Meditación Vipassana
La meditación Vipassana es una técnica de meditación originaria que tiene unos 2500 años. Su propósito principal es lograr una comprensión profunda de la realidad tal como es. "Vipassana" significa "ver las cosas tal como son" en pali, el idioma antiguo del texto Satipathana Sutta. Esta práctica se centra en el desarrollo de la atención plena y la introspección. A través de la observación consciente y ecuánime de las sensaciones corporales, pensamientos y emociones, Vipassana busca desentrañar los patrones de reactividad mental y emocional que conducen al sufrimiento. Los practicantes aprenden a observar sin juicio, cultivando la aceptación y la claridad mental. La técnica la he aprendido en los retiros de Goenka de 10 días, durante los cuales mantenemos silencio completo y meditamos un montón de horas.
Transcripción
En estos primeros instantes de la práctica puedes ir poniendo la atención en tu cuerpo,
En la postura,
Así que puedes ir estableciéndote en una posición que sea cómoda y estable para ti ahora,
Y te das un tiempo y un espacio para ir dando cuenta de donde sientes más contacto ahora,
Y suavemente redirigiendo tu atención desde afuera hacia adentro,
Dirigiendo tu conciencia adentro del marco del cuerpo,
Sintiendo tu cuerpo y las sensaciones de contacto.
Vamos a ir recorriendo el cuerpo de forma,
De manera que vamos a ir entrenando nuestra atención,
Enfocándola a cada parte del cuerpo,
Así que te invito a que dirijas el foco de tu mente hacia tu pie derecho,
Explorando tu pie derecho a nivel de sensación.
Quizás puedas sentir el contacto del talón o del zapato,
Quizás la media o sensaciones de temperatura,
Frescor o calor,
Algún espacio vibratorio.
Vas observando las sensaciones que emergen ahora en tu pie derecho,
Quizás sientas expansión,
Compresión o cosquilleo,
Y está bien.
Sigue ahí,
Enfocándote en las sensaciones en tu pie derecho ahora,
Y poco a poco va subiendo por el tobillo,
La parte interna a la parte externa del tobillo,
Y un poco más arriba,
La parte baja de la pierna.
Quédate ahí explorando la pantorrilla y la parte delantera,
Quizás sensaciones más internas,
O quizás el contacto de la ropa.
Un poco más arriba,
A la rodilla,
Sintiendo quizás la articulación y más arriba el muslo,
Quizás notando a la fuerza del cuadríceps,
La musculatura.
En la parte trasera,
Los isquiotibiales quizás contactando,
O sensaciones distintas en la parte interna y externa de la pierna.
Alguna sensación más interior,
Vibración,
Cosquilleo.
Y ve permitiendo que el foco de tu atención se eleve,
Y enfoca toda la pierna ahora,
Sensaciones de arriba-abajo en tu pierna derecha.
Deja que estén observando de forma ecuánime,
Sin reaccionar.
Presente.
Y suavemente ve dirigiendo el foco de tu atención hacia la parte izquierda del cuerpo.
Haz que se desplace hasta dirigirla a tu pie izquierdo.
Quédate ahí,
Con la intención de sostener las sensaciones que ahora aparecen en tu pie izquierdo,
En el primer plano de tu atención.
Lo que emerja ahora estará bien.
Quédate ahí,
Con tu atención enfocada suavemente en las sensaciones que emergen ahora en tu pie izquierdo.
Mantente presente y con la intención de soltar,
Liberar tensiones.
Y poco a poco subiendo por el tobillo izquierdo,
Dejando que la atención vaya subiendo como escaneando esa pierna izquierda.
Dejando que tu atención repose ahora en su primer plano,
En las sensaciones en la parte baja de la pierna izquierda.
Y subiendo algo más arriba en la rodilla,
Quedándote unos instantes ahí amablemente.
Comprendiendo que quizás aparecen pensamientos que te alejen del momento presente,
Inquietando,
Y está bien.
Ahora,
La intención de estar presente en tu rodilla izquierda.
Y algo más arriba,
Reposando ahora en las sensaciones del muslo izquierdo,
Como dejando sentir la fuerza del cuadríceps,
Vibración,
Pulsión o latido.
Quédate ahí,
Estando con lo que emerja ahora,
Cultivando una atención firme,
Determinada y presente en la parte alta de la pierna izquierda.
Y de nuevo elevando el foco de la atención para observar las sensaciones que hay de arriba a abajo,
En toda la pierna izquierda.
Dejando que estén agradables,
No tan agradables,
Neutras,
Indiferentes,
O partes con ausencia de sensación.
Ahora estoy con las sensaciones de mi pierna izquierda,
De arriba a abajo,
De abajo a arriba.
Y siguiendo el recorrido del cuerpo,
Dejo que mi atención repose en las sensaciones que ahora hay en el vientre,
El bajo vientre,
Y voy incluyendo la zona genital,
El perineo,
Y voy sintiendo toda esa zona,
Quizás con sensaciones algo distintas o especiales.
Sencillamente estoy ahí,
Con lo que emerge ahora a nivel sensorial en la parte baja de mi cuerpo.
Estoy ahí,
Con una atención determinada,
Vigilante.
Y voy subiendo por mi estómago,
Un poco más arriba,
Sintiendo el plexo solar,
Quizás con algo de movimiento,
Y un poco más arriba,
Toda la zona del pecho.
Sensaciones en el área del pecho,
Quizás distintas en la parte izquierda que alberga el corazón o la parte derecha.
Quédate ahí,
Sintiendo tu pecho.
Y siguiendo el escaneo del cuerpo,
Deja que tu atención repose ahora en ambos hombros,
Como si pudieras dejar que la atención se centre la mitad en cada hombro.
Y desde ahí suavemente ve deslizando tu atención por la parte alta de los brazos,
Sintiendo el bíceps,
El tríceps en su parte trasera,
La parte interna del brazo desde la axila hasta el codo,
La parte externa.
Y quizás haya temperatura,
Contacto,
Fusión,
Expansión,
Livianidad o pesadez.
Quédate ahí en la parte alta de tus brazos.
Y ve bajando por ambos codos y deslizando por los antebrazos.
Permite que tu atención se pose ahora en las manos,
Recorriendo tus manos a través del dorso,
La palma de la mano,
Cada uno de los dedos.
Y quizás puedas sentir el contacto,
Entre los dedos.
Quizás sientas adormecimiento,
Vibración,
Entumecimiento o pesadez,
Expansión.
Sea lo que sea lo que percibas ahora en tus manos,
Quédate ahí,
Presente,
Cultivando la atención en el momento presente,
Sintiendo tus manos ahora.
Y desde tus manos,
Deja que tu atención se mueva de nuevo y accede a la parte trasera de tu cuerpo,
Como si pudieras escanear desde las nalgas,
Subiendo por la parte lumbar,
Incluyendo la zona de los riñones,
Más arriba la parte dorsal,
Toda la espalda.
Y quédate ahí,
Sintiendo el peso del cuerpo,
El sostén de tu espalda.
Distintas sensaciones en algunas partes,
Quizás ausencia de sensación en otras.
Quédate ahí.
Y si en algún momento te dispersas,
De nuevo,
La atención que regrese suavemente,
Quizás con una leve sonrisa,
De nuevo a tu espalda.
Y algo más arriba,
Toda la parte del cuello.
Sintiendo tu nuca y tu garganta,
Una parte especialmente sensible,
Y ambos costados del cuello.
Quédate ahí unos instantes,
Observando el espacio sensorial ahora.
Y suavemente puedes ir accediendo a través del mentón,
Los labios,
Las mejillas,
Incluyendo la zona ocular,
Soltando un poco el entrecejo y dejando que la cara repose en su estructura ósea.
Percibiendo las sensaciones que hay ahora en la cara.
Y no hagas nada.
Mantén tu atención firme y determinada ahora en las sensaciones que ahora expresa tu cara.
Y accediendo a la parte interna de la boca,
Dejando que la lengua repose en su punta en el paladar,
Y sintiendo cómo los dientes encajan en la encía.
Pular,
Que se suelte.
Los oídos,
Orejas.
Y de ahí subiendo suavemente hacia ambos hemisferios cerebrales.
¿Puedes notar algo ahí?
¿Quizás alguna sensación de picor?
¿Quizás sensación de vibración,
Entumecimiento?
¿Alguna pequeña corriente?
O puede que haya ausencia de sensación.
Como sea estará bien.
Ve incluyendo la parte occipital y al final dirígete hacia tu coronilla,
La parte más alta del cuerpo.
Y quédate unos instantes ahí,
Observando qué hay a nivel de sensación en tu coronilla.
Y desde ahí permítete elevar el foco de la atención para observar toda la cabeza,
Como si pudieras observar las sensaciones aquí y allá en toda tu cabeza.
Dejando que estén.
Cultivando una observación ecuánime de la experiencia.
Sin hacer.
Solamente ser.
Ahora estoy conmigo.
Sintiendo.
Elevando el foco de la atención para abrirlo a todo el cuerpo.
Dejando que mi atención se pose en las sensaciones que ahora emergen en todo el cuerpo.
Quizás una aquí.
Otra allá.
Una más constante.
Otras más sutiles.
Sigue observando.
Con la atención abierta.
Presente.
Consciente.
Suavemente atento a la experiencia del momento presente.
Sintiendo todo mi cuerpo ahora.
La presencia.
A nivel de sensación.
Presente a través de las sensaciones de mi cuerpo.
Y si lo sientes,
Ahora puedes realizar algunos barridos corporales.
Empezando por la cabeza y bajando hasta los pies.
Y de los pies subes de nuevo hacia la cabeza.
De pies a cabeza.
De cabeza a pies.
Consciente de la totalidad del cuerpo.
Y centrándote en tu bienestar.
En lo que tiene significado para ti en la vida.
Puedes agradecerte el haber cuidado de ti.
Haber dedicado tu tiempo a esta práctica.
Desearte a ti mismo que estés bien.
Y que los demás también estén bien.
Que todos estemos bien.
Que tengamos paz.
Que tengamos felicidad.
Y que nos vaya bien.
Que nos vaya bien en la vida.
Conoce a tu maestro
4.8 (84)
Reseñas Recientes
Faustino
August 17, 2025
Gracias
Katherine
August 9, 2025
Me encantó la guía, pude conectar con mi cuerpo. Gracias
Carmen
July 29, 2025
El trabajo de Óscar es especial, altamente sensible. Gracias por este acompañamiento de varios años.
Euridys
July 17, 2025
Maravillosa meditación, sensaciones memorables. Gracias.
Ana
May 20, 2025
Una meditación maravillosa. Seguro que repito
Namastè
May 7, 2025
Desde hace tres años que empecé aquí, me gustó muchísimo. Me encanta su voz y me transmite verdad y serenidad. Siempre tengo muy satisfactorias meditaciones con Óscar. Muchas gracias por tu ayuda
Joan
April 4, 2025
Excel.lent Oscar, m’ha arribat molt i he vibrat moltíssim, gràcies gràcies gràcies de debó. Espero que passis un dia molt bonic i feliç 🙏
Marigel
March 26, 2025
Me encanta. La repito muchas veces. Muchas gracias,
Laura
March 16, 2025
Me dan mucha paz tus meditaciones, gracias infinitas 🪷🍀
Marisol
February 9, 2025
Gracias 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
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