Risveglio Mindful - Meditazione del mattino in 5 minuti

Prova questa pratica guidata mattutina, per scendere dal letto con il piede giusto e andare nella direzione della persona che vuoi essere nella tua giornata! Puoi anche ascoltarla qualche volta e poi farla senza guida quando ti serve. NB: Gli spazi di silenzio sono brevi per mantenere la pratica non troppo lunga, in modo da poterla fare ogni mattina (alzandosi magari una cinque minuti prima del solito).

Transcript

Stai per praticare con Mindful Act.

Oggi ti propongo una brevissima pratica per il risveglio che puoi fare o con l'audio proprio appena sveglio oppure la puoi ascoltare adesso in qualsiasi momento e puoi riprodurla tu da solo perché tanto è semplice e facile.

Quindi quando ti svegli la prima cosa che puoi fare è notare,

Fare una esplorazione del tuo corpo alla ricerca dei più piccoli segni di vitalità ed energia.

Quindi esplora il corpo,

Dalla testa ai piedi.

Cosa puoi sentire nel tuo corpo,

Dai piedi alla testa.

E iniziare a fare anche qualche piccolo movimento in modo da notare sempre di più il risveglio del tuo corpo.

Mentre senti il tuo corpo che si sveglia,

Si rivitalizza,

Prova anche ad ascoltarti e a notare se c'è qualche preoccupazione riguardo la giornata.

E com'è il tuo risveglio,

Come stai per scendere dal letto.

E nota da quale parte del letto stai per scendere,

A quale piede.

Quindi dalla parte del letto rivolta verso tutto quello che non va o che potrebbe non andare nella giornata di oggi,

Preoccupazioni,

Pensieri,

Ansie,

Tutto ciò che è difficile,

Quindi ti stai preparando a combattere in questa giornata o a evitare in questa giornata.

O preferisci piuttosto scendere dalla parte del letto che va verso la persona che vuoi essere,

Ciò che è importante per te.

Ci possono essere ansie,

Preoccupazioni,

Pensieri.

Le puoi portare con te mentre scendi dalla parte del letto che va verso quello che conta per te.

Quindi che persona vuoi essere oggi?

Quali sono gli aspetti più importanti per te,

I valori più importanti per te?

Vuoi essere una persona attenta a te stesso,

Agli altri,

Una persona coraggiosa che affronta quello che l'aspetta con paura e coraggio e che va avanti nonostante le paure e le difficoltà.

Si muove e agisce in linea con i propri valori,

Con ciò che conta proprio in fondo al cuore,

Ciò che ti dona vitalità e significato,

Ciò che poi stasera ti farà sentire soddisfatto per quello che hai fatto oggi.

Quindi puoi anche immaginarti come sarà stasera quando guarderai indietro la tua giornata di oggi,

Come sarai soddisfatto di averla affrontata.

E quindi ti chiedo quali più piccole azioni,

Quali sono i primi passi che puoi fare quando scendi dal letto stamattina per andare in questa direzione,

Per iniziare la tua giornata con questo approccio non troppo rivolto ai problemi e alle preoccupazioni,

Portandotele con te,

Rivolgendoti a cosa puoi fare per essere poi soddisfatto di te stasera.

Se non li hai già aperti,

Puoi gradualmente aprire gli occhi e quindi scendi dal letto gradualmente con questa intenzione,

Con queste intenzioni e pensando ai più piccoli passi,

Uno dopo l'altro,

Che puoi fare verso questa direzione,

Verso l'essere soddisfatto di te stasera per quello che farai oggi.

Grazie per aver ascoltato questa pratica di Mindful Act.

Reviews

Bellissima meditazione è bellissima voce con un tono grazioso calmo e pacifico mi fa stare davvero bene averla sentita, grazie.

Breve ma significativa

Come di sempre con te, era bellissimo 🙏🫶🙏

Bella la considerazione del "lato" verso cui svegliarsi, da riproporre anche nei vari momenti della giornata 🙏🙏🙏