Escaneo Corporal Para el Dolor Crónico

Con esta simple meditación para aliviar el dolor crónico, el dolor físico y relajarse profundamente puedes eliminar la ansiedad y el estrés. También con esta meditación para principiantes o personas ya avanzadas, podrás calmar tu mente de pensamientos para poder descansar y obtener una mayor paz interior. En esta meditación de mindfulness mi intención es ayudarte a aliviar el dolor físico o el dolor crónico de tu vida en 20 minutos.

Transcript

Por favor,

No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Sólo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves y te doy la bienvenida a esta meditación de escaneo corporal para el dolor crónico.

Hoy tengo el placer de guiarte hacia un estado muy profundo de relajación física y mental.

Asegúrate de que nadie ni ningún dispositivo cerca de ti te distraigan.

Colócalos en una posición de apagado o colócalos en otra habitación en silencio donde no te vayan a interrumpir.

Este tiempo es muy importante para ti.

Ya que ahorita no hay ninguna necesidad de interactuar con el mundo exterior.

Ponte en una posición muy cómoda con tu almohada favorita o debajo de una cobija si así lo deseas.

Puedes estar sentado o sentada o acostado o acostada,

Como sea mejor para ti.

Tu ropa debe estar floja y cómoda y que no esté restringiendo alrededor de tu cintura para permitir una respiración plena y fácil.

Puedes cerrar tus ojos o mantenerlos abiertos,

Lo que mejor te funcione.

Estás en un lugar muy seguro y protegido y absolutamente nada te distraerá durante esta meditación.

Este tiempo en este momento es completamente tuyo.

Ahorita nadie te necesita,

No tienes dónde estar ni a dónde ir.

Así que agradece este momento exclusivamente para ti.

Esta ocasión de descanso y relajación es para nutrirte desde adentro hacia afuera.

Te mereces este descanso del ajetreado mundo que te rodea.

Así como haces el tiempo para pasar el rato con la familia o los amigos.

O que tal cuando te tomas el tiempo para ayudar a alguien o para hacer un trabajo.

Bueno,

Esta es una ocasión que has hecho para estar solo o sola contigo.

Al permitir esta cita contigo mismo o contigo misma,

Es permitir que las fuentes naturales de sanación y fortaleza que están dentro de ti se hagan plenamente presentes.

Toma conciencia del hecho de que cada momento que pasa es parte de tu experiencia de vida.

Es aquí y es ahora y luego se va.

Se convierte en solo un recuerdo.

Como humanos tenemos una tendencia a querer que las cosas sean diferentes de como las estamos experimentando en este momento.

Pero vamos a dejar que ese deseo se desvanezca y dejar que las cosas sean exactamente como son.

No intentes cambiar nada.

Ni siquiera trates de que cambie algo durante esta meditación.

Simplemente experimenta el dejarte ser exactamente como eres en este mismo momento.

Cualquier juicio que tengas sobre ti mismo o sobre ti misma,

O las cosas críticas que normalmente piensas sobre tu cuerpo o tu mente,

Pueden desvanecerse.

Esas cosas no importan en absoluto durante esta cita contigo mismo o contigo misma.

Y en realidad no hay una forma correcta de sentir.

Así como no hay una forma incorrecta de sentir.

Los sentimientos son simplemente,

Los sentimientos son simplemente solo sentimientos.

Así es que reconoce como eres capaz de sentir cualquier sensación en tu cuerpo en el momento y acéptalo.

Y está completamente bien sentir lo que sea que estés sintiendo.

Muy bien.

Y deja que tus brazos se sientan más pesados a tus costados y observa que están tocando las yemas de tus dedos en este momento.

¿Puedes sentir tus pulgares en particular?

¿Qué tal tus dedos índices?

¿Puedes sentir lo que están tocando en estos momentos?

¿Y tus dedos medios?

¿Qué están tocando?

Ahora siente lo que tocan tus dedos anulares y los meñiques.

Muy bien.

Toma conciencia de tu respiración ahora,

Siguiendo tu respiración y no cambies nada al respecto.

Y poco a poco vas a llevar tu conciencia a tu vientre y simplemente observa como tu vientre sube y baja con tu respiración.

Tu barriga se expande y se contrae cuando respiras como un bebé pequeño cuando respira.

Esta es la forma más natural de respirar.

Muy bien.

Ahora toma conciencia de los dedos de tus pies.

Observa cada uno de los dedos de tus pies.

¿Cómo se sienten?

¿Y qué están tocando?

Me pregunto si puedes imaginar que cuando inhalas ese aire,

Ese oxígeno,

Tu aliento puede viajar hasta los dedos de tus pies.

Respirando y bajando hasta los dedos de tus pies ahora.

Y al exhalar,

Permite que tus piernas se relajen profundamente.

Muy bien.

Y ahora imagínate lo mismo,

Pero para la punta de tus dedos.

Y ahora imagínate lo mismo para la punta de los dedos de tus manos.

A medida que inhalas,

Siente como tu respiración baja y viaja directo hasta la punta de cada dedo de tus manos.

Y al exhalar,

Tus brazos se relajan cómodamente y suavemente.

Vuelves a traer tu atención,

A notar cómo sube tu vientre y baja tu vientre con cada respiración.

Hacia arriba y hacia abajo,

Expandiéndose y contrayéndose con cada respiración.

Muy bien.

Ahora usa tu hermosa imaginación para ser testigo de cómo tu respiración sube hasta tu cabeza,

Llenando tu boca,

Nariz,

Ojos y oídos de oxígeno.

Y al exhalar,

Tu cabeza se vuelve más relajada que nunca,

Hasta las pequeñas áreas de tu cerebro,

Lo cual restaura tu mente.

Y al exhalar,

Tu mente se vuelve más abierta y relajada que nunca.

Muy bien.

Y cualesquiera que sean los sentimientos que tengas en este momento,

Simplemente obsérvalos como si fueras un observador,

Sentado o sentada y relajado o relajada en la playa.

Observando el gran y poderoso océano que te representa.

Y solo puedes ver la superficie de este océano,

Pero debajo están sucediendo muchas cosas y se están produciendo grandes cambios.

En este momento,

Tu cuerpo está accediendo a sus capacidades naturales de curación y no tienes que hacer nada.

Todo lo que necesitas hacer es relajarte y observar.

Simplemente observar tu océano y saber que todo está bien y que todo está siendo atendido.

Todo lo que el océano necesita de ti es tu amabilidad y confianza.

Muy bien.

Y permítete relajarte aún más ahora,

Sintiendo la calidez del sol acariciando tu piel mientras descansas en esta magnífica playa.

El sol es curativo y permite el crecimiento de toda la vida en la tierra.

Siente tus pies en la arena y nota lo suave y relajante que es.

Tal vez incluso puedas escuchar las olas del mar rompiendo la arena.

Eres completamente capaz de dejarte ir aquí ya que no hay deseos,

Sentimientos,

Pensamientos.

Estás completamente presente en este momento.

Disfrutas viendo tu océano y sabiendo que ni siquiera necesitas ver lo que está pasando debajo de la superficie.

Todo está bien en las grandes aguas que te representan.

Perfecto.

Ahora permítete suavemente tomar conciencia de tu entorno y del momento presente y a tu propio tiempo abrirás los ojos sintiendo esa gratitud por ti mismo o por ti misma y por esta maravillosa experiencia que te diste a ti mismo o a ti misma el día de hoy.

Muchísimas gracias por escucharme y hasta la próxima.

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Precioso! Muchas gracias 🙏