Per il ritorno alla quotidianità

Qualche spunto e una breve pratica per un ritorno alla quotidianità consapevole e senza stress. Un invito a riprendere un piccolo passo alla volta, un momento dopo l'altro. (Contiene anche una breve pratica per ritornare nel qui e ora)

Transcript

Stai per ascoltare una pratica di Mindful Act.

Immagino che succeda anche a te di ritrovarti già preso da pensieri che riguardano i prossimi mesi.

Magari preoccupazioni su scelte,

L'organizzazione,

Fretta,

Affanno,

Sensazione di soprafazione,

Forse anche qualche volta un po' di ansia,

Qualche difficoltà ad addormentarti a causa del rimoginio.

In questo audio vorrei darti qualche spunto per ripartire con il piede giusto dopo l'estate.

Immagina che la tua vita sia come un giardino o un orto.

Ci sono tante piante di cui occuparti e quando ritorni dopo le vacanze,

Dopo un periodo di pausa,

Ti ritrovi con tante cose da fare,

Tante cose di cui prenderti cura in questo periodo dell'anno Magari sei molto indaffarato sia mentalmente che a livello pratico e quasi tutte le aree del giardino ridono il tuo intervento.

Magari stai cercando di partire in quarta o forse addirittura già in sesta,

Proprio alla carica di occuparti di tutte le aree insieme,

Di tutte le piante allo stesso tempo,

Vero?

Potresti pensare che la soluzione migliore sia quella di tirare fuori l'idrante.

Hai presente quello che usano i pompieri per spegnere gli incendi?

Ecco,

Stai forse cercando di usare quello per innaffiare tutto il tuo giardino,

Il tuo orto?

Siamo sicuri che questa sia davvero la modalità più utile ed efficace?

Forse no,

Perché probabilmente non sarebbe innanzitutto la cosa migliore per le piante del tuo orto ricevere così tanta acqua tutte insieme.

Ma saresti tu soprattutto il primo a andare in sofferenza,

A soccombere sotto il peso dell'idrante.

È un po' come se tu partissi per una maratona,

Già al massimo della tua potenza e velocità,

Fin dall'inizio.

Ovviamente ti stancheresti subito,

Dopo poco.

Conviene quindi forse riprendere un passo alla volta,

Innaffiare il tuo giardino una goccia alla volta invece che con l'idrante e soprattutto una o due piante alla volta,

Non tutte insieme.

È utile quindi riportare la tua consapevolezza al qui e ora,

Al momento presente,

Al giorno di oggi,

A quello che vuoi fare oggi o al massimo domani,

Non il prossimo mese o tutto il prossimo anno.

Altrimenti ti bloccherai ancora prima di cominciare.

E come puoi fare?

Ripartendo dalla consapevolezza quotidiana delle piccole cose,

Del qui e ora,

Del momento in cui ti trovi,

Proprio quando ti accorgi di essere preso dalla fretta,

Sopraffatto dalle sensazioni di urgenza o anche dalle preoccupazioni,

Dal rimuginio.

In quei momenti concentrati a stare nel qui e ora.

Quando bevi un bicchier d'acqua,

Assaporare coi cinque sensi,

Mentre ti lavi le mani,

Ma anche quando cucini,

Quando fai qualsiasi attività,

Quando esci di casa,

Magari ti guardi intorno,

Ascolti i rumori,

Anche mentre vai al lavoro,

A scuola,

Prova ad osservare con curiosità il percorso,

Come se non l'avessi mai fatto,

E magari scopri che ha cambiato qualcosa mentre non l'hai fatto,

Mentre eri via o mentre eri preso dai tuoi pensieri.

C'è qualche dettaglio nuovo che prima non c'era.

E comunque in generale,

Ti prendi il tempo per essere presente nel luogo in cui sei,

In quello che fai.

In questo modo rientrerai a piccoli passi,

A piccole gocce nella tua vita di tutti i giorni,

Con maggiore consapevolezza,

Lucidità e anche con maggiore possibilità di scegliere e agire con impegno nella direzione della persona che vuoi essere,

Di quello che conta per te.

Se ti va,

Puoi iniziare già da ora con questa breve pratica che ti propongo.

Se invece non hai tempo,

Puoi interrompere l'audio e dedicarti a fare una delle attività che dicevamo prima,

Come bere un sorso d'acqua,

Lavarti le mani,

Con piena presenza e consapevolezza,

Con tutti i tuoi sensi.

Se invece ti va di provare ora,

Va benissimo dove sei in questo momento,

Puoi provare a chiudere gli occhi,

Se vuoi concentrarti meglio,

Trovare una qualsiasi posizione che sia anche comoda e sostenibile per alcuni minuti.

Marti,

Qui e ora.

Qual è la prima cosa che noti in questo momento?

È forse un rumore?

Prova a notare se sei vicino,

Lontano e osservalo lasciando andare in secondo piano i giudizi,

Per esempio sulla piacevolezza o spiacevolezza del rumore e semplicemente noti quello che puoi sentire in questo momento e ogni volta che ti distrai,

La tua mente ti riporta una preoccupazione,

Cosa dovrai fare oggi,

Domani o il prossimo anno,

Ti chiedo di riportare delicatamente la tua attenzione a quello che stavi notando,

A quel rumore o anche altri rumori.

Ti chiedo ora se puoi provare anche a notare se c'è qualche rumore che puoi sentire all'interno del tuo corpo,

Magari è il rumore della deglutizione,

Lo stomaco,

Forse anche il rumore del respiro e prova a notare semplicemente in questo momento come stai respirando senza fare nessun cambiamento.

Osservi l'aria che entra e che esce dal tuo corpo,

Guarda dove entra,

Nelle larici oppure tramite la bocca,

Cosa percepisci in quei punti e qual è il percorso dell'aria che fa nel tuo corpo e sei presente con il tuo respiro.

Percepisci tutto il movimento che avviene nel tuo corpo mentre respiri a causa del tuo respiro.

Quello che conta per te in questo momento è il tuo respiro.

Probabilmente appariranno pensieri e preoccupazioni riguardanti quello che devi fare dopo.

Ci sta,

È normale,

È segno del tuo impegno per questo giorno,

Per questo nuovo mese o anno lavorativo,

Di quanto ci tieni alla ripresa.

Quindi riconosci che ci sono tante cose importanti per te per le quali ti vuoi impegnare,

Ma in questo momento ti impegni a stare nel qui e ora e osservare quello che c'è dentro di te,

Il respiro,

I movimenti,

Ma anche quello che percepisci fuori da te,

Proprio il contatto fra la tua pelle e l'aria,

I vestiti,

Le superfici che ti sostengono e poi invece porti l'attenzione ancora più fuori da te,

Percepisci cosa c'è intorno a te,

La stanza,

I rumori e se ti va puoi anche gentilmente riaprire gli occhi delicatamente e osservi tutto quello che puoi vedere anche muovendoti intorno a te nel luogo in cui sei in questo momento e ti chiedo se puoi guardarti intorno con curiosità,

Con quasi forse un atteggiamento di osservazione,

Di come se potessi meravigliarti di qualcosa che non hai ancora visto,

Come se potessi notare un particolare della tua stanza o del luogo in cui ti trovi che non avevi mai visto prima,

Può essere una ragnatela sul soffitto,

Una macchia sul pavimento,

Una briciola per terra,

Un segno sulla tua scrivania o magari anche un piccolo neo che non avevi notato,

Che non ti ricordavi di avere sul tuo corpo.

Mentre lo fai nota questo spirito di concentrazione,

Osservazione,

Il tuo atteggiamento verso la novità.

Questo audio sta avvolgendo al termine e vedi se puoi compiere la prossima più piccola azione con questa consapevolezza e con questo atteggiamento e di curiosità,

Disponibilità a meravigliarti di quello che può essere e anche a ricevere e vivere tutto quello che accade,

Facendo un passo alla volta nella tua prossima maratona,

Innaffiando le cose importanti per te e nella tua vita una piccola goccia alla volta.

E ogni volta che ti troverai preso di nuovo dalle preoccupazioni,

Ti sentirai di voler usare l'idrante,

Prenditi qualche istante per centrarti e per stare nel qui e ora,

Magari appunto con una delle attività quotidiane,

Mentre bevi,

Mentre ti lavi i denti o anche semplicemente mentre respiri.

Grazie per aver praticato con Mindful Act.

Buona ripresa consapevole e significativa.