3 minutes pour se sentir calme

Cette courte méditation est idéale si vous vous sentez stressé ou si vous n'avez tout simplement pas le temps de méditer. Elle vous aidera à sentir votre corps ainsi que votre respiration et à vous rappeler que le moment présent est un lieu de paix.

Transcript

Bienvenue.

Trois minutes pour se sentir mieux.

Où que vous soyez,

Quoi que vous fassiez,

Prenez le temps de vous poser ici.

Prenez le temps de ressentir votre respiration.

Sentez votre ventre se gonfler sur l'inspiration et se dégonfler tranquillement sur l'expiration.

Sentez le sol sous vos pieds.

Et à chaque expiration,

Sentez-vous de plus en plus ancré dans le sol.

Et à chaque expiration,

Donnez-vous le droit de relâcher toutes les tensions.

Sur chaque expiration,

Laissez votre corps se relâcher complètement.

Laissez les muscles se détendre.

Sentez vos jambes de plus en plus lourdes.

Sentez vos bras de plus en plus lourds.

Et laissez la mâchoire s'ouvrir.

Laissez le visage se détendre.

Si vous le pouvez,

Vous pouvez détendre vos sourcils.

Et prenez une grande inspiration.

Prenez autant d'air que possible.

Et sur votre expiration,

Relâchez tout l'air.

Et sentez que vous êtes ici et maintenant.

Que cet ici et maintenant est le seul moment sur lequel vous avez le pouvoir.

Que tout le reste,

Les regrets du passé ou la crainte de l'avenir,

Ne sont que des imaginations de l'esprit.

Car ici et maintenant,

Tout va bien.

Ici et maintenant,

Vous avez tout ce dont vous avez besoin.

Ici et maintenant,

Vous êtes assez.

Prenez une grande inspiration et une grande expiration.

En complète harmonie avec vous-même.

En complète harmonie avec le moment présent.

Reviews

Merci beaucoup 🎉

Merci Morgane ! J’adore écouter votre voix douce 🙏☮️

Je vous remerci

Merci!

🤩

Merci!