Kalmeer Je Mind

Neem even de tijd om in een ontspannen houding te gaan zitten of liggen.

Scan je lichaam om te zien of er iets is wat je kunt doen om het wat comfortabeler te maken.

Je kunt je ogen open houden of als het veilig genoeg voor je voelt,

Kan je ze sluiten.

Stel je voor dat je een wens kunt doen voor wat dan ook.

Wat zou dat kunnen zijn?

Wat zou je beste intentie kunnen zijn voor deze beoefening?

Formuleer die wens in een affirmatie van één zin in de tegenwoordige tijd.

Het kan zoiets zijn als ik voel me helemaal gezond of ik heb een doel in mijn leven waar ik blij mee ben.

Of iets als ik voel me zeer geliefd en liefdevol.

Wanneer je eenmaal je wens hebt vastgesteld als één zin in de tegenwoordige tijd,

Bevestig deze dan nu in stilte aan jezelf drie keer.

Neem dan een moment om je een plek voor te stellen waar je een gevoel van kalmte,

Rust en veiligheid voelt.

Terwijl je jezelf hiervoor stelt,

Merk op hoe je je voelt.

Deze veilige plek is er één die altijd voor je beschikbaar is.

Voel dan nu je hele lichaam.

Alle sensaties in je hele lichaam tegelijk.

Voel de beweging van je ademhaling,

De inademing en de beweging van de uitademing.

Merk op of je deze langzaam kan vertragen.

Denk nu aan een negatieve gedacht of overtuiging die soms in je hoofd opkomt.

Het kan zoiets zijn als ik ben niet goed genoeg of ik ben altijd moe.

Net wat voor jou op dit moment kloppend is.

Stel je dan voor dat die gedacht of overtuiging op dit moment waar is.

Merk op hoe en waar je dat voelt in je lichaam.

Voel je dat in je buik,

In je hart,

In je keel of ergens anders.

Voelt het als iets zachts,

Voelt het als iets wat spanning brengt.

Voelt het open of juist gesloten.

En hoe beïnvloedt dat je leven en de relaties met het dierbare om je heen,

Wanneer je deze gedacht of overtuiging voor waar aanneemt.

Neem de tijd om deze gewaarwordingen en emoties die voortkomen uit deze overtuiging of gedachten te onderzoeken,

Te waar te nemen,

Te voelen.

En breng dan nu je aandacht naar een tegenovergestelde van deze gedachte of overtuiging.

Kies wat voor jou het meest geschikte tegenovergestelde is van je negatieve gedachte en neem dan een moment om je voor te stellen dat dat op dit moment waar is.

En merk op en voel hoe en waar je dat voelt in je lichaam.

Voel je dat in je buik,

In je hart,

In je keel of ergens anders.

En bij deze gedachte,

Voelt dat zacht of gespannen,

Voelt dat open of gesloten.

En hoe beïnvloedt deze overtuiging of gedachte je leven en de relaties met het dierbare,

Wanneer je deze gedachte of overtuiging voor waar aanneemt.

En neem de tijd om deze sensaties en emoties te onderzoeken die voortkomen uit deze overtuiging.

En ervaar nu beide tegenstellingen.

Ga van de ene naar de ander,

Bevestig het in je geest en voel de reactie in je lichaam.

De ontspanning of de aanspanning,

De warmte of de kou,

De opening of de sluiting.

Voel je ademhaling en hoe die misschien verandert.

En nadat je een paar keer heen en weer bent gegaan,

Merk dan op hoe beide tegelijkertijd kunnen bestaan.

Beide gedachten en merk hoe je lichaam daarop reageert.

Sensaties die ontstaan wanneer je je opent voor beide tegenstellingen tegelijkertijd.

Misschien dat die tegenstelling op kan lossen.

Zich kan neutraliseren.

En merk op wat jij voelt en waar je dat voelt.

En merk dan je bewustzijn terug naar die veilige plek die je in het begin hebt gecreëerd.

En voel jezelf daar.

En herinner je de wens of de intentie die je hebt uitgesproken aan het begin.

En stel je voor dat die intentie uitkomt.

Hoe verandert dat de manier waarop je je leven leeft?

En neem een moment om op te merken hoe dat voelt en waar je dat voelt.

En voel dan je lichaam rusten,

Nog steeds bewust van je wens die uitkomt,

Voor zover dat dat mogelijk is,

Als een gevoel in je hart.

En je kan ook de intentie stellen om dit gevoel met je mee te nemen de rest van je dag in.

Verdiep dan rustig aan je ademhaling,

Je bewegingen in je vingers en je tenen.

Als je ogen gesloten waren,

Open ze dan langzaam.

Misschien voel je de behoefte om je hele lichaam uit te strekken.

Wanneer je er klaar voor bent,

Als je op de grond ligt of op een bed ligt,

Rol je naar je zij,

Om uiteindelijk weer je weg te vinden naar een zittende positie.

En neem dan de oefening mee je leven in.