Schlafen wie ein Baby - Mit sanften Affirmationen einschlafen

Einschlafen wie ein Baby - wer wünscht sich das nicht. Bekomme hier in dieser Meditation eine sanfte Einführung und dann folgen einige Affirmationen, die dich sanft in den Schlaf begleiten werden.

Transcript

Herzlich Willkommen zu dieser geführten Meditation zu einem tiefen und erholsamen Schlaf.

In den ersten drei Minuten gebe ich dir einen sehr hilfreichen Einstiegsgedanken mit.

Damit kannst du für dich selbst in den ersten Minuten etwas experimentieren.

Wahrscheinlich wirst du merken,

Dass du mit dieser Einstiegshilfe sehr viel ruhiger wirst und dein gesamter Organismus wird langsamer und offener für deinen Schlaf.

Ich werde dich noch eine Zeit lang mit einigen Sätzen begleiten,

Die dann aber immer leiser werden,

Bis sie nur noch kaum hörbar im Hintergrund dein Unterbewusstsein während des Einschlafens unterstützen.

Und irgendwann wird dann nur noch ganz leise diese besondere Schlafmelodie da sein.

Und auch diese verklingt dann ganz.

Du brauchst dann nichts mehr,

Weil dein Bewusstsein tief und abgesenkt im völligen Ruhezustand ist.

Das nennen wir dann Schlaf.

Und ich wünsche dir jetzt schon eine erholsame Nacht,

Gute Träume und morgen ein wohliges Gefühl beim Aufwachen.

Und nun zur Einleitung.

Ich lade dich ein,

Dir einen Menschen vorzustellen,

Den du magst.

Es kann ein Mensch sein,

Mit dem du häufiger Kontakt hast,

Oder auch ein etwas entfernterer Mensch,

Irgendein Mensch,

Dem du gegenüber positive Gefühle und Einstellungen hast.

Und nun wende dich diesem Menschen in deiner Vorstellung zu und versuche,

Dich in seine Lebenssituation hineinzuversetzen und ihm Gutes zu wünschen.

Das bewirkt zum einen,

Dass du den Fokus von dir auf andere verschiebst und damit kreisen deine Gedanken nicht mehr so sehr um dich selbst und dein Leben.

Und zweitens entwickelst du Gefühle der Verbundenheit mit anderen.

Und genau das löst in dir Hormone aus,

Die für einen guten Schlaf sehr förderlich sind.

Und drittens aktivieren gute Wünsche in dir einen Zustand,

Der mit positiven Emotionen verbunden ist.

Ich werde dich in dieser ersten Phase dabei begleiten.

Atme zuerst einmal kräftig ein und aus,

Also durch die Nase tief einatmen und durch den Mund ganz ausatmen.

Noch einmal durch die Nase tief ein und durch den Mund ganz ausatmen.

Sehr gut.

Und nun lass die Empfindungen aus dem gesamten Körper zu dir dringen.

Empfindungen von Wärme oder Kälte,

Kribbeln oder Pulsieren,

Egal was jetzt gerade da ist,

Deinen Körper als Ganzes wahrnehmen.

So,

Wie du jetzt hier liegst.

Und nun denke noch an eine weitere Person.

Frage dich auch hier,

Wie geht es ihr?

Was wünsche ich ihr?

Und nun lass diese Vorstellungen und Wünsche los und komme mit deiner Aufmerksamkeit wieder zu deinem Körper.

Fühle deinen Körper,

Seine Ausdehnung,

Sein Gewicht,

Das du mit jedem weiteren Atemzug immer mehr an die Unterlage abgibst.

Erkunde die Empfindungen.

Geduldig,

Offen und interessiert.

Lass die Aufmerksamkeit dort ruhen oder dahin fließen,

Wo es sie gerade hinzieht.

Bleib mit dem Körper in Kontakt.

Wenn du unruhig bist,

Nimm wahr,

Wie fühlt sich Unruhe im Körper an?

Wie und wo empfindest du sie?

Oder auch wenn Ruhe da ist,

Wie fühlt sich Ruhe an?

Ruht der Fokus und mal fließt er,

So wie du es angenehm findest.

Den Körper spüren.

Den Atem spüren.

Von Moment zu Moment.

Verwandeln sich und gehen wieder.

Du kehrst immer wieder in den Körper zurück.

Bleibst mit dem verbunden,

Was du empfindest.

Alle Gedanken lässt du weiterziehen und hältst nichts fest.

Und sie ziehen weiter,

Verblassen und lösen sich auf.

Du atmest tief,

Natürlich und entspannt.

Alle Zellen deines Körpers wirken in harmonischem Miteinander und füreinander.

Du bist bereit,

Dich der Ruhe dieser Nacht zu öffnen und anzuvertrauen.

Du öffnest dich der Stille.

Ich fühle mich geborgen im Hier und Jetzt.

Ich genieße den freien Fluss meines Atems.

Ich fühle mich mit mir selbst immer wohler und wohler.

Ich fühle mich mehr und mehr in mir selbst zu Hause.

Ich fühle mich geborgen im Hier und Jetzt.

Ich bin geborgen und werde getragen.

Ich liebe das Leben.

Das Leben liebt mich.

Ich fühle mich mehr und mehr in mir selbst zu Hause.

Ich fühle mich hier und jetzt.

Ich bin geborgen und werde gezogen.

Das Leben.

Das Leben.

Ich bin ruhig.

Ich fühle mich mehr und mehr in mir selbst zu Hause.

Ich fühle mich geborgen im Hier und Jetzt.

Ich bin geborgen und ich liebe das Leben.

Das Leben liebt mich.

Das Leben.

Das Leben.

Ich bin ruhig.

Reviews

Guten Morgen Jan,
ich habe das Ende der Meditation nicht mehr mitbekommen. 😊😴
Ich bin sanft eingeschlummert und habe sogar durch geschlafen. Ich danke dir dafür.
NAMASTE 🙏🏻

Super gut 🥰🙏🏼