Lektion 1
Spielerisch in die Meta-Ebene kommen
Die Versuchung ist groß, die Arbeit gleich mit „Arbeit“ zu beginnen.
Du wirst jedoch einen großen Unterschied merken, wenn du die Arbeit mit achtsamen Nichtstun beginnst.
Das braucht nur 1 Minute zu sein!
Stürz dich also nicht gleich ins Getümmel, sobald du an deinem Arbeitsplatz eintriffst. Stell oder setz dich erst einmal hin und praktiziere die Achtsamkeitsübung „Nichtstun“. Erlebe den Unterschied, wenn du erst einmal in die Meta-Ebene einsteigst.
Lektion 2
Weniger Stress durch "ganz da sein".
Vielleicht kennst du das. Du fährst ins Büro und kannst hinterher nicht mehr wirklich sagen wie du dort hingekommen bist. Der Arbeitstag ist vorbei und du weißt gar nicht genau wo die Zeit hin ist. Dadurch verpassen wir ganz viel Schönes in dieser Welt. In dieser Meditation üben wir spielerisch, das bewusste Wahrnehmen und "präsent sein".
Lektion 3
Aus dem Autopiloten aussteigen
Oft reagieren wir auf einen äußeren Reiz sehr spontan und unbedacht. Du ließt z.b. eine E-Mail - also ein Reiz kommt von außen in dich hinein - und du antwortest direkt mit einigen Zeilen. Also du re-agierst … und noch während du auf Senden drückst, weißt du, dass du sie SO besser nicht abgeschickt hättest. D.h. der Raum zwischen Reiz und Reaktion war nicht sehr groß. Wir haben unsere Reaktion nicht sehr bewusst gewählt. Es war wieder der Autopilot aktiv. In dieser Lektion bekommst du ein besseres Gefühl für die inneren Abläufe und kannst den Raum zwischen Reiz und Reaktion erweitern.
Lektion 4
Widerstand in Neugierde und Offenheit verwandeln
Wenn wir Achtsamkeit in unser Leben integrieren, können wir statt Widerstand eine Haltung von Neugierde und Offenheit einnehmen. Das bedeutet nicht, dass wir einfach alles hinnehmen. Ganz im Gegenteil: Wir nehmen freundlich an, was gerade ist, weil es ohnehin schon so ist. Durch die Ruhe, die aus dieser Haltung entsteht, sind wir aber in der Lage, eine geeignete Reaktion zu wählen. Uns steht mehr Energie zur Verfügung, um eine gute Wahl zu treffen.
Lektion 5
Ah - wie interessant!
In unserer Arbeitswelt haben wir oft mit Widerständen zu tun. Etwas läuft nicht so, wie es soll, oder wie wir es wollen. Was passiert dann häufig? Wir erhöhen den Druck - auf uns oder auf andere. Das dumme daran ist, dass ab einem gewissen Punkt von innerer Anspannung unsere Fähigkeit zu denken stark sinkt. Unser Fokus wird sehr eng, und genau das hindert unsere Fähigkeit für kreative Lösungen. Erlebe in dieser Lektion eine neue, spielerische Variante, die dir neue Möglichkeiten geben wird.
Lektion 6
Wertsteigerung durch Wert-schätzen
Viele Menschen erleben es als extrem erleichternd und auch produktivitätsfördernd, wenn sie statt mit einem inneren „ich bin dagegen“, mit Interesse auf die Dinge schauen.
Dieses Interesse sollte sich gar nicht nur auf die unangenehmen und auf die neutralen Erfahrungen beziehen, sondern genauso auch auf die angenehmen. Das bringt uns zur Haltung von Wertschätzung. Erlebe in dieser Meditation die Kraft der wertschätzenden Wahrnehmung.
Lektion 7
Wie du deinen Wahrnehmungsfilter reinigen kannst
Wie du die Welt um dich herum erlebst, ist stark von deiner Wahrnehmung abhängig.
Jeder Mensch hat innere Filter, mit denen er die Welt für sich wahrnimmt. In dieser Meditation werden wir ein besseres Gefühl für diese Filter bekommen. In drei Schritten wirst du das Entstehen deiner inneren Wirklichkeit erleben und im Alltag anpassen können.
Lektion 8
Achtsames Zuhören als Schlüssel für Kreativität
Wir alle erleben die "Realität" aufgrund unserer individuellen Filter sehr unterschiedlich. Wenn wir die Realität unseres Gegenübers anerkennen, können wir manchen Frust im Miteinander auf der Arbeit reduzieren. Motivation und Zufriedenheit werden wachsen. Hier sind wir beim Thema „achtsame Kommunikation“. Beim Zuhören und beim Sprechen geht es darum, sowohl bei uns selbst zu sein und wahrzunehmen was da gerade los ist, als auch bei der anderen Person zu sein. Wirklich zuzuhören ist eine Kunst. Du kannst sie in dieser Meditation im Inneren trainieren...
Lektion 9
Wehre dem Multitasking - steigere deine Energie!
In dieser Lektion geht es darum, wie wir mit unseren Aufgaben umgehen. Hier haben wir uns an so mache Fehlhaltung gewöhnt. Eine weit verbreitete ist das Multi-tasking. Wir machen also mehrere Dinge parallel. Sicher kennst du das. Unser Gehirn kann jedoch nicht BEWUSST mehrere Dinge parallel machen. Wir wechseln dann mit unserem Fokus schnell zwischen den Aufgaben hin und her und verlieren dadurch zu viel Energie. Weitaus effizienter und energiesparender ist es, eine Aufgabe mit ganzer Präsenz zu machen. In dieser Übung kannst du es ausprobieren.
Lektion 10
Die Pause zwischendurch als inneren Kompass erleben
Heute geht es um kurze Pausen. Kurze Pausen können nicht nur unser Wohlbefinden, sondern auch unsere Effektivität steigern. Studien zeigen, dass unser Körper und Geist nach ungefähr 100 oder 120 Minuten eine kurze Pause brauchen. Wenn wir das ignorieren, benötigen wir für die gleiche Aufgabe weit mehr Energie. Klar, dass das nicht effektiv ist. Viele Menschen sind überrascht, wenn sie feststellen, wie viel entspannter und gleichzeitig erfolgreicher sie einen Tag abschließen, wenn sie regelmäßig kurze Pausen machen...
