Dynamische ochtendmeditatie

Kijk of je lekker goed zit,

Ontspannen zit en dat je het gevoel hebt dat je zitpotjes contact maken met de ondergrond.

En we gaan eerst drie keer lekker diep inademen en dan trek je ook je schouders op.

En op de uitademing laat je je schouders weer zakken en blaas maar uit.

En nog een keertje,

Adem weer in.

Trek je schouders omhoog en laat weer los.

En nog een keer,

Adem in,

Trek je schouders omhoog,

Houd even vast en laat weer los,

Blaas weer uit.

En ga dan met je aandacht naar je zitpotjes,

Naar je stuitje en heel rustig ga je kleine cirkels maken met je bovenlichaam en beweeg je zo over de zitpotjes heen.

Je kunt eerst even een paar keer met de klok meedraaien en zo kun je eigenlijk even voelen hoe het gaat met je lichaam,

Wat de status is van je rug en ook eventjes de andere kant opdraaien tegen de klok in en de cirkels mogen ook steeds ietsje groter worden.

En dan kom je weer terug,

Adem nog een keertje lekker diep in en blaas weer uit en breng dan beide handen tegen elkaar aan voor de borst.

En adem dan weer diep in,

Breng je armen omhoog boven je hoofd,

Adem uit en laat ze zakken achter je hoofd.

Adem dan weer in,

Boven je hoofd,

Adem uit en laat ze weer zakken voor de borst.

Adem dan in,

Breng je armen naar voren,

Recht naar voren,

Adem uit en open je armen,

Druk je borstkas naar voren,

Alsof je je vleugels helemaal opent.

Adem dan weer in,

Armen omhoog,

Adem uit,

Weer achter je hoofd,

Adem weer in omhoog en uit,

Weer voor de borst,

Adem dan weer in,

Naar voren,

Recht naar voren,

Adem uit,

Open weer die borstkas,

Adem weer in omhoog,

Handen tegen elkaar aan en laat weer zakken op de uitademing achter je hoofd,

Adem weer in omhoog en uit,

Weer voor de borstkas,

Laatste keer naar voren,

Adem in,

Adem uit,

Open weer je borstkas,

Druk je borstkas naar voren,

Blijf even in deze positie,

Even ruimte creëren voor je longen,

Adem weer in,

Breng de handen weer omhoog tegen elkaar aan en laat weer zakken voor de borst.

En voel maar eventjes nu wat er allemaal al geactiveerd is,

Wat er stroomt in je lichaam en hoe fijn het is om je lichaam eventjes wakker te maken,

Om die prana te voelen stromen door je lichaam,

De levenskracht.

En dan mag je eventjes tussen je handen wrijven,

Tegen je handen zo wrijven,

En dan voel je dat er warmte gaat ontstaan,

Energie.

En dan mag je zometeen die warme handpalmen over je ogen heen leggen,

Eigenlijk met 1 millimeter afstand.

Dus leg ze maar over je ogen en voel maar de helende energie van jouw handen op de huid van je gezicht.

En dan mag je met je vingers eventjes rondom je ogen lekker je gezicht masseren en zo maken we ook ons gezicht lekker wakker.

Je kunt ook een beetje je wangen,

Je kin doen en dit is goed voor de doorbloeding van je huid.

Het activeert alle cellen in je huid.

En vervolgens leg je de handen weer eventjes op je benen,

Adem nog een keertje diep in en blaas weer uit.

En observeer nu ook je gezicht,

Voel hoe ook alles daar tot leven is gewekt.

Draai dan heel eventjes op de inademing je kin naar je rechter schouder,

Dus adem in en draai naar rechts.

En je kunt gewoon je ogen gesloten houden en alleen maar goed voelen wat er in je lichaam gebeurt.

Adem dan weer in en draai rustig je hoofd naar links.

Adem weer in en breng je hoofd terug naar het midden.

En laat dan vervolgens je kin op je borst zakken en lekker de spieren van je nek,

Je schouders ontspannen.

Adem dan in en til rustig je hoofd helemaal omhoog,

Kijk naar boven en vervolgens laat je je hoofd weer zakken en ga je eventjes meedoen met je romp.

Als je kin op de borst zakt,

Maak je jezelf helemaal bol,

Met je romp ook en dan adem je weer in,

Druk je je borstkas naar voren en gaat je hoofd helemaal omhoog en trek je de schouders naar achteren.

Adem weer uit en maak jezelf weer bol,

Kin op de borst,

Adem weer in en druk jezelf weer naar voren omhoog,

Maak jezelf hol.

En zo heel rustig eventjes heen en weer en dan kom je weer terug in het midden.

Adem dan nog een keertje lekker diep in en blaas weer uit en voel weer het effect in je lichaam en voel maar hoe je lichaam op deze manier langzaam wakker wordt.

Dan gaan we nog één oefening doen voordat we verder gaan met de meditatie.

Je zet je linkerhand naast je neer in de grond,

Je ademt in en je tilt je rechterarm omhoog en je buigt zo zijwaarts naar links en dan voel je zo lekker het oprekken van de rechterzijkant van je lichaam,

Even wat meer ruimte creëren voor je longen en je mag je gezicht,

Je kaak ontspannen.

Gewoon rustig doorademen door je neus naar je buik,

Adem dan weer in en heel rustig kom je ook weer omhoog.

Zet je nu je rechterhand zo naast je neer in de grond en komt je linkerarm omhoog en buig je heel rustig naar rechts en volg gewoon jouw lichaam en heel rustig kom je dan weer terug.

Adem dan nog een keertje heel diep in en blaas eruit en nu mag je de wijsvingers verbinden met de duimen,

Je andere vingers zo losjes trekken en leg ze met de handpalmen omhoog op je benen.

En observeer nogmaals je lichaam,

Voel wat er allemaal beweegt,

Wat er stroomt en nu hebben we eigenlijk alvast het lichaam geactiveerd,

Klaar voor de dag en nu gaan we ook proberen onze mind,

Onze mindset positief in te zetten voor deze dag.

Ga maar met je aandacht naar je kruin en visualiseer weer die mooie lotusbloem boven op je hoofd die zich nu langzaam opent voor een heel licht herfst zonnetje.

En vervolgens ga je met je aandacht naar je voorhoofd en ontspan je je voorhoofd en kijk je of je bewust kunt worden van je derde oog en vervolgens breng je je aandacht weer vanaf je derde oog in een rechte lijn naar het centrum van je hersenen en vervolgens laat je je aandacht weer zakken naar beneden richting je keel en nog verder naar beneden richting je hart en voel dan een mooie sterke verbinding tussen je keelcentrum en je hartcentrum alsof je met je aandacht langs beide centra heen en weer gaat,

Dat jij vandaag mag leven vanuit je hart en ook mag spreken vanuit je hart,

Dat je jouw waarheid naar buiten mag brengen vandaag zoals jij je nu voelt en visualiseer maar hoe er vanuit je stuitcentrum weer sterke wortels,

Meerdere zelfs,

Naar beneden gaan en dwars door alle verdiepingen of het fundament van het gebouw waar je nu bent heen gaan,

De aarde in zakken en die wortels groeien steeds dieper en dieper en dieper de aarde in en maken weer verbinding met de kristallijnen van de aarde en we vragen weer aan moeder aarde of we contact,

Verbinding mogen maken met deze mooie energie banen en dat we van deze mooie energie vandaag weer gebruik mogen maken dus we laden onszelf op hierdoor dus voel maar hoe de energie via die wortels weer naar boven mag stromen,

Jouw lichaam naar binnen,

Laat het maar binnenkomen en visualiseer maar hoe jij hier nu in jouw eigen omgeving zit met een open hart,

Ontspannen,

Je voelt de prana door je lichaam stromen en je bent verbonden met moeder aarde die jou vandaag de kracht geeft om alles te manifesteren wat jij wilt bereiken en alles komt samen in jouw hart,

Het is alsof je een super sterke boom bent die alle stormen vandaag kan trotseren en stormen zorgen er zelfs ook voor dat je nog dieper geworteld kunt raken maar voel die kracht stromen in je lichaam,

Een mooie kracht energie die jij nodig hebt om deze dag te beginnen vanuit compassie,

Vanuit liefde om jouw doel hier op aarde te bereiken dan mag je heel rustig je vingers weer een beetje bewegen en breng nog eventjes beide handen tegen elkaar aan voor de borst,

Adem nog een keertje lekker diep in en blaas eruit en zet dan in een paar woorden nog een mooie intentie voor deze dag voor jezelf,

Voel maar wat er vanuit je hart naar boven komt breng dan je vingertoppen richting je derde oog en maak dan een buiging voor jezelf namaste en ik wens jullie een hele mooie dag vandaag