Mindfulness: Observar, Describir y Participar

El entrenamiento en atención plena entra dentro del repertorio de habilidades que se enseñan dentro de la Terapia Dialéctico Conductual o DBT por sus siglas en inglés. El principal objetivo de este entrenamiento es: ser consciente de todas las experiencias internas que ocurren en la mente, manejarlas y expresarlas de una manera más efectiva.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a la práctica del entrenamiento en atención plena.

Comienza tomando un momento para tranquilizarte.

Respira naturalmente.

No hay necesidad de contar o modificar la respiración.

Mientras respiras,

Nota cómo se siente el peso del cuerpo sobre la silla,

La cama,

Sobre el tapete de yoga.

Comienza a notar las sensaciones de tu cuerpo,

Sensación de frío,

De calor,

De tensión.

Quizás puedas sentir hormigueo en algunas zonas del cuerpo,

Entumecimiento o simplemente sensaciones neutras.

Solo presta atención a todo lo que notes en el cuerpo.

Quizás te distraigas con algún pensamiento,

Alguna emoción.

En ese caso,

Simplemente deja ir el pensamiento,

Como si fueran nubes alejándose en el cielo,

Dispersándose y vuelve a regresar la atención a tu respiración.

Una vez que has observado las sensaciones de tu cuerpo,

Ahora puedes comenzar a describir tu experiencia,

Tal y como lo sientes en este preciso momento.

Puedes decir en tu mente,

Ahora me siento triste,

Me siento tenso,

Tensa.

O también puedes decirte en tu mente,

No logro concentrarme en el ejercicio o quiero moverme.

Describir es simplemente etiquetar lo que observas,

Etiquetar el pensamiento tal y como es,

Una experiencia interna,

Recordando que no existen pensamientos buenos o malos,

Simplemente son pensamientos.

Continúa describiendo tu experiencia y respira naturalmente,

Participando conscientemente en el momento presente.

Comprometete con lo que estás haciendo en este preciso momento,

En el ejercicio,

Simplemente haz lo que se necesita hacer,

Fluyendo espontáneamente,

Sin tratar de cambiar o eliminar nada.

Recuerda que es un momento valioso para ti,

Para estar conectado con tu cuerpo,

Con tu mente,

Para encontrarte a ti mismo.

Sigue respirando naturalmente,

Prestando atención al flujo del aire con la inhalación y exhalación,

Cabalgando instante tras instante las olas de la respiración.

Date las gracias por permitirte este tiempo para entrenar en atención plena,

Reconoce que es un acto de cuidado personal y amor propio.

Al finalizar el ejercicio,

Comprometete a seguir conscientemente el resto de tu día,

Viviendo el presente tal y como es.