Automatische Negatieve Gedachten

Welkom bij deze uitleg over automatische,

Negatieve gedachten.

Allemaal hebben we gedachten die we eigenlijk liever niet hebben.

Gedachten zoals,

Het lukt me nooit,

Dit gebeurt mij altijd,

Wat zullen ze wel niet van me vinden,

Maar als het misgaat dan,

Enzovoort enzovoort.

Dit noemen we automatische,

Negatieve,

Niet helpende gedachten.

Veel voorkomende woorden die bijna iedereen gebruikt in deze niet helpende gedachten zijn de woorden als moeten,

Nooit,

Altijd,

Als,

Dan en vinden.

Het gaat heel vaak over iets wat je jezelf oplegt.

Alsof er iemand op je schouder zit met een stemmetje die iets in je oor fluistert waardoor je de hoop verliest op beter,

Of weerstand voelt,

Of oordelen over jezelf of over anderen.

Wanneer je helpende gedachten hun gang laat gaan,

Kun je somber worden of gespannen.

Dit soort gedachten krijgen vaak ook een vervolg,

Zoals de zie je wel gedachten,

En dan zal er wel dit of dat gebeuren.

Om dat te voorkomen en te gaan zorgen dat je je beter voelt,

Zou je die gedachten of zinnetjes eens op kunnen schrijven.

Voorbeelden hiervan zijn,

Het lukt me nooit om al deze taken te volbrengen,

Ik ben niet goed genoeg en ik word vast ontslagen,

Hoe moet het dan met mijn hypotheek,

Enzo.

We noemen dat sequensgedachten,

De ene gedachte brengt automatisch de andere voort.

Als je ze hebt opgeschreven,

Probeer ze dan eens hardop voor te lezen aan jezelf.

Misschien voel je dan direct al wat er gebeurt in je lichaam.

Je kunt je gespannen gaan voelen,

Zwaar,

Moe,

Maar ook gevoelens krijgen van bijvoorbeeld angst of somberheid of waardeloosheid.

Je blik staat op de negatieve kant en je ziet eigenlijk alleen nog maar de doemscenario's.

Door ze aan jezelf hardop voor te lezen,

Word je hiervan heel goed bewust.

Op het moment dat je merkt dat je dit soort gedachten vaak hebt en je je ervan bewust wordt,

Kun je er ook wat aan doen.

Het zijn namelijk je hersenen die deze gedachten genereren.

We noemen dat mentale gebeurtenissen en je hersenen doen dat onafgebroken en automatisch.

Gedachten komen en gaan en dat gaat vanzelf.

Het wordt pas vervelend als je de neiging hebt om ze te zien als feiten en je helemaal mee te laten voeren door de verhaallijn.

Je blik staat dan gericht op misschien voorkomende problemen die je al van tevoren wilt overwinnen.

En dat terwijl die problemen zich vaak nog helemaal niet voordoen.

Het kost veel energie om zo in cirkeltjes rond te draaien en het kan je zelfs je nachtrust kosten.

Het helpt als je er met aandacht en met een afstandje naar kunt kijken.

Zo van,

Ah,

Daar is weer een gedachte over wat anderen ervan zullen vinden.

Vervolgens kun je de gedachten als een wolkje aan de lucht of in een bootje op de rivier voorbij laten gaan.

Het kan ook helpen als je je realiseert dat deze gedachten geen feiten zijn,

Ook al lijkt het allemaal heel reëel.

En ze helpen zeker niet om je beter te voelen.

Je kunt er dan direct wat mee doen.

Je kunt direct proberen de blik de andere kant op te laten kijken en voor elke negatieve gedachte één of het liefst meerdere helpende zinnetjes er tegenover te zetten.

Bijvoorbeeld,

Ik heb genoeg ervaring om deze taken te volbrengen.

Ik doe mijn best en als het niet lukt kan ik dat bespreken.

Zelfs als het niet lukt is het geen ramp.

Ik heb alles gedaan om het te laten slagen.

Het kan nooit helemaal misgaan.

Niets gaat perfect en dat is niet erg.

Ik kan hulp vragen als ik merk dat de taken te veel zijn.

Samen komen we er allemaal uit.

Met deze zinnetjes is je blik gericht op een veel meer reëel beeld van de situatie en van jezelf en je ontkracht direct de niet helpende gedachten.

Onthoud,

Gedachten zijn geen feiten en je kunt er wat aan doen.

Dankjewel,

Tot de volgende keer.