Amor y Bondad: Llénate de Dulzura, Compasión y Empatía

Esta es una hermosa meditación que puedes realizar a cualquier hora del día. Se basa en la práctica de la bondad amorosa (loving kindness) y llenará tu día de dulzura, empatía, amor, positivismo y compasión por ti mismo/a y por los demás.

Transcript

Te doy la bienvenida a esta meditación sobre la bondad amorosa encuentra un lugar en donde puedas estar libre de distracciones siéntate con la espalda erguida preferiblemente con los pies sobre la tierra reposa tus manos sobre tus piernas y cierra los ojos y empieza a tomar conciencia de tu respiración inhalando lentamente y exhalando por unos segundos simplemente toma conciencia de este proceso de inhalar y exhalar y nota cómo empiezas a relajarte a serenarte y como cualquier tensión que notes se va disipando y en este estado de serenidad te invito a que lleves tu atención al área de tu pecho de tu corazón e imagines la sensación de calor puedes imaginarlo como una luz dorada o una luz de color rosa o verde o el color que tú escojas o quizás también lo puedes imaginar como el calor,

La sensación de algo tibio o algo cálido llenando todo el área de tu pecho y siéntelo como una fuente ilimitada de positivismo de alegría,

De dicha,

De paz,

De cariño,

De amor que emana de ti y como es algo ilimitado puedes compartirlo así que te invito a que pienses en alguien lleva a los ojos de tu mente a alguien a quien amas profundamente es alguien a quien conoces muy bien alguien que te importa alguien con quien tienes una relación estrecha y amorosa imagina que esta persona está sentada en frente de ti con los ojos cerrados puedes percibir su respiración casi que puedes percibir el palpitar de su corazón al mismo ritmo que el tuyo y dado que quieres tanto a esta persona le vas a compartir cuatro deseos mientras imaginas que la luz de tu corazón y el calor que emanas de tu pecho llega hasta esta persona así que mentalmente repite las siguientes cuatro oraciones que te sientas a salvo que tengas salud y tranquilidad que tu corazón esté lleno de amor que alcances la plenitud y al terminar de repetir estas cuatro frases puedes imaginar a esta persona sonriendo llena de gratitud y de dicha profunda y para finalizar le dices mentalmente reconoce que eres un ser completo eres un ser perfecto y tienes todo lo que necesitas en tu interior doy gracias por tu presencia y doy gracias por este cariño profundo que siento por ti dejas que la imagen de esta persona se desvanezca sabiendo en tu corazón que está más feliz y más llena de amor que antes y quédate por unos segundos con esa sensación de amor en tu corazón y ahora le vamos a expresar esas mismas cuatro frases a otra persona en este caso esa persona eres tú así que te invito a que te conectes otra vez con la luz de tu corazón y que digas mentalmente que yo me sienta a salvo que tenga salud y tranquilidad que mi corazón esté lleno de amor que alcance la plenitud y concluye con las siguientes frases mentalmente reconozco que soy un ser completo reconozco que soy un ser perfecto tengo todo lo que anhelo en mi interior doy gracias por mi vida y doy gracias por todo este amor que me tengo a mí mismo,

A mí misma quédate por unos segundos sintiendo todo este amor,

Todo este cariño dulzura,

Compasión por ti mismo,

Por ti misma y para concluir esta práctica vamos a expresarle todo este amor,

Todo este cariño al resto de personas en el mundo así que una vez más te invito a que te conectes con esa luz o ese calor de tu corazón y que te imagines a la mayor cantidad de personas en el planeta tierra y vamos a expresar esas mismas cuatro frases que todos los seres del mundo se sientan a salvo que tengan salud y tranquilidad que todos los corazones estén llenos de amor que todos alcancen la plenitud y ahora otra vez toma conciencia de tu cuerpo físico del lugar en donde te encuentras siente tus manos,

Tus pies y vamos a concluir esta práctica de bondad amorosa con una respiración profunda,

Inhalando y exhalando puedes abrir tus ojos y si quieres puedes llevar una mano a tu corazón con agradecimiento por esta práctica o puedes quedarte reflexionando unos minutos sobre lo que sentiste si fue fácil o si fue un poquito difícil realizar esta práctica,

Ofrecerte amor ofrecerle compasión a otras personas o si lo disfrutaste mucho quédate con esas sensaciones placenteras de amor y de cariño en tu corazón te deseo un lindo resto de día hasta la próxima

Reviews

Gracias por esta hermosa meditación inspiradora y llena de paz y tranquilidad

Fue muy lindo. El tono de la voz, la energía perfecto. Mil gracias!

Maravillosa esta meditación compartida. Muchas gracias. 🙏

Siempre es muy grato oír tus meditaciones
Mil gracias 🤩

Muchas gracias! Muy buena manera de iniciar el dia

Me encanto la meditación. Sentí una luz y energía muy bonita durante la misma. Gracias por compartir

El poder de las 4 oraciones hace mi comienzo de día orientado a conectar con cada persona de forma consciente y amorosa. .. Gracias, gracias, gracias!!!

Hermosa meditación, me encanta poder ser parte de este grupo de personas que comparten amor y compasión con los demás, gracias por compartir tu luz 🌟 Namasté 🙏

Preciosa

Gracias

Graaaciass, excelente meditación🌹🙏
Que vos tal dulce 🤗

Muy linda meditación gracias

Gracias 🙏

Muy bonita, gracias!

Maravillosa!!!! Hermosa y dulce voz. Gracias!!!!

Bellisimo. Gracias!

Espectacular! Que linda experiencia y que voz tan dulce, Gracias!

Hermosa meditación. Gracias!

Que meditacion tan hermosa

Gracias por guiar esa energia amorosa.