Mindful Inchecken NL

Mindful inchecken is een oefening die je eigenlijk altijd even tussendoor kunt doen,

Het is geen formele meditatie.

Dus de instructie om te gaan liggen of zitten past niet helemaal,

Maar ben je wel bewust van je houding.

En kijk of je daar misschien wat meer gemak in aan kunt brengen.

En of dat nou staand is,

Of zittend,

Of liggend,

Doet er niet toe.

En misschien is het nog vroeg in de ochtend,

Of heb je er al een deel van je dag of een hele dag op zitten.

Het gaat erom dat we even de tijd nemen om in onszelf te kijken,

Hoe zit of sta ik er nu bij.

Dus laten we eens beginnen met te kijken hoe het in ons hoofd is.

Welke gedachten spelen er allemaal een rol?

En je hoeft niet op de gedachten in te gaan,

Maar gewoon even observeren wat komt er zo al langs.

Zijn dat gedachten over dingen die gepasseerd zijn,

Over de toekomst,

Of merk je dat je eigenlijk heel gelijkmoedig hier op dit moment bent.

En misschien hebben die gedachten ook nog wel een stemming of een emotie bij zich.

Dus hoe voel je je,

Emotioneel gezien?

En dat hoeft niet zo specifiek.

Je kunt je ook beperken tot voor jezelf bepalen,

Voel ik me prettig,

Onprettig of neutraal.

Meer niet,

Je hoeft er niks mee te doen,

Want dit is geen actie.

En dan ga je vervolgens met aandacht in je lijf en je merkt op wat daar aanwezig is.

Hoe voelt je lichaam?

Voelt je lichaam warm of koud,

Moe,

Of voel je je wakker,

Levendig,

En misschien zijn er wat ongemakken in je lichaam aanwezig,

Spanning,

Pijn of een pijntje,

Pijntjes hier of daar,

Misschien jeuk of andere onaangename sensaties.

Enkel opmerken hoe het in je lichaam is.

En dan heb je nu eigenlijk een moment waarin je voor jezelf gekeken hebt naar jouw innerlijke barometer.

En dit is het punt van waaruit je het vervolg van je dag kunt doen.

Dus als je dit zo af en toe doet,

Mindful inchecken,

Dan ben je met aandacht volledig in het huidige moment.