Schamgefühle auflösen mit kurzer Einleitung

Scham ist eines der unangehmsten Gefühle, die es gibt. Und wahrscheinlich eins der schwierigsten Gefühle. Scham und Schuld — so negativ sich diese beiden Begriffe anhören und anfühlen — sie sind für unser Beziehungen erst einmal sehr wichtig. Denn wenn ich Scham oder Schuld empfinde, dann signalisiert mein Innerstes, das irgendetwas nicht richtig läuft, irgendetwas sollte ich korrigieren. Also Schuld und Scham sind erst einmal nicht schlecht, sondern wie eine Kompassnadel für unsere Beziehungen – irgendetwas läuft hier falsch... Nur: Bei den allermeisten ist besonders die Scham zur Bedrohung geworden. Also keine Hilfe für unser Miteinander, sondern eine echte Blockade. In dieser Meditation geh ich darauf ein,wie ein blockierendes Schamgefühl entsteht und führe dann durch vier Schritte, wie du dch davon befreien kannst.

Transcript

Herzlich Willkommen zu dieser geführten Meditation,

Heilung in deine Schamgefühle zu bringen.

Scham ist eins der unangenehmsten Gefühle in unserem Leben und jeder Mensch hat damit zu tun,

Mehr oder weniger.

Immer wenn wir zum Beispiel nicht die Wahrheit sagen,

Dann sind wir in Kontakt mit einem alten Schamgefühl,

Denn wir schämen uns,

Die Wahrheit zu sagen.

Und dann sind wir in Kontakt mit der Außenpersönlichkeit,

Die wir gebildet haben,

Um nicht mehr beschämt zu werden.

Der erste Schritt ist zu schauen,

Dass hinter jeder Scham ein Glaubenssatz steht,

Den du gebildet hast in deiner Kindheit.

Und dieser Satz ist jetzt keine Hilfe mehr,

Aber damals war es ein Mittel,

Um zu überleben,

Um emotional zu überleben.

Der erste Schritt ist,

Diesen Satz mal zu finden und auch zu würdigen,

Du hast damals Großes geleistet.

Und dann der nächste Schritt ist,

Diese Scham und die Verbindung zu diesem Satz in deinem Körper zu fühlen.

Denn nur was fühlend angenommen worden ist,

Kann sich auch verwandeln.

Und dann ein weiterer Schritt ist,

Zu schauen,

Welches Bedürfnis steckt hinter diesem Glaubenssatz,

Hinter deiner Scham.

Und zum Schluss bringe die Scham in eine vertraute Beziehung hinein.

Schau,

Mit wem du reden kannst,

Denn alles,

Was ans Licht kommt,

Verliert an Kraft.

Ja,

Aber jetzt erstmal herzliche Einladung zu dieser geführten Meditation.

Nimm zu,

Beginnen zwei,

Drei tiefe Atemzüge und komme dadurch ganz in diesem Moment an.

Tief einatmen und ausatmen.

Noch einmal.

Tief einatmen und ganz ausatmen.

Einatmen und tief ausatmen.

Sehr gut.

Fühle deinen Körper,

Deine Füße und Beine.

Gehe mit deiner Aufmerksamkeit weiter hoch zum Gesäß und spüre die Unterlage,

Mit der du Kontakt hast.

Und gehe weiter hoch mit deiner Aufmerksamkeit in deinen Bauchbereich und weiter hoch zum Brustkorb und spüre,

Wie er sich sanft ausdehnt und wieder zusammenzieht mit jedem Atemzug.

Und weiter hoch in die Schultern.

Spüre deine Arme.

Weiter runter zu den Händen und deinen Fingern.

Und zum Schluss gehe mit deiner Aufmerksamkeit in deinen Kopf.

Spüre deine Stirn,

Deine Augen,

Deine Nase und weiter runter zu deinen Lippen.

Gesamte Mundbereich und deinen Unterkiefer.

Und nun erlaube dir in diesem Moment keinen Ausdruck in dein Gesicht zu legen.

Fühle einfach in dein ganz entspanntes Gesicht hinein.

Ganz entspannt und ruhig sei wie eine offene Schale und nimm das Geschenk der Heilung und Befreiung an,

Das was jetzt in dir geschieht,

Während du weiter nach innen gehst.

Und mit deinem Bewusstsein gehe nicht nur nach innen,

Sondern auch zurück.

Zurück in deine Kindheit.

Zu deinem inneren Kind.

Die meisten Schamgefühle sind in unserer Kindheit entstanden.

Und ich lade dich jetzt ein,

Dich als kleines Kind zu sehen.

Du als kleines Kind,

Vielleicht im Alter von 5 oder 6 Jahren oder auch etwas älter.

Es ist nicht wichtig,

Dass du dich sehr klar siehst.

Nimm einfach das Bild an,

Das sich dir jetzt anbietet.

Vielleicht siehst du jetzt vor deinem inneren Auge sogar eine konkrete Situation,

In der du damals tief beschämt worden bist.

Und als kleines Kind konntest du nicht anders.

Um emotional zu überleben,

Hast du einen Glaubenssatz in dir gebildet.

Diese Glaubenssätze haben dir damals dein Überleben gesichert.

Jetzt sind sie nicht mehr hilfreich,

Sondern eher eine Blockade für deine Lebendigkeit und Freude.

Aber vielleicht kommst du in Kontakt mit einem dieser Sätze.

Ich biete dir gerade einige solcher Sätze an,

Vielleicht.

Ich werde meine Gefühle nicht mehr zeigen.

Ich werde nach außen hin stark sein.

Ich kann anderen Menschen nicht wirklich vertrauen.

Das Leben ist hart und gefährlich.

Spüre mal nach,

Vielleicht war bereits ein Satz da,

Den du in dir trägst.

Oder du findest jetzt genau deinen Satz.

Der Satz,

Der sich damals in dir gebildet hat.

Der Satz,

Der hinter deiner Scham liegt.

Welcher Satz ist das?

Welcher Satz steht in Verbindung mit deiner Scham?

Würdige diesen Satz.

So destruktiv er vielleicht heute ist,

Er hat dir über Jahre geholfen zu überleben.

Irgendwie mit dem Leben zurecht zu kommen.

Du hast als Kind diesen Überlebenssatz gebildet und das war eine große Leistung.

Nimm dir einen Moment,

In dem du diesen Satz und dich selbst würdigst und dir dankst.

Stell dir diesen Satz wie einen Panzer vor.

Er hat dich über Jahre geschützt.

Aber heute dient er dir nicht mehr.

Er lehrt dich nichts mehr.

Dieser Satz bringt dich nicht mehr an den Ort des Vertrauens.

Nur Liebe kann das tun.

Und nun stell dir diesen Satz wie ein Seil vor.

Ein starkes Seil,

Durch das du Halt gefunden hast.

Aber dieses Seil hat sich mit der Zeit immer mehr um dich herum geschlungen und hat dich unbeweglich gemacht wie ein Panzer.

Deine Lebensenergie,

Deine Freude und Spontanität wurden immer mehr eingeschlossen.

Spüre einen Moment diese Enge in deinem Leben.

Vielleicht fühlst du sie in deinem Brustkorb oder noch tiefer in deiner Herzgegend oder in deinem Kopf.

Wo kannst du diese Enge spüren?

Fühle,

Wo du in deinem Körper diese alte Scham empfinden kannst.

Die Verspannungen in deinen Muskeln,

Die Enge oder den Druck,

Sie wie von oben eine goldene Schere erscheint.

Und du nimmst jetzt diese Schere und schneidest dieses alte Seil durch.

Hab vor Augen,

Wie du mit dieser goldenen Schere das gesamte Seil durchtrennst.

Nimm dir Zeit.

Überall,

Wo du dieses Seil siehst,

Schneide es durch.

Durchtrenne diese Bindung.

Trenne dich mit jedem schweren Schnitt von dieser alten Last.

Schnitt für Schnitt.

Und Schritt für Schritt immer weiter in die Freiheit und bleibe bei deinem Atem.

Fühle,

Wie er freier wird.

Fühle die entstehende Weite.

Fühle,

Wie sich langsam Liebe und Annahme ausbreitet.

Atme Liebe ein und atme Scham aus.

Fühle,

Wie diese Last jetzt von dir geht.

Atme Liebe ein.

Jede Zelle wird mehr und mehr erfüllt von der Kraft der Liebe.

Während du weiter ganz bewusst atmest.

Und atme Scham aus.

Atme Liebe ein und Scham aus.

Ich werde nicht länger beschämt.

Ich lasse diese Last der Scham los.

Alle Beschämungen aus meiner Vergangenheit lösen sich mehr und mehr auf.

Mit jedem Ausatmen lasse ich Scham los.

Atme Liebe ein und atme Scham aus.

Du bist nicht das,

Was dir widerfahren ist.

Du bist du.

Ein einzigartiger Ausdruck des Lebens.

Du bist kostbar,

Wertvoll und geliebt.

Niemand empfindet so,

Wie du das tust.

Bleibe bei diesem heilsamen Ein- und Ausatmen.

Fühle,

Wie dein Körper sich dabei mehr und mehr entspannt.

Und wie es in dir heller und leichter wird.

Alle Verspannungen lösen sich.

Du bist im tiefen inneren Frieden.

Lass die Kraft der Liebe sich weiter ausbreiten.

Weiter und weiter und tiefer.

Mit jedem Atemzug atme Liebe ein und Scham aus.

Fühle Freiheit und Liebe in deinem Geist,

In deiner Seele bis ins tiefste Zentrum deines Herzens.

Und wenn du jetzt gleich deine.

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Reviews

Vielen Dank für diese Meditation und deine Hilfe, lieber Jan!

Ich liebe deine Meditation und deine beruhigende Stimme. Ich tauche immer tief ein und kann eine Transformation spüren. Vielen dank 🙏

Sehr hilfreich und wohltuend. Meine tiefsitzende, unheimlich starke Scham aus der Kindheit aufzulösen scheint meine größte und schwierigste Aufgabe zu sein. Deine Meditationen begleiten mich dabei wunderbar sanft auf meinem Heilungsweg. Danke dafür und danke, dass es dich gibt, lieber Jan 🙏🏻💛

Vielen Dank Lieber Jan, du sprichst mir aus dem Herzen
Bei so vielem empfinde ich eine starke Resonanz und Dankbarkeit für deine lieben Worte die sehr heilsam nachwirken in mir

Vielen Dank lieber Jan 🙏 mir hat diese Meditation soooo gut getan 😊

Namastè

Eine wundervolle, sanfte Stimme. Sehr schön angeleitet und es fiel mir persönlich sehr leicht mich visuell und gedanklich darauf einzulassen. Vielen lieben Dank 🙏

Sehr schön und emotional gesprochen. Danke 🙏

für mich war diese anleitung sehr stimmig und einzelne glaubenssätze zeigten sich klar. sie zu würdigen und gleichzeitig zu verabschieden erlebe ich heilsam. vielen dank für die befreiende meditation 🙏🏻💖

Super schön + angenehme Stimme