Lektion 1
Die Voraussetzungen für einen guten Schlaf
In dieser ersten Meditation geht es darum, die richtigen Voraussetzungen für einen erholsamen Schlaf zu schaffen. Du kannst sie aber auch nutzen, um generell in ein tiefes Loslassen zu kommen.
Denn häufig sind wir angefüllt mit Gedanken, Emotionen, Wünschen und Widerständen, so dass wir eine sehr hohe Frequenz in uns tragen. Die Fähigkeit, zur inneren Ruhe zu kommen, loszulassen, sich anzuvertrauen – all das fördert eine grundlegende Gesundheit in unserem Leben, und genau so ist es auch die Voraussetzung für einen tiefen Schlaf.
Lektion 2
Deinen Körper als Resonanzboden erleben
Heute werden wir noch etwas weiter unseren Körper als Resonanzboden spüren und über das Fühlen in eine tiefere Bewusstseinsebene kommen. Lerne, mit inneren Bildern und Vorstellungen deine Gedanken zu lenken, abzusenken und somit deinen Bewusstseinsstrom zu verlangsamen. Dadurch gibst du deinem Körper die nötigen Signale, loszulassen und dich für den Schlaf zu öffnen.
Lektion 3
Belastende Gedanken auflösen
In dieser Lektion geht es um Gedankenklärung. Es hilft wenig, emotional aufgeladene Gedanken wegzudrängen. Sie wollen beachtet, gefühlt und verstanden werden. Dann sind sie bereit zu gehen.
In dieser Meditation werden wir das „Filtern“ der Gedanken lernen, so dass wir nicht in ihr Thema einsteigen. Wir können sie nach der ersten Beachtung wieder weiterziehen lassen und werden frei für das sich langsam öffnende Unterbewusstsein.
Lektion 4
Von der hohen Gedankenfrequenz zur tiefen Körperruhe
Heute lade ich dich ein, deinen Körper als Ruhepool zu erleben. Wenn wir uns mit unserer Achtsamkeit im Körper verankern, können wir die hohe Frequenz der Gedanken und Emotionen reduzieren und finden in einen fließenden, sanften Schlummer-Modus.
Du lernst, dem natürlichen Spiel deiner Körperempfindungen zu folgen und findest in den Alfa-Zustand. Es lohnt sich, diese Meditation häufiger zu wiederholen um dein ganz eigenes Körperbewusstsein zu entwickeln.
Lektion 5
Vom Gedanken, zur Emotion, zum Körper
Oft sind es Gedanken, die wir nicht bewusst wahrnehmen, und die im Hintergrund in uns Gefühle auslösen. Wir werden somit innerlich bewegt durch Gedanken und Gefühle.
In dieser Meditation begegnen wir einer Emotion in zwei Phasen. Zuerst fassen wir sie in Worte und betrachten, welche Gedanken sie auslöst. Das sorgt dafür, dass die Emotion im Geiste offengelegt wird. Sie wird nicht mehr unterdrückt, wir akzeptieren, dass sie da ist.
Im zweiten Schritt wenden wir uns dem Körper zu. Wir lernen, gedankliche Energien und auch Emotionen im Körper abfließen zu lassen. Dadurch öffnen wir uns für eine tiefe innere Ruhe, die Voraussetzung für einen gesunden Schlaf ist.
Lektion 6
Das heilsame Selbstgespräch
In dieser Meditation geht es um ein „inneres Beruhigen“. Ich erinnere mich noch gut daran, dass mein Vater am Abend an meinem Bett gesessen und mit seiner Gitarre Abendlieder gesungen hat. Seine Stimme hatte etwas sehr beruhigendes und das hat mir eine Art von Geborgenheit gegeben.
Diese innere Stimme können wir auch selbst aktivieren. Ein liebevolles Selbstgespräch, das immer leiser wird. Zu Beginn üben wir noch einmal die Körperwahrnehmung und gehen dann in die inneren Sätze über.
Lektion 7
Lerne, deinen Gedankenstrom zum Bewusstseinsfeld zu erweitern
Häufig sind es emotional aufgeladene Gedanken, die uns innerlich in Bewegung halten, so dass wir nicht die nötige Ruhe finden. Wir können aber auch lernen, den Gedankenstrom zu lenken.
Er wird dann mehr und mehr zu einem leichteren Bewusstseinsstrom und das hilft uns, stärker zum Körpergefühl zu kommen. Ruht unser Bewusstsein im Körper, ist der Schritt zum Schlaf nicht mehr weit. Heute lenken wir also den Gedankenstrom zuerst auf etwas positives, dann auf eine angenehme Beziehung und schließlich auf unserer Körper.
Lektion 8
Der bewusste innere Tagesabschluss
Heute geht es darum, mit einem bewussten inneren Tagesabschluss alle unerledigten Geschäfte abzuschließen. Dazu hilft eine geführte Imagination in der Retrospektive. Der Tag zieht an uns vorüber und wir können ganz in Ruhe einzelne Gegebenheiten auch emotional loslassen.
Es ist ein "Bewusstwerdungsprozess", der zur Klärung und inneren Stille führt.
Lerne auf diese Weise, innere Themen loszulassen und Frieden aufzunehmen.
Lektion 9
Fantasiereise zum Meer - in den Schlaf
Mit dieser Meditation lade ich dich zu einer Fantasiereise ein. Das Aktivieren von inneren Bildern hilft dir, vom Denken ins Schauen zu kommen. Das Betrachten von inneren Bildern bewegt uns auch, aber ganz anders als Gedanken oder starke Emotionen. Es ist wie die Stimmung am Meer: Das rhythmisch sich wiederholende Meeresrauschen ist erst im Vordergrund unserer Wahrnehmung, mit der Zeit tritt es immer mehr in den Hintergrund und nimmt uns mit auf die Reise ins Unterbewusstsein.
Lektion 10
Hinabzählen in den Schlaf
Mit dieser letzten Lektion lernst du das „Hinabzählen“. Aus vielen Karikaturen kennen wir das „Schäfchenzählen“. Tatsächlich liegt in dem bestimmten Ablauf von Zahlen in Verbindung mit unserer Imagination ein Schlüssel für das Öffnen des Tores zum Schlaf.
Du kannst diese Methode sehr leicht lernen und für dich selber immer wieder anwenden. Entweder für einen „Powernap“ oder abends im Bett zum Einschlafen.
