Geführte Einschlafmeditation mit Binauralen Beats 432 HZ

Diese geführte Meditation hilft dir beim Einschlafen und Durchschlafen. Die einleitenden Worte führen dich sanft zum Atem- und Körperbewusstsein. Damit kannst du kreisende Gedanken bremsen, loslassen und in einen tiefen Schlaf gleiten. Mache diese Meditation vorzugsweise im Bett, kurz bevor du einschlafen möchtest. Lege dich dazu entspannt hin und beginne, sanft ein- und auszuatmen, bis du spürst, dass du immer mehr in dir in deiner Mitte ankommst.

Transcript

Herzlich Willkommen zu dieser geführten Meditation,

Die Dir helfen kann,

Zu einer tiefen inneren Ruhe zu kommen und damit auch in einen erholsamen Schlaf.

Mach es Dir ganz bequem und wähle eine Haltung,

In der Du gerne einschläfst.

Überprüfe,

Wie es Dir in dieser Haltung geht.

Ist es warm genug?

Bist Du gut zugedeckt?

Wenn nötig,

Bewege Dich ein wenig,

Bis Du ganz bequem liegst.

Und nun nimm ein paar tiefe Atemzüge,

Tief in den Bauch hineinatmen und spüre,

Wie sich die Bauchdecke beim Einatmen sanft hebt und dann beim Ausatmen wieder senkt.

Einatmen,

Ausatmen.

Beim Ausatmen lässt Du los.

Vielleicht beschäftigt Dich noch irgendetwas?

Gedanken sind wie Träume,

Sie kommen und gehen.

Steige nicht in ihr Thema ein,

Sondern lass sie weiterziehen wie Wolken am Himmel.

Liegst hier und atmest und ruhst in Deinem Körper.

Einfach nur im Körper sein und den Körper spüren.

Nimmst Du den Kontakt zur Unterlage wahr?

Welche Körperempfindungen nimmst Du jetzt wahr?

Wärme und das ganz sanfte Ausdehnen und Zusammenziehen Deines Körpers beim Ein- und Ausatmen?

Spüre Deinen Körper,

Wie er jetzt hier liegt.

Lege Deinen Geist in Deinem Körper zur Ruhe.

Wenn jetzt noch weiter Gedanken entstehen,

Kannst Du ihnen innerlich das Wort Frieden zuflüstern,

Nur dieses eine Wort.

Bleibe im Körper verankert und lass die Gedanken weiterziehen.

Spüre den Kopf und den Hals,

Die Schultern,

Brust und Rücken,

Bauch und Unterlage,

Spüre Po und Füße und ruhe in den Körperempfindungen,

Die sich Dir zeigen,

Ganz gleich aus welcher Region.

Erholung entsteht,

Wenn der Körper ruhig liegt,

Entspannt und friedlich.

Bewusstsein im Körper sein.

Der Körper ist schwer und warm.

Lass Dich fallen in Deinen warmen Ruhm,

Die Aufmerksamkeit durch den Körper fließen lassen.

Fließen und ruhen in Deinem Körper,

Ohne Dich anzustrengen.

Du brauchst nichts zu lenken.

Vielleicht bemerkst Du bereits,

Wie sich Dein Atem beruhigt und allmählich tiefer und langsamer wird,

Ganz automatisch.

Und vielleicht kannst Du jetzt langsam genießen,

Einfach da zu sein und zu spüren,

Wie dieses wunderbare Gefühl der Ruhe allmählich Deinen ganzen Körper durchströmt,

Wie sich Dein Gesicht entspannt,

Deine Augen,

Auch Dein Unterkiefer.

Alle Spannungen des Tages fallen jetzt ab,

Lösen sich langsam auf,

Alles wird weich und sanft,

Auch Dein Nacken und Dein Rücken können sich jetzt entspannen und spüre wie dieses Gefühl der Entspannung durch die Oberarme,

Die Unterarme bis hinein in die Hände und Finger gleitet,

Verbunden mit dem Gefühl der Zufriedenheit und Geborgenheit.

Wenn Du jetzt noch weiter nach unten spürst,

Kannst Du bereits beobachten,

Wie das Gefühl der Entspannung auch Deine Beine erreicht,

Die Oberschenkel,

Die Knie,

Unterschenkel bis hinein in die Füße und alle Zehen.

Fühle,

Atme,

Spüre,

Lass es so sein,

Wie es ist.

Wenn Du magst,

Kannst Du in Deiner Vorstellung jetzt an einen Ort reisen,

Der für Dich sehr angenehm ist,

Vielleicht ein Ort,

An dem Du bereits warst,

Oder auch wo Du gern mal hin möchtest,

Oder irgendein Ort Deiner Fantasie.

Schau einfach,

Welcher Ort vor Deinen inneren Augen jetzt auftaucht,

Vielleicht kannst Du auch Gefühle dabei wahrnehmen,

Oder eine Stimmung,

Fühle die Geborgenheit des Ortes,

Vielleicht kommt er Dir irgendwie vertraut vor,

Und vielleicht siehst Du sogar Bilder,

Die nun klarer und bunter werden.

Lass diesen wunderbaren Ort einfach auf Dich wirken und gleite dabei immer tiefer in den Zustand absoluter Entspannung,

Und wenn ich nun von Zehn bis Null zähle,

Kannst Du mit jeder Zahl,

Die ich nenne,

Sogar noch tiefer in diesen wunderschönen Ort eintauchen,

Ankommen und immer intensiver wahrnehmen,

Einfach tiefer gehen in diesen wunderbaren Zustand der absoluten Entspannung.

Zehn,

Du bist tief entspannt und fühlst Dich wohl,

Alle Spannungen,

Du lässt immer mehr eventuell vorhandene Erwartungen an Dich los,

Du weißt,

Dass Du bei Deiner inneren Reise genau da bist,

Wo Du nun sein sollst.

Alle Bilder,

Die von außen an Dich herangetragen werden,

Verblassen.

Sieben,

Dieser Schritt führt Dich einfach noch tiefer in die Entspannung,

Die Du nun immer mehr genießt.

Sechs,

Du bist immer mehr bereit,

Von Herzen und mit tief empfundener Anteilnahme ganz bei Dir zu sein.

Fünf,

Lasse nun alles los.

Vier,

Empfinde Wohlbefinden und Zufriedenheit in Deinem Innersten.

Drei,

Genieße ganz diesen Moment.

Zwei,

Du weißt,

Diese Zeit gehört nur Dir.

Eins,

Tiefer,

Tiefer Zustand von Ruhe und Zufriedenheit.

Und nun einfach mal ausruhen.

Es ist jetzt nicht mehr wichtig,

Ob Du jedes Wort von mir wirklich wahrnimmst.

Dein inneres Bewusstsein nimmt all das auf,

Was für Dich jetzt wichtig ist.

Lass Dich jetzt einfach führen und folge den inneren Bildern und Empfindungen und Deinen Träumen.

Dies ist Dein ganz persönliches Paradies.

Einfach nur sein,

Tiefer gehen,

Genießen.

Und während Du einfach da bist,

Ruhend,

Siehst Du am Horizont eine Person auf Dich zukommen.

Du nimmst nur die Ausstrahlung wahr,

Voller Licht und Wärme und Wohlwollen.

Diese Person,

Dieses liebevolle Wesen ist gekommen,

Um Dich weiter zu begleiten,

Um mit Dir zusammen all diese wunderbaren Dinge zu erleben.

Und während sie näher kommt,

Spürst Du diese angenehme,

Wohlwollende,

Mitfühlende Ausstrahlung,

Voller Schönheit.

Und es ist,

Als ob Du jetzt eine Berührung erfährst,

Eine sanfte Berührung.

In diesem Moment fühlst Du Dich noch geborgener,

Ganz zu Hause.

Du kannst Dich noch mehr entspannen,

Lässt Dich nun führen in die Verborgenheit.

Du kannst einfach tiefer gehen,

Loslassen,

Traum und Wirklichkeit eins werden.

Kannst Du einfach sein,

Tiefer,

Tiefer,

Ganz angenehm und Geborgenheit fühlen,

Der Musik lauschen und noch mehr Entspannung fühlen,

Entspannen,

Atmen,

Fühlen,

Entspannen,

Entspannen,

Entspannen,

Entspannen,

Atmen,

Fühlen,

Entspannen.

Reviews

Tolle Stimme, beruhigende Meditation (auch wenn ich nicht direkt davon eingeschlafen bin)

Gedanken- und Körper-beruhigend… für mich perfekt zum Einschlafen. Dankeschön, lieber Jan!

Sehr gut, danke. Die Meditation hat mir beim Einschlafen geholfen gehabt 👍

🙏🏼

Konnte super einschlafen,sehr angehme stimme.

Leicht erklärt und man kommt schnell in den Tiefschlaf. Danke dafür 😉

Tiefenentspannend und eine traumhafte Reise 🧳✨ - Danke 🙏🏻

Eine Wohltat für die Seele. Die Stimme ist wie eine Kuscheldecke nach einem verregneten Tag ❤️

Einfach wunderbar. Bin nach kurzer Zeit eingeschlafen. Vielen Dank 🙏🏻