Ansiedad SOS – Calma tu Sistema Nervioso Respirando

Esta meditación de respiración SOS es para esos momentos en el que la angustia o la ansiedad se vuelven intensos. Al dedicar 10 minutos a balancear tu sistema nervioso y regular las hormonas del estrés, la sensación física de inquietud comienza a diluirse, y creas espacio para el alivio, la calma y una sensación de confianza.

Practicarás técnicas sencillas de respiración con un ritmo que activa el sistema nervioso parasimpático, el encargado de llevar al cuerpo a un estado de relajación y reparación. Con esta práctica vuelves al momento presente, rompes el ciclo ansioso y das espacio a la corteza prefrontal para reiniciarse. La claridad emerge primero a nivel físico y luego mental.

Sé paciente con el vaivén entre los pensamientos y la atención en el ahora, para darle tiempo a que el cuerpo se estabilice y que las hormonas del estrés disminuyan de forma natural. Repite esta práctica cuantas veces lo necesites, así hasta sentir alivio.

Música relajante de fondo por el Dr. Jan Moller.

Transcript

Respiración SOS para aliviar la ansiedad,

Miedo o angustia.

Siéntete libre de tomar una inhalación profunda y exhala lentamente.

Dale toda tu atención a tu respiración.

Si vienen pensamientos,

Gentilmente vuelve y siente tu respiración.

Cada vez que respiras,

Le estás informando a tu cuerpo que estás a salvo en este momento,

Que puede relajarse,

Que cualquier situación que estés pasando vas a poder resolverla.

Si vienen pensamientos,

Gentilmente vuelve y siente tu respiración.

Recuerda respirar por la nariz y puedes ayudarte contando las inhalaciones y las exhalaciones.

Una inhalación corta de 1,

2,

3 y una exhalación larga de 1,

2,

3,

4,

5,

6 a tu ritmo.

Y repites una inhalación corta de 1,

2,

3 y una exhalación larga de 1,

2,

3,

4,

5,

6 a tu ritmo.

Y nota que cada vez que respiras,

Las exhalaciones se van haciendo más y más largas.

Tienes más capacidad para respirar lento y largo.

Cada vez que respiras lento y largo,

Le estás informando a tu cuerpo,

A tu sistema nervioso,

Que puede relajarse.

Prueba una inhalación profunda y corta,

Seguida de una pequeña pausa,

Aguantando ese aire por un segundo,

Y luego exhala lentamente lo más que puedas.

Y luego inhalas nuevamente,

A el ritmo que tengas naturalmente en este momento.

Pregúntate cómo está mi respiración en este momento.

No la analices,

Solo observa.

Enfoca tu atención internamente y siente el aire como entra por tu nariz,

Como expande tu pecho o tu abdomen,

Y como sale.

No te identifiques con la emoción de ansiedad,

Miedo o angustia.

Si vienen pensamientos,

Vuelve a notar tu respiración.

La sensación de aire entrando y saliendo.

Esta tensión en tu cuerpo ayuda a que le des espacio para bajar tus pulsaciones y tus hormonas del estrés,

Y regula poco a poco tu ritmo respiratorio.

Siéntete libre de tomar una inhalación profunda y exhala lentamente.

Si notas sensaciones y emociones en el cuerpo,

No las resistas.

Observa.

¿Qué quieres salir de ellas?

¿Qué quieres resistirte a sentir?

Está bien.

Es una reacción natural querer liberarse de esta sensación.

Pero ahora solo déjala estar.

No pasa nada.

No pienses en ella,

Solo siéntela.

Ahora acepta la sensación.

Hazte amiga de ella.

Sé curioso de esta sensación.

De esta manera bajas el conflicto interno y das la oportunidad de que esa sensación pase poco a poco.

Es una forma de tu cuerpo de pedirte tu atención.

Y ya se la estás dando.

Cada vez que respiras lento y largo,

Le estás informando a tu cuerpo,

A tu sistema nervioso,

Que puede relajarse.

Si vienen pensamientos,

Gentilmente vuelve y siente tu respiración.

Y finalizamos.

Si todavía sientes que tu ansiedad y tu respiración es más alta de lo que quisieras,

Puedes repetir la práctica cuantas veces lo desees.

Y espero que esta relajación vaya contigo a lo largo de tu día y que sientas que tengas el apoyo de regresar a tu respiración cuantas veces lo desees y lo necesites.

La forma más poderosa de poder influenciar tu sistema nervioso y reducir el estrés y la ansiedad es a través de la respiración.

Recuerda que la tienes a tu disposición cuando la necesites.

Gracias.

Mi nombre es Mónica Moller y hasta la próxima meditación.