Lasciati Andare Verso Un Sonno Profondo

Si tratta di una meditazione guidata per favorire l'addormentamento e condurti verso un sonno profondo e ristoratore. Attraverso la pratica della consapevolezza del respiro e del rilassamento del corpo, sarai guidato verso uno stato di tranquillità prima mentale e poi fisica, permettendo alla tua mente di rilassarsi e al tuo corpo di prepararsi per una notte di meritato riposo.

Transcript

Sai,

Per praticare con Mindful Act ti guiderò in una meditazione per favorire il sonno.

Puoi fare questa pratica quando sei sdraiato,

A letto,

Puoi chiudere gli occhi con gentilezza e prestare attenzione al tuo respiro,

Semplicemente essere presente al flusso dell'aria che entra e esce dal tuo corpo come un'onda dolce che si espande e poi si ritira.

Senti come il tuo respiro diventa sempre più profondo e lento,

Come un'onda dolce che si espande,

Arriva fino alla pancia e poi si ritira.

Prendi un momento per percepire il tuo corpo radicato come un albero nel terreno,

Immagina le tue radici che si estendono profondamente nel suolo offrendoti stabilità,

Solidità e centratura,

Da questa posizione radicata lascia che tutto ciò che non ti serve più si dissolva come foglie cadenti che scendono dolcemente al suolo.

Ogni ispirazione diventa un'opportunità per lasciare andare ulteriormente rumori esterni,

Pensieri,

Ricordi.

Lascia andare per concentrarti sempre di più,

Immagina che i tuoi pensieri,

Ricordi,

Preoccupazioni siano come nuvole bianche che fluttuano nella vastità del cielo,

Che passano davanti a te,

Li osservi e poi si dissolvono oppure vengono spinti dal vento e riconosci che i pensieri possono essere presenti nella tua mente come le nuvole nel cielo ma non hanno il potere di controllare,

Di decidere o di impedirti di dormire,

Perché le nuvole passano e sei tu che puoi scegliere se guardarle per quanto tempo e poi lasciarle andare.

Queste nuvole passeggere possono essere osservate senza troppo giudizio o coinvolgimento e lascia che si dissolvano dolcemente o si allontanino mentre ti immergi nella quiete interiore e continua a concentrarti sulla tua respirazione,

Con ogni respiro ti connetti sempre di più con la tua quiete interiore,

Senti sempre più il tuo corpo rilassarsi e lascia che la sensazione ti avvolga lentamente,

Dolcemente.

Potresti avere pensieri che riguardano cosa hai fatto oggi,

Cosa devi fare domani o il fatto che devi assolutamente dormire o che non ci stai uscendo.

È normale e forse puoi scegliere che questi pensieri fluttuino nella tua mente senza contrastarli così come non puoi contrastare le nuvole nel cielo ma puoi scegliere di lasciare che fluttuino senza dar loro troppo attenzione,

Senza dar loro il potere di attivare la tua mente ma li lasci passare mentre continua a respirare e lascia che il vento del tuo respiro ti porti verso un sonno riposante.

Sii gentile con te stesso senza giudizio quando la tua mente inizia a vagare,

Quando ti fai prendere dai pensieri,

È normale e dolcemente riporti la tua attenzione sulla respirazione.

Continua a respirare dolcemente permettendo ogni espirazione di addolcire sempre di più il tuo corpo,

Di rilassarlo,

Scioglierlo.

Gradualmente la tua mente si stacca dal mondo circostante e i tuoi muscoli si rilassano.

Non c'è niente che tu debba controllare in questo momento,

Quindi puoi lasciar andare i muscoli e immergerti in uno stato di pace e tranquillità lentamente e lentamente inizia a rilassare il tuo corpo rilasciando la tensione muscolare affondando nel materasso percependo le sensazioni di contatto con ciò che ti avvolge.

Puoi lasciar andare i muscoli del viso,

La fronte,

Rilassare gli occhi,

Le guance,

L'area della bocca,

Ammorbidisci e poi lascia che la tensione abbandoni il collo e le spalle permettendo loro il meritato riposo.

Allenta l'addome,

La parte bassa della schiena,

Le gambe.

Non sei obbligato a stare per forza fermo ma lasciar andare il controllo in quelle parti del corpo che hanno fatto tanto lavoro oggi e ora hanno bisogno del meritato riposo.

Ora porta l'attenzione alla sensazione completa del tuo corpo,

Di morbidezza che pervade tutto il tuo corpo.

Con ogni respiro permetti a questa sensazione di comfort e relax di diffondersi in ogni cellula del tuo corpo e della tua mente.

Sii gentile con te stesso senza giudizio quando la tua mente inizia a vagare,

Quando ti fai prendere dai pensieri,

È normale e dolcemente riporti la tua attenzione sulla respirazione.

Continua a respirare profondamente e rilassarti il più possibile senza sforzo,

Semplicemente lasciando andare l'energia e l'attenzione da ogni parte del tuo corpo.

Sapendo che hai fatto tutto quello che potevi fare oggi e quindi questo è il momento perfetto per lasciare andare tutto ciò che non ti serve e concederti un meritato riposo rigenerante.

Non c'è niente che tu debba fare e nessun posto che tu debba raggiungere.

Lascia andare ogni sforzo che percepisci,

Ogni tentativo di dormire,

Di attormentarti non è lo scopo della meditazione ma semplicemente di lasciare andare tutto quello che non ti serve più in questo momento.

Se osservi sensazioni di qualsiasi tipo,

Emozioni,

Pensieri,

Li puoi notare come nuvole che passano e ritornare al tuo respiro e alla sensazione di morbidezza e calore che percepisci mentre sprofondi nel letto.

Ogni ispirazione diventa un'opportunità per lasciare andare ulteriormente pensieri,

Tensioni,

Per rilassarti sempre di più.

L'audio sta per finire ma tu puoi continuare a respirare nella pace che hai creato per te stesso finché non raggiungi la pacifica calma del sonno.