Meditación de Escaneo corporal en Calma

Esta meditación de Escaneo Corporal te arrulla hasta sentirte junto al mar con una sensación de liviandad y ligereza que proporciona la relajación guiada por cada parte de tu cuerpo. Sutilmente te sentirás en completo descanso y reparación.

Transcript

Acuéstate sobre una superficie cómoda y prepárate para esta visualización.

Imagina que estás en un lugar muy tranquilo,

Como es estar junto a la orilla del mar.

Te acompaña la arena,

El sonido del mar,

El agua tibia y ese aire refrescante del océano.

Cada inhalación te invita a refrescarte internamente,

Deja que tu cuerpo se sienta de una forma especial,

Completamente tumbado,

Completamente cómodo,

Donde se siente el peso y el volumen sobre la arena del mar.

Está completamente cómodo,

Se siente tranquilo.

Toda la espalda,

Las piernas,

Se sienten cómodas.

Tu cabeza cómoda,

Tus brazos cómodos.

Percibe esta sensación de completa comodidad.

Empezamos a partir de este momento haciendo un recorrido desde los pies hasta la cabeza.

Percibe toda sensación en tus pies.

Tus pies están relajados.

Están tumbados hacia los lados.

Y en esa arena,

Imaginando que se van hundiendo poco a poco.

Los deditos de los pies,

Las plantas de los pies.

Se sienten relajados.

Deja que tus piernas ahora descansen sobre esa arena del mar.

Se sienten completamente cómodas,

Muy pesadas,

Hundidas sobre esa arena del mar.

Descansa.

Permítete soltar cualquier tensión,

Así sea mínima.

Cada vez liberas,

Sueltas,

Relájate.

Suelta ahora el peso de tus caderas.

Tus caderas se sienten pesadas,

Cómodas.

Completamente hundidas sobre esa superficie.

Ve recorriendo ahora toda tu espalda.

Desde abajo hacia arriba.

Sueltas el lado derecho y el lado izquierdo de tu espalda.

Quédate sintiendo tu espalda lo más cómoda posible.

Tus hombros sueltos,

Derretidos.

Sigue imaginando que esa arenita está sosteniendo todo el peso de tu cuerpo.

Sin hacer el mínimo esfuerzo.

Tu cuerpo necesita ese descanso.

Suelta más.

Derrite tus brazos.

Siente que tus brazos están completamente desgonzados.

Desmadejados.

Tus manos se sienten blanditas,

Ligeras.

Hasta puedes imaginar que están allí en esa arena.

Completamente derretidas.

Relájate.

Vamos subiendo en este camino de la relajación.

Hacia el cuello,

Soltando la base de la cabeza.

Derrite esa tensión en el cuello.

En la parte alta,

Media y baja de tu cabeza.

Suelta más.

Permítete relajar todo el peso de tu cabeza,

Acomodándola.

Sintiendo que estás muy tranquila.

Muy tranquilo.

Relajas los músculos de tu rostro.

Suelta la expresión de tu rostro.

Desde el inicio del cuero cabelludo,

Relaja la frente.

Relajas el punto del entrecejo.

Sueltas la tensión de tus párpados.

Relájalos.

Deja un espacio entre ellos.

Convirtiendo ese espacio cada vez más tranquilo.

Una mirada más tranquila.

Como si tu mirada se convirtiera en una mirada semi-entornada.

Vamos soltando la tensión de los párpados y mejillas.

Relajas adentro de tu boca,

Pasando la lengua por encima de los dientes.

En esas encías superiores y en las encías inferiores.

Relajas tu mentón.

Relajas la garganta,

Pasando saliva.

Sigue notando un cambio.

En esa tensión que quizás estuvo presente desde el inicio de la visualización.

Pero ahora se ha desvanecido esa tensión gradualmente.

Siente cómo se mueve la parte alta,

La zona clavicular.

Exhalas.

Siente cómo se mueve la zona toráxica.

Exhala,

Hundiendo lentamente esa zona toráxica.

Siente ahora cómo se mueve la zona abdominal.

Y al exhalar,

Siente que se hunde suavemente.

Permanece en este estado profundo de relajación.

Relaja tu cadera y tus piernas.

Relájate.

Revisa cómo están tus pies nuevamente.

Cómo te sientes en general.

Desde los pies hasta la cabeza.

Que esa sensación te acompañe en todo el día o en toda la noche.

Agradecele a tu corazón por estar aquí y ahora.

Y sentir ese regalo maravilloso de la calma y la relajación.