Van lichaamsbewustzijn naar Open Gewaarzijn

Mijn naam is Geryon.

Ik begeleid je bij deze meditatie van een adem,

Lichaamsbewustzijn naar een open gewaarzijn.

Nog iets uit om de ogen te sluiten.

Als je het liever geopend houdt dan is dat ook oké.

Zo eerst bewust te zijn van het lichaam.

Hoe voelt het lichaam aan?

Zonder oordeel kun je nagaan of het Overwegend.

Ontspannen aanvoelt.

Of overwegend meer gespannen.

Of het kalm,

Rustig aanvoelt.

Of dat het lichaam.

.

.

Onrustig is.

Ik voelde het overwegend prettig.

Of misschien juist meer overwegend,

Onprettig.

Of iets daar tussenin.

Dat is van de.

.

.

Oordeel zonder dat er op een bepaalde manier Zou moeten zijn.

Opmerkzaam op het lichaam.

Op dit moment wordt ervaren.

Zo kun je je ook bewust zijn.

Van hoe de adem zich uitdrukt.

In het lichaam.

En welke bewegingen in het lichaam kun je opmerken.

Op het ritme van de aarde.

Misschien kun je opmerken dat de buik uitzet op de inademing.

Daal tot uitademing.

Misschien nog de.

.

.

Flanken ook mee.

En ga na of je ook iets kunt opmerken rondom het middenreffen.

Borstgebied Wat kun je opmerken aan de achterzijde van het lichaam?

Misschien kun je iets van een luchtstroom ervaren.

In de hals .

.

.

En een keel.

Het gebied rondom de neus.

Een nuis holten.

Maar ook net onder de neus bij de bovenlip.

Misschien kun je daar iets van een luchtstroom ervaren.

Het is afhankelijk van de omgevingstemperatuur maar vaak kun je een wat koudere luchtstroom opmerken op de inademing.

En een wat warmere luchtstroom op de uitademing.

Misschien kun je zo opmerken dat het hele lichaam als het ware meeademt.

Zonder specifiek de aandacht te richten op één deel van het lichaam.

Nog een keer item.

Ja op te merken.

Het lichaam beweegt.

In samenhang met de adem.

Misschien dat je iedere.

.

.

Uitademing nog iets verder kunt ontspannen.

Zowel het ontspannen van het lichaam als ook het ontspannen van de mind,

Van de geest.

En stop de inademing aanwezig bij het lichaam.

Bij de adem.

En de uitademing ontspannen En brengen we het lichaam.

En de mijns Verder tot rust.

Het lukt niet altijd,

Maar.

.

.

Het gaat om de intentie.

Intentie om zachtheid te brengen in de ervaring.

Wat samen gaat met loslaten.

En zo bij inademing.

Helemaal aanwezig.

Uitademing,

Ontspan,

Laat los.

De intentie om de ervaring zachter te maken.

Het kan zijn dat de mind afdwaalt.

Dat we in de verhalen gaan.

Zodra je dat opmerkt.

.

.

Met vriendelijkheid,

Zachtheid.

Terugkomen bij de adem.

Je kunt hem voor jezelf noemen.

Loslaten.

En stel ik eens als een verhaal,

Je grijpt als je de neiging hebt Misschien ook om in een verhaal mee te gaan.

Telkens voor jezelf weer de herinnering,

De mantra als het ware.

Voor loslaten.

Om terug te komen bij de adem,

Bij het lichaam.

Om te vertoeven in het nu,

Het verblijven.

In het huidige moment.

Bij het lichaam,

Bij de adem.

En ook al ben je maar één ademhaling helemaal aanwezig.

Misschien kun je in die ene ademhaling ook iets van de.

.

.

Ja,

Innerlijke vrijde ervaren.

De vrede,

Die samengaat met een subtiele vorm van vreugde.

De vrede,

De subtiele vreugde van het aanwezig zijn.

In het huidige moment.

Wat Thich Nhat Hanh ook zei,

Present moment.

Geweldige momenten.

Helemaal aanwezig.

In het nu,

In het moment.

Wajtlichaam.

Bij de aarde.

En telkens als we afdwalen,

Kunnen we weer loslaten.

En thuiskomen.

En het muur.

Los van de verhalen.

Concepten.

Voorbij ideeën van goed en fout.

Een eenvoudig weg.

Ah,

Vriendelijk.

Oordeelloos!

Gewaarzijn.

Aanwezig bij het lichaam.

In samenhang met de adem.

Met een bepaalde contentment een subtiele vorm van innerlijke vrede.

Innerlijke vrijheid.

Ongeacht of de ervaring prettig of onprettig is.

En de subtiele vreugde van helemaal al aanwezig zijn.

En nog je item je voor te stellen wat je in en uit ademt.

Via de huid van het hele lichaam.

En zoals het ware op een inademing lucht.

Via de huid naar binnen stroomt.

En of uitademing lucht via de huid weer naar buiten stroomt.

In plaats van lucht kun je het ook zien of ervaren als energie.

Dus op de inademing stroomt er als het ware lucht of energie.

Van balte naar binnen.

En op uitademing weer van binnen naar buiten.

Misschien kun je ook opmerken dat het idee van een grens Zowat vervaagd.

Een idee van.

.

.

Lichaam dat stopt bij de huid.

.

.

.

Daarbij te.

.

.

.

.

.

De ruimte is.

.

.

Met die grens vervaagd iets wat duidelijk is Ruime voet.

En misschien wel helemaal oplost.

Omdat er ook geen centraal punt is van waaruit de waarneming plaatsvindt.

Maar dat er een oneinige ruimte is,

Een open ruimte.

Waarin sensaties worden opgemerkt.

Sensaties die continu in beweging zijn.

En die zich bewegen.

.

.

.

Nur die oude ruimte.

Die open ruimte kun je ook gewaarzijn noemen,

Bewustzijn,

Leegte.

Stilte omhoog worden.

Die verwijzen naar het woordloze.

Waaruit alles kan worden opgemerkt.

De bewegingen.

Sensaties.

En alle andere indrukken.

Geluiden.

Heel duur.

Gedachte.

Nijvinger.

En laat die allemaal komen en gaan in die open grenzenloze ruimte.

Het ervaren voorbij alle concepten.

En de mind maakt er natuurlijk concepten van.

Misschien kun je het.

.

.

Daaraan voorbijgaand ervaren het doorzien.

Zonder dat het mentaal iets wordt.

Simpelweg.

Zijn.

Aanwezig zijn.

Terwijl alle verschijnselen komen en gaan.

In die open ruimte.

Aanwezig.

Zonder je ergens mee te identificeren.

Opmerken hoe alles komt en gaat.

Als je wenst kun je zo nog een pauze in stilte verblijven.

En anders nog een keer uit om nu weer bewust te zijn.

De volgende lichaam.

De adem.

Misschien kun je zo ook je voeten voelen.

Hoe het zitvlak contact maakt met de ondergrond.

Misschien je zitbeentjes,

De billen.

Of zo je benen.

Je handen.

En je armen,

Je schouders.

Ja hoofd.

En zo het hele lichaam.

Dan kun je op jouw moment rustig de ogen weer openen.

Als je lichaam bepaalde bewegingen wil maken,

Dan kun je dat volgen.

Een uitnodiging om dit zo mee te nemen in het vervolg van de dag of wat je ook maar gaat doen.

Volg mijn kanaal op InsideTimer voor meer geleide meditaties en lezingen.