ♥️

Muchas gracias por tu meditación para iniciar la semana 🙏🏻🕉️🍀🤗

Excelente meditación para iniciar la semana 🧘‍♀️🤍

Gracias por tu calma. La intentaré projectar mientras empiezo la semana. Namasté 🙏🧘🏻‍♀️🙏

Muchas gracias, justo me llegó en el
momento más oportuno, es lo q necesitaba hacer consciente, ofrecer mi presencia plena y estar como sé hacerlo, mil gracias 😊

Gracias gracias gracias.